夏天最可怕的兩件事，一個是曬黑了，一個是長胖了。
不知從何時起，體重成了幾乎人人敏感的話題。
上至老人，下至小孩，更不要說中間數量龐大的年輕人和中年人羣體，如果見面被說上一句“你最近胖啦”，完蛋，那簡直可以與惡意畫上等號。
誇張了點。不過據我所知，大多數人還是希望自己能瘦一點，再瘦一點。
尤其是到了夏天這種露肉的季節，看着滿大街身材美好的女孩男孩們飄搖而過，不經意間散發出來的吸引力美感，真是讓人心神激盪。
大概，沒有人不想擁有更好的身材吧。不只是爲別人，更多是爲自己。
以當下的流行審美，好身材的首要標準就是一個字：瘦。儘管流行的並不就是正確的，但身處現實洪流中的我們，總是難以改變潮水的方向啊。
能怎麼辦呢？瘦身唄。
實不相瞞，想當年（大約有那麼三四年時間），我也是胖着過來的，體重和現在相比要重上15-20斤，感受一下……曾經也有過和身體用力對抗的階段，不過後來，也就是最近這三年來，好像沒有刻意調整，反而自然而然地就瘦了下來。於是，這些經歷過後，也有了一些體會和心得。
如果你也有瘦身的煩惱，對自己的身體現狀不太滿意，或許可以酌情參考我的經歷，爲身體管理吸納一些實用建議，讓它變得更健康一點，讓自己更快樂一點。
注：健康和美的姿態有千千萬，此文僅適用於想瘦且享瘦的小夥伴——開心最重要，並非宣揚瘦。正如我倫說的：
所以~以下內容歡迎探討，但謝絕擡槓哦o(*￣▽￣*)ブ
導讀
1、我的基本身體情況
2、曾經的我（有圖有真相）
3、也曾經歷減肥陣痛
4、親測科學瘦身方法彙總
1
我的基本身體情況
【身高體重】
身高160cm，目前體重86（±2）斤，衣服S碼正好或略大。
▽昨晚稱的
【身形信息】
臉圓，小臂和小腿較細，腰腹部容易囤肉，屬於偏梨形身材。
身體整體相對勻稱，一胖胖全身、一瘦瘦全身的那種，從臉到脖子到腰腹到四肢都是。
【食量實況】
經常和我一起吃過飯的人都知道，我的飯量其實不小，有很多身邊人證言可以放出來。
減肥中的同事姐姐：小王，咱們每天一起吃飯，我看你每次基本都能全部吃完（北方的一份飯相當足量），爲啥就是不長肉？
直男領導：我發現你吃飯吃不少啊，怎麼還這麼瘦？都吃到哪兒了？
某次工作完成得不錯，領導表示要給我加雞腿：給你加兩個纔夠吃吧？
和直男朋友及一羣人共飯，每次別人勸我太瘦了要多吃的時候，他就忍不住會說：她吃的其實真不少……平時單獨吃飯時，他會對着一盤菜跟我說：都是你的了！
概括起來就是：正常的食量，每天按時該吃吃該喝喝，很少浪費，儘可能光盤。
2
曾經的我（圓圓滾滾）
看到這裏，你會以爲我是吃不胖體質嗎？不，完全不是。巔峯時期我是體重達到過104斤+的，比現在足足重了有20斤。
像我這樣身材小，而且肉長得並不緊實的人，20斤加上去會腫成什麼樣子？不看圖不知道，一看圖一定會讓你嚇一跳。
先挽回點面子，最早期的我還是一個標準的瘦子來的，從小瘦到大的那種。放一張15歲（初三畢業時）的照片以示真相：
真正開始發育長胖是在高中二年級，17歲那年的雨季。不知道是身體本身到了生長髮育的階段，還是我媽給我配置的保健品營養餐起了巨大作用，再加上學業繁重壓力大，那一年體重開始扶搖直上，轉眼間變成了一個圓滾滾的胖妞本妞。
