前面講到三件事幫助早起：水 陽光 活動。你照做了，起牀後和富含礦物質的水，接觸陽光，稍微活動，幫助你從一夜好眠中清醒過來。
那麼清醒之後，那麼之後呢？該提提神了。
不得不說，這本書是針對的讀者，大概是西方的讀者，或者上班族。這些人早起之後，第一件事都是煮一杯咖啡，喝下去。用以提神。
前面講過了，早晨起來第一件事，應該是喝水，礦泉水，用來補充夜間流失的水分和礦物質。咖啡因飲料，不要喝。雖然咖啡可以醒腦，振奮精神，但是作爲早起之後的飲品，其實是不合適的。首先，咖啡因迎來，無論是茶還是咖啡，尤其是咖啡，會加速身體水分的流失，是身體進一步缺水。
咖啡因會迅速的提高心率，代謝率，讓人興奮起來。如果用在適當的時間，是對人有幫助的。但是，早上，不是那個正確的時間。
早上醒來，身體從安靜的睡眠狀態到白天的正常狀態，這期間要有一個過渡。就像冬天裏的汽車需要先發動引擎熱車，就像是做劇烈運動之前，要熱身。強弓也不能硬拉。冬天強行發動汽車上路，劇烈運動而不熱身，強攻硬拉，面對的結果必然是降低壽命的車，受傷身體，斷弓斷絃的弓。
從睡眠到正常狀態，也要慢慢來。直接給正在回覆的神經腦細胞來上一劑興奮劑，長此以往，貽害無窮。
其實，要想提神，迅速的讓腦細胞醒來，你只需做兩件事即可：呼吸和冷水刺激。
呼吸練習
呼吸，每個人都會，睡着覺都能做，這有什麼需要練習的？
呼吸非常重要，是醫學中生命四大體徵之一（生命四大體徵包括呼吸、體溫、脈搏、血壓）。在四大體徵中，呼吸是最容易被觀察到的。
不知道你是否注意過，呼吸非常能反應人的狀態。人在情緒發生變化時，緊張時，興奮時，平靜時，害怕時，悲傷時，高興時，人的呼吸都會改變。人在壓力狀態下，常常會不由自主的深吸一口氣，再重重的吐出來。在緊張焦慮時，常常呼吸短且急促，在放鬆時，呼吸則輕柔綿長。
有經驗的醫生，往往能通過觀察呼吸來判斷患者病情。
同樣的，有意識的控制調整呼吸，則能調整人的心緒和精神狀態。
這個世界上，呼吸調整術非常多，但是所有的呼吸法，無論他們的具體的技術方法有什麼細節上的不同，但它們有一條根本的相同點。我覺得，那是它們有效的關鍵，那就是所有的呼吸法，都要求人們有意識地關注並控制自己的呼吸。
抓住這個重點，其他的都是枝節。
所以，即便你什麼呼吸法也不練習，那麼每天拿出幾分鐘來關注自己的呼吸，即可。具體做法，就是集中注意力到自己的呼吸上，觀察體會它。自己的呼吸是深還是淺，是平靜還是急促，呼與吸之間，是否有停頓，是否順暢？自己是習慣用嘴呼吸還是用鼻子。
深深深的呼吸一次。觀察自己，吸氣的時候能吸多少時間，呼氣的時候能做到平穩嗎？中間能憋氣多長時間?那樣更舒服些？
深呼吸六次，大口呼吸。每次吸氣吸到不能再吸，呼氣時候將所有空氣吐盡。
六次之後，吸氣之後摒住呼吸，到不能再摒時呼出，呼盡之後再摒，到不能再摒時再呼。如此往復，如果遇到不舒服，頭暈眼花，則停止練習，深呼吸後，再恢復正常呼吸。
呼吸聯繫做三分鐘左右就可以了。
你會發現，這時候你的精神，比喝了咖啡還好。
冷水刺激
人類曾經住在野外，靠樹葉山洞遮風擋雨。
後來學會了建房子，住在屋子裏，冬天用火取暖，夏天扇風降溫。
現在，人們住的房子不限於遮風擋雨，還要冬暖夏涼。人們給自己建了溫室。上班時在有中央空調的辦公室，下班則是冬暖夏涼的房子。
那，我問問你，溫室中的花朵，會怎樣？
是的，溫室中的花朵，抗不過嚴冬。
溫室中的我們，扛不住壓力。
等等，我不是讓你搬住處你辛辛苦苦賺錢交了房租或者首付的房子。我是說，我們舒適的生活，讓我們的肌體應對壓力的能力越來越弱。
現代人面臨的壓力，也與我們的先人們的不同。我們幾乎不用面對惡略環境的影響。但是我們面對更多長期壓力。工作的壓力，貸款的壓力，學習的壓力，成功的壓力……
壓力可以殺人。
長期壓力，就像溫水煮青蛙，殺人於無形。它常常無法引起人們的警惕。
要想面對長期壓力，一個方法就是時常把自己放到短期壓力中淬鍊，然後從中恢復。再淬鍊，再恢復。百鍊成鋼。
人們每天可以施加給自己的，是冷水刺激。
如果你有早上洗澡的習慣，正常的清潔身體的之後，將水調涼，冷水浴三分鐘。
如果沒有早上洗澡的習慣，那就洗臉。把臉洗乾淨後，來一盆冷水，水不夠冷，加點兒冰。洗臉洗手，也是三分鐘。
三分鐘之後，抹乾擦淨。
這樣的冷水刺激，提神效果，一點兒也不小於咖啡，而且還能強身祛病，提振情緒。
所以，起牀之後的早上，有意識的控制，進行呼吸練習幾分鐘，然後用冷水洗個臉，省下你的咖啡錢吧。
2019-02-19 初稿