前段時間，網上一直瘋傳996的事情，對於互聯網行業來說，放佛休息已經成爲了罪大惡極的樣子。當然，哪裏有壓迫，哪裏就有反抗，在號稱全球程序員最多聚集的github上，程序員發起了一個名爲996-ICU的活動，用以抵制行業中加班的行爲。
或許轉換一個視角，加班是爲了有更高的工作效率，而恰恰平克在書中提到了：精確休息才能保障更好的工作效率。
1、你會在什麼時候看病
生病是可能是大多數人都不想有的事情。可是萬一生病了，你又該什麼時候去看病呢？
平克在書中列舉了一系列的研究結果。他發現美國醫療事故並不是均勻地分佈在一天之中，而醫生犯的大部分錯誤，都是發生在下午！
書中還提到杜克大學醫學中心的研究人員研究了大約90 000例手術後，定義了所謂的“麻醉不良事件”，包括麻醉師失誤，或者失誤對患者造成傷害，或者兩者兼而有之。低谷時間尤其危機四伏。下午三四點鐘發生不良事件的情況明顯“更頻繁”。上午9點出現問題的概率約爲1%，下午4點則是4.2%。換句話說，當某人要向你注射麻醉藥物時，他在低谷時出錯的概率是高峯時的4倍多。對患者造成實際傷害的概率，上午8點是0.3%，下午3點提高到了1%，也就是每100例出現一例，增加了2倍多。研究人員總結說，下午的晝夜節律降低了醫師的警覺性，影響了他們在醫療麻醉等複雜任務中的能力發揮。
所以你知道把麻醉安全度提高四倍的最簡單方法是什麼嗎？選擇早上做手術。
可是在大多數時候，你都無法控制手術的時間，那麼最有可能方法就是請醫生在手術前休息25分鐘。
2、 爲什麼是25分鐘
很多人都有午休的習慣，午睡也可以改善我們的整體健康。希臘進行的一項長達6年、超過23 000人蔘與的大規模研究顯示，在其他危險因素一定的前提下，有午睡習慣的人死於心臟病的可能性低37%。
可是大多數人在午睡之後，頭腦都會昏昏沉沉的，甚至會導致整個下午都變得沒有精神。平克在書中說：這說明你午休的方式不對！
《睡眠》雜誌發表的一項澳大利亞進行的研究顯示，5分鐘的小睡幾乎沒有減輕疲勞，十幾分鐘的小睡卻能產生持續近3個小時的積極效果，但是一旦持續20分鐘左右，我們的身體和大腦就開始產生一種“睡眠慣性”。也就大多數人醒來時常常遭遇的那種迷糊和混亂的感覺。
3、怎麼進行精準的小睡？
既然知道了休息時間在10 - 25分鐘之間，那麼我們要怎樣進行精準的小睡呢？
平克在書中提到了一個咖啡噸的說法，具體方法如下：
1．找出自己的下午低谷時間。
梅奧醫學中心說，小睡的最佳時間是下午2點到下午3點之間。不過對許多人來說，大約是早上醒來7個小時後。當然對於大多數上班族來講不太現實。你也可以選擇一個午休的的恰當時機。
2．創造一個寧靜的環境。
手機靜音。有門的話就把門關上。有沙發就躺到沙發上。嘗試使用耳塞或耳機以及眼罩，把自己和聲音、光線隔離開來。儘量給自己創造一個適合休息的環境。
3．喝一杯咖啡。
午睡之前喝一杯咖啡，是非常好的休息方式。咖啡因在25分鐘內不會完全融入血液，所以請在午睡之前飲用。如果你不喝咖啡，可以在網上搜索一種大約含有200毫克咖啡因的替代飲品。
4．利用手機上的定時器設置25分鐘後提醒。
如果午睡半小時以上，就需要額外的時間從睡眠慣性中恢復。睡不到5分鐘，對你益處不大。10～20分鐘的午睡則可以提高警覺和大腦功能，並且不會讓你感覺更加睏倦。由於大多數人需要大約7分鐘的時間才能睡着，計時器設置爲25分鐘是比較理想的。當然，當你醒來時，咖啡因正開始起作用。
例如APP可以選擇手機自帶的鬧鐘或者冥想APP如Now、潮汐APP等。
5．持續重複。
一些證據表明，習慣性的午睡比偶爾午睡讓人受益更多。如果時間允許，你可以考慮把午睡作爲一種習慣。如果你的時間不夠靈活，也可以有選擇地進行午睡，比如前一天睡眠不足或者工作壓力更大的那幾天進行午睡。
4、上班的休息方法
當然很顯見的是，除了午睡之外，更多的是工作時間。在這麼長的時間裏有沒有一些好的休息方法呢？
平克在書中提到了五種適合工作時間休息的方法。
第一：微型休息
休息不需要很長的一個時間，有效利用的話1分鐘也是一種休息。
比如書中提到了20-20-20法則。也就是說每隔20分鐘，看向20英尺（約6米）外的一樣事物，持續看20秒。如果你在電腦上工作，這會讓你的眼睛得到休息，並改善身體姿勢，兩者都可以抵抗疲勞。
再比如說你可以買一個小一些的水杯，當水喝完時，走到飲水機那裏把它加滿。這樣一舉三得：補水、運動和休息。
當然你還可以搖擺身體來重啓大腦。起身，花60秒抖動手臂和腿部，伸展肌肉，旋轉腰身，然後坐下。
當然要注意的是看電影、看書、玩手機這種消耗精力的活動都不叫休息，它們只會讓你更累。
第二：運動休息
當然也並非是激烈運動或者去健身房才能稱之爲運動。哪怕是散步走5分鐘，也能幫助我們進行休息。
當然在一些運動APP上例如Keep上也會存在大量的適合辦公室的運動，這個也可以嘗試下。
第三：接近大自然
室外比室內要好，如果有條件可以到公司的園區，最好是有樹的地方去接近下大自然。
如果沒有條件，也可以通過窗戶眺望一下遠方的景色 。
當然要是窗外沒什麼景色，看看電腦屏幕上大自然的圖片也會有休息的效果。
第四：接近大自然
在辦公室大多數時候都會是一個人在做事情，如果可以把這個短休息用於社交。找個人隨便聊聊，定時的和某些人八卦下，這都是很好的休息方式。
5、成本收益比
正如書中所說：休息不是懶惰的象徵，而是力量的標誌。精準的休息確實能夠讓人更好的去工作和學習。
平克在書中提到：有個大醫院專門給醫生做了休息訓練，讓醫生養成在重大手術之前休息片刻的習慣 ， 結果在這個醫院做手術的病人死亡率，下降了18%。
同樣書中還提到在下午開庭前讓法官能夠休息片刻，那麼法官在審判的時候就會更理性和寬容。
更重要的是：讓學生在考試前休息二三十分鐘用來“吃喝閒聊”之後，他們的分數並沒有下降，反而提高了。同樣如果在休息二三十分鐘後進行測試，對分數的提升相當於學生一年多上了三個星期的課。
由此來說，對於越追求質量和效率的你來說，恐怕休息就是越重要的事。
在回到996.ICU的話題，在忙碌的現代社會中，休息放佛就成了一種反奮鬥，反勵志的代名詞。可是，你越是要奮鬥，越是要努力，你反而最應該做的是停下來，學會如何休息。