分享第一週學習收穫：
進入課程，最重要的是：①下水游泳；②腳踏實地遊好泳；③學習如何教別人游泳的技術；④練習是一輩子的功課。
首先，做好專注力練習。
我們常說注意力放在哪裏，收穫就在哪裏。從來不知道：人類47%的時間，都沒有在想眼前做的事。如何提高專注力，如何讓收穫更多呢？聽老師講了100句，我希望我能從聽到的53句，提高到54句、55句……因此，我準備每天刻意練習，最基本的是認真完成當天練習作業。
其次，練習中，提高覺察能力。
老師說：不怕念頭起，只怕發覺遲。正念就是覺察。
①設定“做得到”的目標。我的第一步目標設定是：每次覺察。說實話，我的本心期待練習中的自己是祥和、安寧的。但是，我只是一個平凡的人，我有我的胡思亂想……我承認：正因爲有了胡思亂想，才說明我是個和大家都一樣的正常人類。
②念頭來了，把自己拉回來；自己再次被念頭帶跑了，去觀察念頭。念頭必然伴隨着情緒，去看見情緒、關照情緒。然後，通過呼吸釋放情緒，通過呼吸休養身心。
③念頭來了，把自己拉回來；念頭一再來，一再把自己拉回來。希望通過不斷練習、不斷覺察，增厚我大腦裏的專注肌。
再者，更好地應對練習中的問題。
①冥想靜坐時，各種身體感覺的升起。
一般情況下，我是單盤冥想；喜歡閉上眼睛，讓自己全部進入內在。坐定後，出現過癢、麻、痛的感覺。
癢的話，從來沒忍住過，常常要抓上兩三次。
以前麻的時候，一條腿都伸不直了，我就來回搓兩下。
痛的話，用內在的眼睛去凝視那個痛的部位，一邊撫摸一邊跟它對話；也試過作爲旁觀者去觀望這個痛，“好像痛在別人身上一樣”，並不能完全做到。
今天，我學到了。
當感覺大了，可以做些調整。調整姿勢的時候，提醒自己：身在哪裏，心在哪裏。注意力在哪裏，關懷在哪裏。所以，哪裏痛，我清清楚楚地知道自己在動哪裏，當我觀察身體的動作，我的正念就沒有中斷。
老師說的很好：涵容痛，允許痛，跟痛的感覺在一起。
②靜中有動，動中有靜。
不是說，我潛心練習冥想就可以圓滿。而是“靜和動”本來就是相輔相成的。
一方面：動態練習、靜態練習、生活中的練習都可以做。另一方面：運動鍛鍊身體；冥想保養心靈。
