衡量力量訓練效果的方法有很多，但是沒有一個標準的答案。一般來說，你可以從以下幾個方面來評估你的力量訓練效果：
你的跑步速度和耐力是否有提高？力量訓練可以幫助你提高跑步經濟性，減少能量損耗，增加步幅和步頻，從而提高你的跑步速度和耐力12。
你的跑姿是否有改善？力量訓練可以幫助你改善體姿，增強核心穩定性，控制垂直振幅，保持良好的跑姿12。
你的受傷風險是否有降低？力量訓練可以幫助你預防和恢復跑步常見的傷病，如髕骨軟化、膝蓋炎、足底筋膜炎等12。
你的心率變化是否符合預期？力量訓練可以影響你的心率變化，一般來說，隨着力量訓練的進行，你的最大心率會下降，而靜息心率會上升。這是因爲力量訓練會增加心肌收縮力和每搏輸出量3。
以上是一些常見的衡量力量訓練效果的方法，但是它們並不完全準確或客觀。如果你想更精確地評估你的力量訓練效果，建議你使用專業的設備或軟件來監測和分析你的數據，並根據個人情況調整自己的訓練計劃。