今天，第14天，繼續腿部力量的瑜伽練習。
通過拉伸大腿，小腿，側腰肌肉，加強腳踝和雙腳的力量，增強平衡能力和注意力，鍛鍊腿部的力量和靈活性，來打開髖關節。
內容：三角式，雙角式，幻椅扭轉式，側角伸展式，戰士一式，樹式，三角扭轉式，戰士二式，花環式，束角式
瑜伽體式小知識分享
花環式的功效：促進消化系統內的血液循環，舒展髖部，伸展足弓和腳腕，增強關節的靈活性，使小腿後面、背部、脖子的肌肉都得到很好的拉伸和放鬆；緩解下背部的疼痛；按摩腹腔器官，能緩解痛經等症狀，對各種婦科疾病有輔助療效，對消化類疾病也有不錯的治療效果，做這個體式的時候，很多人由於身體柔軟和韌性不夠。感到無法平衡身體。這時，可以在臀部後面墊上瑜伽磚，雙手在體前合十，幫助擴張肩部、胸部，拉伸背部，在練習時身體不穩是由於重心沒有下沉，要將腳趾踩穩地面，集中注意力，平穩呼吸，感受背部和腿部的拉伸。腳跟儘量踩住地面，充分拉伸腿部、雙肩打開，拉長頸部，不要聳背縮背。
束角式，可以很好的鍛鍊髖部、去除髖部的贅肉。對女性來說是個極佳的姿勢，不僅美化外觀，還可以調整內在，此外，它還能夠幫助骨盆與腹部得到充足的血液供應，緩解坐骨神經痛，有助於打開髖部，改善腎臟功能，練習要點，雙手要緊握雙腳，握得越緊，軀幹就能更好地上提。