學生即將參加對口升學考試，一些孩子感覺自己心有些慌，於是找我聊天。爲了能讓孩子聊天時不被打擾，我們找了一個空教室，我走到一個臨窗的位置坐下來。
師：孩子，你也請坐吧。
生：老師，我還是站着吧。
師：孩子，你坐下來會感覺老師會感覺更舒服一些，請坐吧。
生：好的，那我坐下了，老師！
師：嗯，坐吧。說說你目前的狀況吧。
生：我感覺自己心裏發慌，不知道怎麼辦了？
師：那先感受一下你心裏這種真實的狀態，不要着急，先慢慢感受一下。然後，靜靜地想一想這種心慌的感受是什麼方面引起的呢？不要着急回答，先靜下來，想一想。
生：我覺得是要參加考試就心裏發慌，感覺沒底。
師：我聽到你說是因爲考試，對自己不確定所以會發慌，是這樣的嗎？
生：是的。
師：那麼關於考試你想想具體是什麼讓你覺得發慌呢？慢慢想一想，不要急。
生：關於考試，我覺得現在我的語文最弱，所以最讓我擔心。
師：你覺得你的語文弱，你的根據是什麼呢？
生：就是這幾次模擬考試，我的語文成績一直都沒有過百，所以我心中沒有底。
師：你的語文成績沒有過百，這個事實讓你擔心，是嗎？
生：是的。
師：那你認爲語文就是你自己感覺到讓你爲難，還是其他學生也有類似的感覺呢？
生：說實話，今年的語文大家都感覺挺難答的。
師：我聽到了這樣一個事實，今年的語文試題大家普遍感覺比較難答，是這樣的嗎？
生：是的。
師：那在這樣難答的情況下，語文試卷中的哪部分相對來說讓感覺答起來不理想呢？
生：我覺得基礎知識有些地方自己拿不準，每次都會丟分，這讓我感覺不放心。
師：那我們回顧一下在所有這些考試中你語言基礎知識的丟分情況有什麼變化嗎？
生：每次錯的地方我都會特殊記憶，現在我的基礎知識部分的分也在提高。
師：我聽到你的基礎知識部分在提高，是這樣的吧？
生：是的。可是還有一些我的不會，想到不會的我就擔心。
師：那我們分析一下在語文的基礎知識部分丟分的同學在所有參加考試的同學的比例大約是多少呢？
生：根據我知道的情況，幾乎每個人都會在基礎知識部分丟分。
師：你是說這個比例幾乎是100%，是嗎？
生：是的。
師：如果實際情況是在基礎知識部分丟分的同學的比例幾乎100%，那你現在又怎麼看待自己在基礎知識部分丟分的情況呢？
生：我感覺丟分也是正常的。
師：我聽到的是你能接受自己在這部分丟分這個事實，是嗎？
生：是的。
師：如果是這樣的話，那你在考試開始答題之前對自己即將要答的題會是一種什麼樣的估計呢？
生：我會想到那張卷子上有我會的部分，也可能會有我不會的部分。我不會的部分也可能是其他同學不會的部分。
師：那麼你會的部分和不會的部分的比例是多少呢？是會的部分多呢還是不會的部分多呢？
生：當然是會的部分多了。
師：我聽到你心中的確信，你確信你會的部分是多數的，是這樣吧？
師：當想到不管怎樣你會的部分是大多數的時候，你的心裏會感覺到什麼樣？
生：我不會那麼刻意強迫自己必須如何如何了。我會想大家都會在答題的過程中犯錯，我也會。我不應該要求自己一定不能打錯，越是這樣想越是會讓我緊張不安。
師：哈哈，你覺察到了自己的要求對自己干擾和影響，是嗎？
生：是的。
師：那麼此刻如果咱們想要不讓自己在答題的過程中受到影響和干擾，我們可以做出的第一步行動是什麼呢？
生：我可以先告訴自己不要要求自己必須怎麼樣，我會想我不可能全都答上，我把自己會的部分答上就可以，不會的部分我盡力，答啥樣算啥樣。
師：當你這樣想的時候，你此刻的感覺是什麼樣的？
生：這樣想我就不那麼緊張了，反正我也不能答滿分。
師：你在以前的考試中有過類似的感覺嗎？
生：有，在二模的時候我就是這樣想的。
師：這樣想的的時候，你的考試結果怎麼樣？
生：那次的成績是非常不錯的。我感覺越是緊張和在意的時候，成績越是不理想，越是放鬆的時候我的成績反而越好。
師：現在請你好好體會一下你的這兩種不同的心理狀態，對比一下，看看你是否更清晰地覺察到了它們。
過了一會。
師：現在你能清晰地覺察出這兩種心理狀態了嗎？
生：嗯。緊張的時候心跳得比較快，手心還會有點冒汗，放鬆的時候心跳得比較慢和有節奏，身體也不發緊。
師：好的，那麼在考試的時候你覺得你會選擇哪種狀態呢？如果你緊張了，你怎麼去調節你的緊張呢？
生：我會選擇讓自己放鬆，我會盡力感受自己當時的狀態，我會告訴自己我感受到了什麼，我不和自己較勁。
師：好的，老師特別感動你不和自己較勁的選擇，當你不和自己較勁的時候，你再好好體會一下自己的感受。今天就刻意練習一下這一點，試試看你會有什麼收穫。
生：好的，我現在感覺很舒服。我回去了，謝謝老師。
師：再見，孩子，你永遠有選擇權，很高興和你聊天。