當今社會，不少的人因生活節奏快，壓力大，容易感到心理和生理上的疲憊和緊張。長期的疲憊和緊張如果得不到排解和恢復，就會有損健康，造成人體免疫力的下降。爲了克服這樣的負面狀況，在這裏首先介紹一種減輕身體疲憊和緊張，同時增進健康的有效方法。
這種方法來自並借鑑於中國的氣功療法和印度的瑜伽。它只需要每天早晨醒來或任何空閒的片刻，靜躺在牀上練習。
如果你清晨睡醒，可以先起牀排除小便，然後回到牀上平躺，面部朝天，雙眼微合，雙手放在身體兩側。然後你用意念暗示自己全身放鬆。放鬆的秩序可以從上到下，也可從下到上，比如從雙腿到雙手到軀幹。然後你用意念，讓自己的呼吸變得平穩，同時在心裏從一數到十，週而復始。數數的目的是減少胡思亂想和思維雜念，將注意力集中在自己的呼吸上。你可以有意無意地，儘量將自己的呼吸調整至均衡綿長。同時你也可以意守丹田或湧泉。如果無法控制自己的雜念，也可以試着想像自己置身於充滿負離子的幽靜的森林、開闊的湖岸或遼闊的海邊。
經過十幾分鍾至半小時的操練，如果你感到自己的手腳開始升溫和發熱，口中滲出唾液，則說明靜功的效果顯現，此時最好再持續練習十幾分鍾。然後用意念指揮思維，圍繞丹田順時針轉五圈，再逆時針轉五圈，最後慢慢睜開眼，算是完成了一次靜功的鍛鍊。
通過這種練習，你將在持久的自我體驗與調整中，感到自己的身體比平時較容易放鬆。如果能夠堅持練習一至三個月，效果會比較顯著。即使在冬天，你的手腳也不太容易持續冰涼，思路也會比以前清醒，思維會比較活躍，然後是更少的焦慮，更少的沮喪。
當這種自我放鬆的習慣成爲自然，甚至你在平時坐公交車或坐着的時候，也會有意無意用意念引導自己從肩膀到身體放鬆，驅除過多的雜念，進行腹式呼吸。也可以用意念對自己說：我內在的力量，正在戰勝體內的所有疾病。我正在天人合一，吸收天地之正氣和精華等等。這是一種正向的，積極有效的自我心理暗示。
其次，除了靜功練習外，有條件的人，每週還可以進行幾次一小時左右的相對激烈的運動，比如去健身房健身、跑步和游泳，也可以去打球、登山和遠足等。
爲什麼靜功加上適當的運動練習會產生上述效果呢？這是因爲調整呼吸或者腹式呼吸加上運動，可以改善人體五臟六腑的運行機能。所謂的人體五臟即心、肺、肝、腎和脾臟。人體六腑即胃、大腸、小腸、三焦、膀胱。五臟六腑的虛弱又主要是因爲人體供血和供氧量不足導致，因爲血液中攜帶着細胞必需的營養。靜功練習的側重點在於恢復脾、肝、腎、胃、大腸、小腸和膀胱的供血。對於心臟和肺臟功能的恢復、供氧量的增加所起的作用則相對緩慢，爲此，人就需要依靠激烈的運動，增加心臟的泵血力量，同時增加肺的呼吸活量。
可以說，通過長期動靜結合的鍛鍊，一方面，增加了人心臟的泵血量，肺臟的吸氧量，這樣臟腑的供血供氧量就會自然增加。另一方面，得到充分供血供氧的其他器官，又能更充分地獲得血液攜帶的營養成分和溶解在其中的氧氣，並且促使它們抵達身體各處，於是人體的新陳代謝變得旺盛，身體中的毒素在強健的肝和腎的作用下，也能夠順暢地排泄出去。體育運動還能加快人體腎上腺激素的分泌，還有就是產生愉悅情緒、令人放鬆的咖啡因、多巴胺和5-羥色胺。令人保持青春、樂觀、進取和活力。
另外，在日常生活中，人還需注意調整好自己的心態和作息，注意科學飲食，懂得營養的均衡和合理搭配，不挑食，少忌口，工作生活做到勞逸結合。還可以結合自己的體質，根據自己身體在陰陽氣血四個方面哪個虧欠，常年服用一些傳統的滋補中成藥。
最後就是要培養自己進取獨立的人格，發展廣泛的興趣愛好，不斷學習與接受新知識、新思想、活到老學到老，讓每一天過得充實，在任何的年齡段都有向上的追求。做到了這些，人體的經絡血脈運行就會進入一個良性循環狀態，人體不斷得到自我激勵，不斷地獲得自我強化。隨之而來的，是人的精神面貌不斷改善，甚至煥然一新，給他人以英姿颯爽、朝氣蓬勃或者老當益壯的印象。