原创 10公里最好成績可以預測首馬的成績？
我的跑步生涯是從跑5公里開始的，隨着時間的積累，5公里對我來說失去了挑戰性，我逐漸增大跑量，從6公里增加到8公里，然後增加到10公里。記得我剛開始跑第一個10公里時，累的筋疲力盡，上氣不接下氣，跑了1小時04分鐘，而且需要好長時間才能恢復過
2021-05-11 18:39:25
原创 羽毛球業餘雙打比賽中，你不得不學會的10個技術
在我們業餘球友中，由於受體能以及場地因素限制，雙打比賽會打得比較多。那麼，哪些技術是雙打中，我們不得不會的呢？1、偷發後場球技術如果你學會了偷發後場球技術，那麼對手就想着保護自己的後場，不敢冒然地頂着線往前站。你髮網前小球的時候，心理壓力會
2021-05-04 00:20:52
原创 晨跑的4個注意事項
1.保證睡眠質量：前一晚不能熬夜（晚11點之前睡覺）、如果你有晚睡習慣，就最好不要選擇晨跑；2.良好的飲食習慣：前一天不能不喫晚飯，以防第二天早上低血糖；也不要酗酒；3.不宜太早：太早對心血管壓力會比較大；夏天最好5點以後跑，冬天等天亮了再
2021-04-22 05:50:53
原创 恢復燃脂—有氧心率訓練（171）
4月21日，天氣陰。下午5點11分，我進行了第171次有氧心率訓練。1、 熱身首先，我慢跑2公里熱身，用時12分28秒，熱身目標心率區間是132-137。平均配速是6：12分鐘/千米，平均心率是129，最大心率是142。這次熱身，我主要是想
2021-04-22 05:50:53
原创 最近6點感悟
1、每個人都有自己的事情，你的事情在別人那裏可能算不上重要的事情，所以你需要別人爲你做事時，要更加的積極主動地去溝通，提前和別人約好時間。2、如果花錢能讓別人容易幫你解決的問題，儘量不要用過多的時間和精力去自己解決，因爲這樣會打亂你的計劃，
2021-04-10 15:23:15
原创 買車還是打車？
《深度工作》這本書裏有這麼一個案例。一個農場主爲了給牛製作飼料，自己買了一個鍘草機。這是很正常的一個現象，可是當他仔細計算開支的時候，發現自己製作飼料的成本比去買現成的飼料還貴，而且他還搭上了自己的時間成本。所以，最後他還是決定去買飼料。由
2021-04-03 20:34:57
原创 充足的睡眠很重要
睡眠是消除疲勞最重要的方式之一，但這一點往往被跑者所忽視。大部分跑者都是職業人羣，都有自己的工作，如果跑量很大，又睡得很遲，就很容易導致睡眠不足而使得疲勞得不到及時清除。在專業運動隊裏，至今仍施行定時熄燈制度，其目的就是要保證運動員有足夠的
2021-03-24 14:54:04
原创 強化措施恢復疲勞
有條件的跑者可以採取更多強化措施來恢復體力、消除疲勞。這些措施如下：冰水泡腳：將雙腿短時間浸在冰水中，是前女子馬拉松世界紀錄保持者拉德克里夫的常勝祕訣。時間不要過長，10～15分鐘即可。但是冰敷對於消除疲勞的作用並沒有被研究所證實，冰敷所引
2021-03-24 14:54:04
原创 霧霾天，我們可不可以跑步？
最近，霧霾天氣又開始多了起來。不曾想過，原來霧霾也是阻礙我們跑步的勁敵。昨天本是該我跑步的日子，由於空氣質量是中度污染，我沒有跑步。那我就想今天跑補上，可是今天污染更厲害，是重度污染，連續的霧霾天讓熱愛跑步的我們何去何從？霧霾天到底可不可以
2021-03-24 14:53:54
原创 想降心率，該怎樣跑？
按配速跑和按心率跑，是兩種訓練方法，在剛開始打基礎階段會有很大的差異。剛開始時，你按配速跑，你的心率會越來越高，除非到了一定階段，就是你的有氧耐力已經打的不錯了，同樣的速度你的心率纔會比較穩定。因此，在剛開始，如果你選擇按心率跑，你就要忽略
2021-03-24 14:53:54
原创 過程就是目標
爲了健康和良好的身體狀態，必須進行耐力運動，而參加比賽和跑馬拉松則可做可不做。如果想提高身體健康程度，那就沒必要進行快速跑。即使跑步距離比馬拉松短，這依然是跑步。作爲一個入門級的跑步者，如果想要擁有健康的心血管系統，每週應該努力跑步3～4小
2021-03-24 14:53:54
原创 恢復正常訓練
上週七天有霧霾，空氣污染很嚴重，所以我停跑了7天。今天，終於沒有霧霾了，趕緊出去跑了一次。過年期間，作息時間有點不規律，尤其前天和昨天晚上都是12點以後睡的，睡的太晚了。三餐之間，也沒有做到閉嘴。吃了一些零食，還喝了一罐王老吉。所以，有氧配
2021-03-22 19:14:26
原创 小時侯的夢想
很小的時候，我就有一個夢想：我想將來成爲一名成功的商人。後來，成爲了一名羽毛球私人教練。做羽毛球教練讓我的時間很自由。收入也還可以，可僅憑作爲一名羽毛球教練在北京深深紮根還是很有難度的。自由時間，我可以兼職帶貨，這樣我的收入會增加很多。而且
2021-03-22 19:14:26
原创 有氧心率訓練心得體會
今天這次訓練，我有點不淡定了，因爲天氣很好，空氣質量也很好，溫度很合適，中午我也曬了半小時的太陽，所以，我對自己的成績有了很大的期待，我希望能跑出一個很好的成績來。第1公里的時候，我加的速度有點快。第1公里才跑到200多米的時候，心率就已經
2021-03-22 19:14:26
原创 受傷前奏
昨晚睡了7個半小時，今天中午忙裏偷閒曬了15分鐘太陽。今天下午2點半才喫完午飯，導致晚上7點半纔開始訓練，晚上溫度低，風也很大，有點凍手。前7公里，有氧配速很穩定，心率也時不時地往下降，跑的很輕鬆。後3公里，右側膝蓋開始疼，而且有逐漸加重的
2021-03-22 19:14:26