胃口好像也好了起來，以至於放假在家吃飯的時候，我說要來第二碗，我媽就憂心忡忡地看着我，說“吃這麼多還要長胖可怎麼辦呀……”嚇得我縮回了試探的手。
高考前體檢稱體重，104斤，是我的巔峯時刻。
▽高三……高考前的狂喜？？
這個階段一直持續到高中畢業。畢業的那個漫長暑假，我去了廣州打暑假工，工作很輕鬆，但是南方飲食畢竟一開始不太習慣，兩個月下來就明顯瘦了。回家後我媽看着我，表示心疼不已：看這胳膊都細成什麼樣了……哈哈哈哈，暗自竊喜。
而整個大學四年期間，體重基本保持在96斤上下，有小肚子。
▽這張應該是大二上，憑實力臉圓。。
看體重好像也就還好吧，但在拍廣告片作業（專業是廣告學）的時候，看到鏡頭裏的自己吃了一大驚……沒有腰↓↓↓
▽作業視頻截圖…
這結實粗壯的胳膊和腰啊…後來我的直男朋友每每說到以前的事情，總會特意強調當年我的胳膊比他的還粗。哈！雖然很氣憤，還真是無法反駁。
3
也曾經歷減肥陣痛
哪個女孩不想瘦？從懵懵懂懂的青春期，到閃閃發亮的大學校園，再到新鮮未知的新職場，身邊總有那麼多又瘦又美的女孩子。就算學業繁重，姿態萬種，能力爲先，但女生對於自己身材的敏感是與生俱來的。
在那些肉乎乎、虛胖、很容易出汗的時段裏，我實在地明白自己不喜歡，實在地想要擺脫，實在地尋找着方法。
高中時候，和一個超級瘦的高高女孩一起吃飯時，才發現人家吃得真少啊，羨慕不已，後來聽說胃是可以有意識地調整，實現放大縮小的，就好想讓自己的胃也能小一點。
不過好在那時很多女孩都圓圓的(^_^)，也就沒有太在意。而且每天學習都要累死了，大家也沒更多精力去關心如何減肥，最多吐槽一下羨慕一下就過去了。
大學期間，也曾和室友一起互相監督，控制食量，晚上到操場跑步，在寢室跳操。大概執行有一個多月，由於江南經常下雨，後來這個計劃就漸漸觸礁了。稱了體重，發現前後沒什麼變化，不過減肥需求不是很強烈，就隨它去吧。
▽大四上學期，算是正常狀態了
畢業第一年工作在杭州，大概是因爲加班多、壓力大、經常吃外賣、久坐不動等原因，不知不覺就腫了起來，穿衣服的時候，衣服們非常誠實地告訴我“你真的胖了很多啊喂！”是的，牛仔褲都快要穿不上了！和朋友出游回來翻看照片，媽呀這真的是我嗎？！
立刻醜刪（故此處無照片留存）。
那是2015年，我最近一次明確知道自己很胖了。感受還是很清晰的：走路時大腿內邊的兩塊肉已經互相碰到了；大臂很粗已是無法掩蓋的事實；小肚子很明顯，稍微修身一點的衣服就沒法穿；發現脖子好短哎，鎖骨也不明顯……
那時候究竟有幾斤？由於我實在沒勇氣面對無情的秤，所以沒有具體數字，憑感覺保守估計，至少比大學胖10斤吧。
必須減肥！嘗試了每晚跑步40分鐘、下班走路6公里回家、不吃晚飯、跳操等各種減肥方法，一兩個月過去了，好像並沒有什麼效果的亞子。暴風哭泣ing
4
親測科學瘦身方法彙總
真正開始瘦下來，是2016年三四月份到鄭州以後。這個階段可能是很多減肥的人聽了會生氣的“不知怎麼就瘦了”——是真的。
那幾個月完全沒有刻意控制，甚至吃得更多（因爲到了北方），求職壓力也不小，但就是神奇地開始掉肉，並直到現在保持不變。
▽這幾年的樣子
