❤️覆盘10分钟，提效1小时❤️
一、【课程作业：行动方案】
〖冥想记录：觉知和平等心〗 ：
〖父母慈悲修习〗 ：
感恩母亲给了我最好的爱，教会我宽厚待人；
感恩母亲坚强的个性，让我遇到困境都有勇气去跨越；
感恩母亲伟大的爱，让我学到了无条件爱孩子；
感恩母亲的仁爱明德，让我懂得了带给家人、亲人和朋友，以及身边的人幸福，是快乐的一件事情；
感恩父亲年少时的严格，如今温和而宽广的爱，让我感受到被爱是幸福的；
感恩父亲在初一暑假的夸奖，激发了我学习的动力；
感恩父亲在我上初二那一年左脚踝骨骨折，揹着我上楼，幸福定格在那一刻；
感恩父亲在2012年10月，当我一无所有万念俱灰时，不惜要牺牲自己的身体去之博斗，换来了焕然一新的一生，为过去四年灰暗的人生画上句号；
愿天下的父母都可以健康长寿，平安喜乐，颐养天年，子女孝顺，年老无忧
感恩大哥「长兄如父」，在母亲走后的14年半，一如既往的关爱和帮助，陪我走过人生每一个难熬的困境。
愿天下所有的大哥都可以健康平安，生活幸福，事业蒸蒸日上
二、【覆盘过去一天作息】
1、收尾
目标：22:00
实际：22:00
情况记录：
陪娃看烟花
2、躺下
目标：22:30
实际：23:00
情况记录：
3、入睡
目标：23:00
实际：23:15
情况记录：
4、起床
时间：06:00
实际：04:15
情况记录：
醒的有点早，眯着眼到五点起来
（一）覆盘优化：
「放下」
放过自己是洒脱，不是算了不计较。而是可以不攻击内在，欣然接受，真的很庆幸，有了这样的觉察，不再因为他人的过错，悔恨和烦恼。
（二）夸一夸自己/别人/感恩：
①感恩广儿同学家长，带着我和广儿一起去现场看烟花，美得冒泡，生平第一次，把美好永留心间
②感恩广儿对我整日唠叨的包容
愿天下的妈妈都可以无条件的爱孩子，不为学习担忧，祝福天下的孩子们都可以茁壮成长，学有所成
③感恩家长朋友帮忙带养花的土
祝福天下的家长们都可以彼此有爱的相处，成为彼此的朋友
④感恩星栩天使 为别人着想的人是利他之心，感恩遇见星栩天使，成为她的朋友是幸福的
愿天下所有相遇的朋友，都可以彼此连接，成为彼此心中的一束光，彼此照亮
⑤感恩睡眠营赋予的能量，感恩柯老师的带领，感谢娟儿、秋晓、张老师、杨杨、夏雨、雨晴、karren、星栩、岚姐姐爱的互动与交流，能够相遇是一种缘份，感恩每一位可爱的伙伴奉献的温暖。
⑥感恩数学老师韩老师对广儿的严格要求，被关注是孩子们进步的阶梯
⑦感恩茜带领我周二、周五晨起05:30-06:30学国学《大学》
愿天下所有的人都可以通过践行国学，修身治国（先从自己的家开始，再到为社会为国家做贡献）平天下
⑧感恩岚姐姐 让我读到经典书籍，反复阅读别有一番滋味
⑨感恩家长朋友们对我的信任，被需要是刚需
10感恩公公婆婆对我蒸的包子的夸奖，被夸奖也是幸福的事情
11 感恩子木《孝道法则》分享，打开了我对婆家的固有看法，可以敞开胸怀，放下过去的纠结
12 感恩karren 耐心听karren与柯老师的对话，没有去打扰，祝福karren生活幸福，一生无忧。
为天下的女儿们祈福，愿天下的女儿们都可以幸福快乐的生活，父母恩爱，公婆疼惜，爱人呵护，孩儿们懂感恩又自立。
（三）能量调节：
①喝茶
②蒸包子
③看烟花