生活和工作中，你有沒有這樣的經歷：
定下了鬧鐘，決心第二天早起，可鬧鈴響了，自己還是沒能起來；
接到一項非常困難的工作，你的第一反應是“我能做到嗎”?
我們的大腦根據過去的記憶做出判斷，如果認爲“快樂”則產生接近反應，認爲“不快樂”則產生迴避反應。
因此，只有瞭解了大腦的機制，纔可以幫助我們更好地養成習慣。那麼，大腦與習慣之間的機制究竟是怎樣運行的呢？
大腦與習慣之間的關係
習慣分爲以下四種：
第一種是接收習慣，也就是通過五感接收信息；
第二種是語言習慣，即大腦將接收到的信息轉換爲語言；
第三種是思考習慣，意思是基於語言進行思考；
最後一種是行動習慣，就是將思考轉變爲行動。
絕大多數人所說的習慣，其實是“行動習慣”。比如早起、寫日記等，都屬於“如何行動”。但實際上，在行動之前，還需要經過“如何接收信息”“如何轉變爲語言”“如何思考”等過程。
因此，要想改變“行動習慣”，首先需要改變“接收習慣”“語言習慣”和“思考習慣”。
大腦從接收信息到完成思考，大約需要花費0.5秒。其中，大腦通過五感接收到信息後，經過0.1秒就可以抵達大腦的新皮質。這部分被稱爲“智慧腦”，負責認知事物。
緊接着，認知的結果會傳到大腦的邊緣系統。這部分被稱爲“感情腦”，負責做出喜怒哀樂的判斷。感情腦用0.4秒對過去的記憶進行檢索，判斷接收到的信息具有什麼意義。
比如接收到學習的信息時，如果我們有學習很痛苦的記憶，那麼大腦就會做出“學習枯燥無聊，非常痛苦”的判斷。
而在大腦儲存的過去的記憶之中，消極的記憶往往要比積極的記憶多得多。所以“杏仁核”在絕大多數情況下都會做出“不快樂”的判斷，導致我們產生“做不到”“不可能”的負面思考。
而養成習慣時之所以經常失敗，就是因爲大腦總產生負面思考。
如何將大腦中的負面信息轉換爲正面信息？
那麼，怎樣才能將負面思考變成正面思考呢？有三個辦法。
第一個辦法是利用大腦的輸入和輸出之間的關係來改變接收習慣。因爲與“輸入”相比，大腦更相信“輸出”。
大腦被輸入思想和印象之後，會輸出語言、行動以及表情。如果輸入“做不到”“不想做”等負面思想，那麼大腦就會輸出“做不到”“完蛋了”等負面的語言、消極的行動以及陰暗的表情等。
假設你的上司給你安排了一項非常困難的工作。當時你的第一反應肯定是“我做不到”。但你不能直接把這個想法說出來，而要瞬間回答“我試試”。
因爲大腦在0.1秒對信息進行認知後，會用0.4秒對過去的記憶進行檢索。只要你能立馬說出 “我試試”之類的正面話語，大腦就沒時間檢索過去的負面記憶了。
第二個辦法是通過改變語言來替換“快樂”與“不快樂”。
因爲“杏仁核”認爲“快樂”就會引發接近反應，認爲“不快樂”則會引發迴避反應。所以只要將回避反應和接近反應替換一下，我們就能將想要堅持的習慣堅持下來。
比如我們將“蛋糕”這個詞輸入大腦之後，大腦會根據過去的記憶發現“蛋糕好喫”，於是做出“喫蛋糕快樂”的判斷。
如果我們打算減肥，就不應該喫蛋糕。這時我們可以將“蛋糕”替換成“脂肪”。這樣一來，大腦就會產生迴避反應，使我們能夠控制住自己不去喫甜食。
第三個辦法是用“動作”和“表情”來強化正面思考。
比如當你感覺信心不足的時候，不妨用力揮拳，或者保持嘴角上揚，這樣就可以使我們自然而然地說出“很好”“試試看”之類的正面語言。
通過以上這三個方法，就可以輕而易舉地騙過大腦，進而堅持自己想要養成的習慣。