檸檬心理丨作者
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情緒不是你生活的全部，但它卻能左右你全部的生活。今天，你的情緒還好嗎？
最近我在跟一些人聊天的過程中發現很多人對於產後抑鬱有着非常嚴重的誤解，有的人覺得着只是簡單的情緒問題，有的人覺得那是新手媽媽嬌氣矯情，還有的是認爲只有家庭條件差，產婦沒有被照顧好纔會患上產後抑鬱。但事實上產後抑鬱並不是那麼簡單的事，大家看一些夫妻類綜藝就知道了，很多女明星，比如霍思燕、袁詠儀、奚夢瑤，秦海璐，她們都曾得過產後抑鬱。
之前有一位媽媽就來跟我諮詢過產後抑鬱的問題，她說自己總是會莫名其妙地發火，但又時常想哭，看着孩子有時候會想自己爲什麼要生，累死累活還不討好，抱着孩子的時候會想生活真沒意思，她我不知道自己爲什麼變得這麼悲觀，有時候甚至想孩子要是沒來到這個世界就好了……
這位媽媽說到最後控制不住的哭泣，發抖，在懷孕前她是一位溫柔開朗的妻子，但是現在卻變的沉悶抑鬱甚至歇斯底里，這就是一個產後抑鬱媽媽的狀態。
壓力過大、完美主義傾向嚴重、懷孕期間有過巨大變故的女性較容易患產後抑鬱症。產後抑鬱症對女性來說是非常痛苦的體驗，如果患產後抑鬱症的女性不尋求幫助、家人對其不聞不問，很可能會造成無法挽回的後果。需要知道的是，患產後抑鬱症是非常正常的事情，只要是一個媽媽，就可能會因爲一時適應不了這個新角色而患病。產後抑鬱症並不可恥，也完全可以治療和戰勝。
首先學會調整自己的錯誤認知。很多新手媽媽在面對這個新角色時往往是手足無措，並且感到挫敗，因爲照顧孩子真的太難，也太累了，越是想要做好，好像越做不好，害怕孩子哭，害怕自己做不好一個好媽媽，但是想一想又有誰是孩子剛出生就能做一個完美的媽媽呢，有些照顧不到，有些沒做好，那是非常正常的事情，這個過程不是一蹴而就的，我們可以慢慢學，也可以跟其他新手媽媽們多交流，你會發現原來大家都是在慌亂中學習和進步的。
第二，學會感受自己的情緒.當你發現自己情緒快要失控時,努力使自己停下來5秒,問自己爲什麼這麼生氣?爲什麼感到絕望?如果寶寶連續不斷的哭聲是觸發你情緒的原因,那就去查看寶寶的狀況,解決寶寶哭泣的問題.如果家人的嘮叨引起你的哭泣,那就告訴他們你需要安靜的環境,與他們商量和協商.總之,感受自己的情緒並學會控制它.
同時,不要忘記你身邊的人還在關心着你,當你覺得難受的時候,不要總是一個人默默承受,去擁抱你的丈夫,告訴他你的煩惱,他會爲你解憂.多和好朋友喝喝咖啡、聊聊天，從已婚的朋友那裏獲得一些應對的方法何經驗。要記住，尋求幫助並不可恥，人無完人，總有需要別人的時候。
最後，要想經營好一段美好的生活，適時地放鬆自己、犒勞自己必不可少。每天入睡前聽一些舒緩的音樂，喝一杯溫熱的牛奶，週末做做瑜伽，和朋友外出散步，給自己買一些心儀的東西，都是放鬆自己和犒勞自己的好方法。定期轉移一下自己對家庭、寶寶的注意力，感受生活的愜意和美好，能很快緩解你的壓力。
媽媽們，請記住，你們是世界上最偉大的人，因爲你們將一個個鮮活的生命帶來了這個世界，無法一時適應重大的責任是很正常、一點也不可恥的事情，微笑地面對它，並且尋求幫助，你會發現產後抑鬱症，不可怕。