▽對比（七年前/本週）
還是圓臉，不過肉不堆積了，整個身體感覺輕鬆，舒服很多。買衣服再也不擔心顯胖或者穿不上了，只管選喜歡的款式就行。( •̀ ω •́ )y~
那麼，減肥是一門玄學嗎？我覺得不是。
後來問的人多了，我仔細回想了一下整個過程，發現是有據可查的。結合一些日常做法，彙總經驗帖整理如下：
1.每天保持5000步。
由於當時住的地方離上班不遠不近，就每天走路上下班，單次半小時，一天就是一小時，春夏秋冬都是。不快也不慢，五六千步並不多，但是天天如此就真的能自然瘦下來很多，而且重點是，沒有小肚子了！（我太開心了）
（網圖）
2.晚上少吃或不吃。
一是因爲一個人懶得做飯，二是不想吃外賣，三是好像不吃也不怎麼餓，就漸漸地比較少吃晚飯。這點也比較有用。
3.飯後不坐，散步20分鐘。
中午和同事一起吃過飯後，天氣正常的話我們一般會到樓下或者樓上空層去轉轉，散步聊天。不要一吃完飯就坐着（以前胖肯定有這個原因）。在辦公室的話可以靠牆站15-20分鐘，很有用。
4.飲食清淡，不愛重油重鹽重口。
我家一直奉行的是清淡飲食原則，少油少鹽少辣少添加劑，比較受益，不給腸胃增加太多負擔吧。
5.吃飯慢，細嚼慢嚥型。
從小就因爲吃飯慢的問題被說教，不過現在倒是一個好習慣了，一直覺得花應有的時間去吃飯是對食物的尊重，慢慢品嚐又能減肥，多好呀。
6.少吃零食，不愛甜品。
對零食沒有特別熱衷的追求，平時會備一些，但不會很多，吃多少也是可控的。嗜甜能力不行，所以很甜的甜品也很少吃。
7.少吃涼飲，不愛夜宵。
除了夏天有時會買冷飲吃喝，一般不吃太涼的，女生還是多注意一些吧。夜宵什麼的，如果吃了晚飯根本不餓，就不吃了吧，大晚上的一肚子油膩挺難受的。
8.不愛飲料，日常白水。
比起飲料，日常更愛礦泉水、白開水，當然特別熱特別累的時候另說。甜甜的戀愛可以談起來，甜甜的飲料平時還是少喝吧~糖份和熱量都不低的。
9.熱愛蔬菜，熱愛水果。
很喜歡蔬菜，各類綠色蔬菜和應季水果家中常備，肉類每天要吃，蔬菜每天也不能斷，還有蛋和奶，這樣才均衡健康呀~
10.保持運動，拉伸，腹部訓練等。
鍛鍊身體是年初給自己立的flag，爲了更健康一點吧，畢竟年齡在增長。一週三四次，做一些腹部肌肉喚醒、基礎瑜伽、局部訓練之類的，可以保持身形，運動完出出汗也很舒服。
▽基礎瑜伽
11.吃什麼都適量，不貪多，也不用忌口。
早餐、午餐正常吃，吃到飽腹舒服爲止。現在晚餐也有安排粥類，一人食就是簡簡單單。想說的是，垃圾食品人人愛，比如時下的燒烤啤酒小龍蝦等等，只要不高頻過量消費，身體是ok的。不要一開始減肥就什麼都不吃，那樣肯定不對。
真要致力減肥的話，在飲食上可以參考一個朋友的做法，她就是靠這些方法循序漸進減掉了20斤，並且持久不反彈：
①不吃主食；
②用玉米、南瓜、薯類、燕麥等粗糧代替米麪主食；
③多吃菜，日常炒，不限種類；
④早飯正常吃，晚飯減量或減掉；
⑤再配合一些常規長線運動。
你看，也沒有很難對不對？
習慣養成就ok了~
沒有完美的人生，只有更好的自己。
加油鴨！
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