柠檬心理丨作者
柠檬心理&QQ音乐丨音频
情绪不是你生活的全部，但它却能左右你全部的生活。今天，你的情绪还好吗？
最近我在跟一些人聊天的过程中发现很多人对于产后抑郁有着非常严重的误解，有的人觉得着只是简单的情绪问题，有的人觉得那是新手妈妈娇气矫情，还有的是认为只有家庭条件差，产妇没有被照顾好才会患上产后抑郁。但事实上产后抑郁并不是那么简单的事，大家看一些夫妻类综艺就知道了，很多女明星，比如霍思燕、袁咏仪、奚梦瑶，秦海璐，她们都曾得过产后抑郁。
之前有一位妈妈就来跟我咨询过产后抑郁的问题，她说自己总是会莫名其妙地发火，但又时常想哭，看着孩子有时候会想自己为什么要生，累死累活还不讨好，抱着孩子的时候会想生活真没意思，她我不知道自己为什么变得这么悲观，有时候甚至想孩子要是没来到这个世界就好了……
这位妈妈说到最后控制不住的哭泣，发抖，在怀孕前她是一位温柔开朗的妻子，但是现在却变的沉闷抑郁甚至歇斯底里，这就是一个产后抑郁妈妈的状态。
压力过大、完美主义倾向严重、怀孕期间有过巨大变故的女性较容易患产后抑郁症。产后抑郁症对女性来说是非常痛苦的体验，如果患产后抑郁症的女性不寻求帮助、家人对其不闻不问，很可能会造成无法挽回的后果。需要知道的是，患产后抑郁症是非常正常的事情，只要是一个妈妈，就可能会因为一时适应不了这个新角色而患病。产后抑郁症并不可耻，也完全可以治疗和战胜。
首先学会调整自己的错误认知。很多新手妈妈在面对这个新角色时往往是手足无措，并且感到挫败，因为照顾孩子真的太难，也太累了，越是想要做好，好像越做不好，害怕孩子哭，害怕自己做不好一个好妈妈，但是想一想又有谁是孩子刚出生就能做一个完美的妈妈呢，有些照顾不到，有些没做好，那是非常正常的事情，这个过程不是一蹴而就的，我们可以慢慢学，也可以跟其他新手妈妈们多交流，你会发现原来大家都是在慌乱中学习和进步的。
第二，学会感受自己的情绪.当你发现自己情绪快要失控时,努力使自己停下来5秒,问自己为什么这么生气?为什么感到绝望?如果宝宝连续不断的哭声是触发你情绪的原因,那就去查看宝宝的状况,解决宝宝哭泣的问题.如果家人的唠叨引起你的哭泣,那就告诉他们你需要安静的环境,与他们商量和协商.总之,感受自己的情绪并学会控制它.
同时,不要忘记你身边的人还在关心着你,当你觉得难受的时候,不要总是一个人默默承受,去拥抱你的丈夫,告诉他你的烦恼,他会为你解忧.多和好朋友喝喝咖啡、聊聊天，从已婚的朋友那里获得一些应对的方法何经验。要记住，寻求帮助并不可耻，人无完人，总有需要别人的时候。
最后，要想经营好一段美好的生活，适时地放松自己、犒劳自己必不可少。每天入睡前听一些舒缓的音乐，喝一杯温热的牛奶，周末做做瑜伽，和朋友外出散步，给自己买一些心仪的东西，都是放松自己和犒劳自己的好方法。定期转移一下自己对家庭、宝宝的注意力，感受生活的惬意和美好，能很快缓解你的压力。
妈妈们，请记住，你们是世界上最伟大的人，因为你们将一个个鲜活的生命带来了这个世界，无法一时适应重大的责任是很正常、一点也不可耻的事情，微笑地面对它，并且寻求帮助，你会发现产后抑郁症，不可怕。