今天，瑜伽第15天，休息日。
今天，體能第13天，進入第四輪，較第上輪難度略有提升，但是可以根據自己的體能進階情況循序漸進提升，所以儘量跟上進度，這樣才能收穫自己想要的。
任務選擇的時候，我始終以已經多年修煉，已經有較強體能基礎的瘋魔做任務。
第一個動作：左右出拳接左右頂膝（注意節奏，先出拳，然後頂膝，可以做得慢一點，掌握好節奏後慢慢再加快速度）
第二個動作：跨下擊掌
第三個動作：俯臥撐
第四個動作：仰臥抱膝
第五個動作：雙向卷腹（儘量全程腳不接觸墊子休息）
第六個動作：俯臥撐左右摸肩膀（這個動作對核心要求比俯臥撐高，做不了，可以高一點位置進階）
第七個動作：俯身開合跳。俯臥撐支撐姿勢，進行下肢的開合，多下腹部塑身效果很好，做得時候特別注意腰腹，下背不要繃緊。
第八個動作：開合跳收尾
