衡量力量训练效果的方法有很多，但是没有一个标准的答案。一般来说，你可以从以下几个方面来评估你的力量训练效果：
你的跑步速度和耐力是否有提高？力量训练可以帮助你提高跑步经济性，减少能量损耗，增加步幅和步频，从而提高你的跑步速度和耐力12。
你的跑姿是否有改善？力量训练可以帮助你改善体姿，增强核心稳定性，控制垂直振幅，保持良好的跑姿12。
你的受伤风险是否有降低？力量训练可以帮助你预防和恢复跑步常见的伤病，如髌骨软化、膝盖炎、足底筋膜炎等12。
你的心率变化是否符合预期？力量训练可以影响你的心率变化，一般来说，随着力量训练的进行，你的最大心率会下降，而静息心率会上升。这是因为力量训练会增加心肌收缩力和每搏输出量3。
以上是一些常见的衡量力量训练效果的方法，但是它们并不完全准确或客观。如果你想更精确地评估你的力量训练效果，建议你使用专业的设备或软件来监测和分析你的数据，并根据个人情况调整自己的训练计划。