在電影《少林足球》裏，星爺豎立一字馬，對着電視屏幕一本正經的說，球，不是這麼踢滴！
其實不光球不是這麼踢滴，步，也不是這麼跑滴！
最近受朋友影響，開始跑步，朋友極其變態，每天中午在單位跑十公里，我一方面感嘆他對自己的慘無人道，一方面又無比羨慕他們單位的人性管理，據朋友說，他們單位的健身場所是無比土豪的。
然而跑步看似簡單，其實也有很多科學，否則就不會有那麼多長跑機構研究了。
今天我要推薦的一本書，是一本名叫《無傷跑法》的圖書。
這本書在長跑人羣中，有着超高的人氣，作者是戴劍鬆和鄭家軒，兩個人都是專業人士。
戴劍鬆是南京體育學院運動健康科學系教師，也是上海體育學院運動人體科學專業碩士，更是中國田徑協會馬拉松學院路跑指導員培訓師，服務過江蘇省網球隊和多名奧運冠軍。
鄭家軒更是跑步達人，全馬成績2小時57分13秒，是名副其實知行合一的理論實戰派。
《無傷跑法》是一本系統而科學介紹跑步的書籍，與網絡上慣看的那些似是而非甚至以訛傳訛的文章不同，整本書以科學訓練和研究爲基底，以嚴謹的態度傳授跑步知識。
無論你是跑步小白還是跑步達人，都能從這本書裏得到自己未知的答案。
成人每天跑多長時間合適？一週需要跑多長時間？如何建立正確的跑姿？哪些熱身動作纔是科學規範的？如何無傷痛的跑步？面對跑步的衆多問題，都可以在這本書裏找到答案。
總結一下，這本書有如下三個特點。
簡單直接，數據說話。
用數字直接告知答案，不繞彎子，小白一看立刻就懂。
比如書中給出，成年人每週應該累積進行至少150分鐘中等強度運動，至少持續十分鐘的運動纔算是有效運動。
每次拉昇持續時間最佳爲20到30秒，不建議短於20秒，也不建議超過一分鐘，研究顯示，拉伸一分鐘與拉伸30秒，效果基本相同。
這樣的數據很多，讓人看了直接明白，省心省腦。
語言通俗，是人就懂。
對於我這種大腦容量低，連殭屍都看不上的中年廢柴，都能以小白的身份看懂這本書，書中專業詞彙不多，即便給出專業詞彙，也會用咱老百姓都懂的語言通俗化。
比如講信封效應，就直接用舉例解決，看一遍就懂，講法特萊克跑法也是通俗易懂，直接明白。
配圖精美，直觀形象。
書中採用大量的配圖，印刷清晰，針對正確錯誤的動作都做了配圖，很多數據以圖形的形式形象化，讓人快速理解。
如果你還不明白，可以掃查書中給出的二維碼，觀看動作視頻，更加直觀形象。
如果非要給這本書找個毛病，那就是價格偏貴，但是價值擺在那裏，如果你是一個虔誠的跑步愛好者，又怎麼會糾結這個價格呢，畢竟千金難買我喜歡呀。