大學時期是一個對未來充滿期待，但也容易感到迷茫的階段。題主渴望奮進，但似乎又難以擺脫拖延的現狀，這樣的現象並非罕見。
結合這個時期的特點，我們來探討一下如何更好地自律。
01.讓焦慮不安成爲自律的內在動機
成年初期的年輕人，正處於一種“尚未找到自己”的狀態——從學校步入社會，從完全依賴父母轉變爲獨立生活，時常讓人對自己究竟是個怎樣的人感到困惑，對“自己想要的未來是什麼樣的以及應該如何實現它”毫無頭緒，也就會被莫名的焦慮所籠罩。
自我不確定（self-uncertainty）會帶來消極的感受和無意義困境，當無法輕易擺脫境況，許多人便會貪圖一時的快樂，陷入無法自拔的拖延和對生命的揮霍。然而，這不是自我不確定的唯一結果。
McGregor等人（2001）的研究發現，當人處在不確定的狀態，其實也會更加看重個人目標，並認爲這就是自己生活的中心。此時，對不確定感受的厭惡就成爲實現目標的內在動力，使人難以將注意力分散在其他事情上。而一旦開始專注於特定目標，大腦中與痛苦、焦慮相關的腦區的活躍性就會顯著下降(Nash, McGregor, & Inzlicht,2010)。
逼自己做到真正的自律，就是“逼”自己不要用迴避的方式面對不確定，而是將這一階段的焦慮不安轉化爲自我管理的動力，成爲自律的“天然動機”。每個人都能找到自己的短期目標或長期願景，靠近目標的過程也許艱辛、也許漫長，而一旦投入這個過程，便會發現這是緩解焦慮的有效方式。
02.減少干擾因素，傾注力量實現目標
自我不確定可以成爲自我管理的內在動機，但誘惑和其他目標的存在會降低自我控制，使人不能很好地完成原本的目標。
Light等人（2017）研究發現，對良好人際關係的渴望，對美好外形的追求，對娛樂放鬆的慾望，這些明顯的、有吸引力的替代性目標都會對原本目標的完成產生影響。對自我不確定的個體而言，這種影響是消極的，它會降低個體的自我監控，將心理資源轉分散到其他目標上面，使得任務表現大打折扣。
相反，沒有替代目標存在時，自我不確定的個體則能在原本目標上付出更大的努力。因此，明確自己當前的唯一目標，將環境中的誘惑因素儘可能地排除，對於成年初期實現自律顯得格外重要。或許，有人會覺得，怎麼可能排除這些誘惑因素呢。是的，誘惑雖然無法排除，但在實際過程中，有一些技巧可以減少這些誘惑因素的消極影響。
比如，儘量不要養成在宿舍學習的習慣，因爲宿舍有電腦、有牀鋪，很容易分心，不如養成到自習室或圖書館學習的習慣，而且在這些其他人也努力的地方會有社會強化效應，讓我們的動力更充足。
比如，很多大學生渴望參加更多社團，認識更多人，積累良好的人脈。然而，很多人的精力都浪費於在多個社團活動跑來跑去的過程中，不如明確自己的能力和精力的範圍，在更小的範圍內去深化自己的關係。
03.努力形成自我認同，找到真正的目標
除了不斷嘗試減少那些干擾因素的過程中，大學生們也應該多多反思，自己當前的目標是否真的是自己最渴望的目標，是否是那種能夠激發自身潛能的目標。有時候，我們之所以很難堅持自律，只是因爲我們選擇了一個自己本身就不那麼感興趣的目標。
這種“真正的目標”，往往與我們那個所謂的“真正的自己”緊密相關，其實就是我們完成自我認同後的狀態：知道自己是誰，知道未來在哪，知道如何平衡自己的意志與社會對個體的要求等。這些從我們內心深處而來的目標，會讓我們更願意投入其中，減少那些“逼迫”的傾向。
Light（2017）的研究也表明，對於那些自我認同之後擁有自我確定性的人，替代目標或誘惑因素的存在，反而可能讓人對自己原本的目標更加堅定，取得更好的結果。
當然，形成自我認同不是簡單的經驗“累加”，而是“整合”，這個過程可能持續人的一生，但它是成年初期尤爲重要的任務。
許多技巧可以幫助我們暫時緩解拖延的現象，但在不斷找尋自己的過程中，我們才更有可能做到更自然地自律，不用逼迫自己，不必那麼地費力維持，因爲我們明白了自己要做的事對於我們的重要意義，更容易感覺堅持是一種必須。
希望大家都能早日找到接近這種狀態哦。以上~
References：
McGregor, I., Zanna, M. P., Holmes, J. G., & Spencer, S. J. (2001).Compensatory conviction in the face of personal uncertainty:Going to extremes and being oneself. Journal of Personality and Social Psychology, 80, 472-488.
Nash, K., McGregor, I., & Inzlicht, M. (2010). Line bisection as a neural marker of approach motivation. Psychophysiology, 47,979-983.
Light, A. E., Rios, K., & DeMarree, K. G. (2018). Self-Uncertainty and the Influence of Alternative Goals on Self-Regulation. Personality and Social Psychology Bulletin, 44(1), 24-36.
作者：KnowYourself
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