每次坐火車長途出行，雖然大部分都是選的臥鋪，到站後卻都有一種累趴下的感覺，需要好好休息一天，甚至幾天才能緩過來，說不清楚這種累來自於哪裏。
五一外出學習，我依舊選擇了火車出行，27個小時的臥鋪，比以往時間更長了一些，臨行前“好朋友”還不約而至，熟悉的腹痛，冒冷汗，加上天公狂風暴雨的送行儀式，讓我倍感壓力，跟先生開玩笑說：“看來，今天不宜出門啊。”說歸說，畢竟這是我期待了大半年的學習機會，我還是堅定的出門了。
正念，從檢票開始
“好朋友”的到來，讓站着排隊成爲一個不小的挑戰。聽到喇叭裏不停的傳來“請乘坐xx列車的旅客在xx排隊檢票”，檢票處也滿滿的排了3個隊伍，每一個乘客都像等待打響起跑槍的運動員，各就各位的站在隊伍中，我身在座椅心繫排隊，專注的觀察着隊伍的一舉一動，深怕錯過了檢票，突然一陣腹痛來襲，讓我沒有辦法繼續專注隊伍，只好試着把注意力帶回身體和呼吸，讓自己放鬆下來。平靜下來後，意外覺察到火車檢票的時間其實很長，進站越早，站在風雨中等待的時間也就會越長，即使最後一個檢票也不會耽誤上車。有了這樣的覺察以後，當工作人員開始檢票，每個乘客都趕着早點檢票，像早點上車能佔個好座一樣時，我像個觀看現場檢票直播的觀衆，看着他們插隊，推擠進站後，慢悠悠的檢票，進站。
正念，與臥鋪和解
坐過臥鋪的朋友都知道，臥鋪雖比硬座好，但上中下鋪，每一層有每一層的缺陷：下鋪吵鬧沒有圍杆和私人空間；中鋪不方便不安全；上鋪上去了不想下來，下來了不想上去。三層都有的缺陷是：被褥上有髒跡，牀太窄，顛簸較大。
而這次，我買到的是上鋪。爬上去以後，發現腰根本沒有辦法直起來，只能彎着腰整理牀鋪，彎着腰脫外套，彎着腰看書，彎着腰取東西……被褥一如既往地有髒跡，牀依舊狹窄，列車的顛簸依舊一個接着一個，還多了一個持續的腹痛。爲了緩解腹痛，我試着讓自己躺下來，做了一個身體掃描。感受身體與牀鋪接觸的感覺，感受每一次顛簸的不一樣，覺察列車運行時，身體不同部位的感覺，突然腦海中蹦出那句：坐地不動，日行千里。想着就這樣靜靜的躺着，明天就可以見到期盼已久的老師和同學，內心升起滿滿的感激和滿足：感激每一個讓列車正常運行的工作人員，感激承載我身體的牀鋪，感激給我帶來溫暖的被褥，感激有一個可以彎着的腰，感激顛簸得這麼辛苦卻堅持前行的列車，慶幸自己可以享受這些，不用苦坐27個小時，不用吹風，不用淋雨，也不用操心安全，穩穩地，我就可以到達自己要去的地方，見自己想見的人，每一個小缺陷，此刻似乎都有了一種剛剛好的唯美。
正念，連接真實的胃
坐在火車上，似乎每時每刻都有人在吃東西，有乘務員在販賣各種飯食，香味撲鼻，此起彼伏，胃口也就跟着大開，剛吃完一會，似乎就又想吃點什麼了，一天吃的東西算下來往往是平時在家的幾倍。
這次坐火車也不例外，剛上車就聞到了濃濃的泡麪香氣，熟悉的骨湯味，沒一會，下鋪的小朋友又開始吃各種零食，發出咯嘣咯嘣的聲音，接着，對面的女生開始嗑瓜子，一粒接着一粒，有規律的磕着，乘務員賣零食的吆喝聲，推銷天山霧梅，邀請免費品嚐的聲音，到了飯點，廣播裏播放餐車有售紅燒全魚，紅燒帶魚，紅燒辣子雞……的聲音。
在強烈的聽覺，味覺，嗅覺，視覺觸動下，嘴巴開始分泌唾液，乾燥，心也跟着不安分起來，想着給自己安排點什麼樣的晚餐來充飢。但是這段時間，我基本上已經養成了不吃晚餐的習慣，身體不舒服的緣故，也沒有背過多的食物。關於吃或者不吃晚餐，我沒有急着給自己的身體下命令，而是試着傾聽身體的真實需要：我找了個座位，安頓好身體，閉上眼睛，定了40分鐘的計時靜坐練習，在無選擇的覺察中鏈接自己的身體，發現胃部沒有絲毫的飢餓感，嘴巴有一定的乾渴，繼續帶着覺察慢慢的練習正念喝水，雙手端着水杯，有一種溫暖從手心蔓延到全身，雙脣與水接觸，滋潤放鬆，把水含在嘴裏，充盈滿足，慢慢嚥下，感覺水隨着咽喉，腸道進入身體每一個細胞，知足幸福感包圍着身體，進食多餘的食物於此刻的胃都是倒入垃圾。
正念，讓睡不好不再痛苦
於我而言，坐火車＝睡不好＝痛苦。幾乎每次坐火車都睡不好，雖然睡不好的原因不盡相同：有時是因爲臨鋪有一個睡得晚，起得早的寶寶；有時是因爲有一個打呼嚕的鄰居；有時是因爲有一個或愛玩遊戲，或愛煲電話粥，或愛追劇的夜貓子；有時就是單純的睡不着。這次坐火車，燈熄滅的時候，下鋪傳來小朋友看《超級飛俠》的聲音，不遠處傳來某男士打電話的聲音，小孩哭鬧的聲音……我睏意全無，身體不自覺的緊繃，內心煩悶，充滿抱怨。突然想到，反正睡不着，何不借由這樣的環境做一個聲音覺察的練習：試着讓自己閉上眼睛，開始把注意力放在周圍的聲音上，有《超級飛俠》樂於助人的片首曲，有男士開心講電話的聲音，有小孩睡不着煩躁的哭鬧聲，有風吹過窗邊的聲音，列車在石頭上顛簸的聲音，列車與軌道摩擦的聲音，隔壁轉身時，衣服與牀鋪摩擦的聲音……試着不去評價這些聲音的時候，發現自己聽得更真切了，也能試着去感受每一種聲音背後的情緒，慢慢地，其他的聲音都成爲背景，唯獨《超級飛俠》的聲音越來越清晰，揮之不去。我探下頭去，試着和下鋪2歲半的小朋友溝通：“樂迪的聲音有點大，你可以關小一點嗎？小朋友？”小朋友可愛的按動着手機按鍵，聲音越來越小，“謝謝你哦，小朋友。”就這樣愉快的解決了，甚至都不需要和孩子的家長進行溝通。即便這樣，我依舊沒有睡着，可是這又有什麼關係呢？恰好藉着夜深人靜，總結記錄下自己這次正念出行的體驗，與大家一起分享，也是好棒的一件事情啊。感謝我的睡不着，讓我有機會寫下這些文字。
也許，很多時候旅途中的累，來自於我們花費了太多的能量去抗拒途中不盡如人意的地方，越抗拒，越強烈，也就要花費越多的能量去讓自己“不被影響”。而在這種用力渴求不被影響中，我們卻在深深地被影響。試着用正念覺察這一切，我們反倒可以在不需要改變環境的同時，體會不一樣的美妙旅程。