“我真的不要再做低头族，不要再被手机控制我的生活！”
再次产生这样的念头，是在4月份的某个凌晨。当我发现，那段日子每天手机使用时间竟然达到了7至8个小时，这意味着，除了睡觉、吃饭这些生活必要用时（大约10个小时）外，我竟有一半的时间花在手机。而更让我反思的是，花了这么多时间在手机上，我又收获了什么呢？
每天的生活就从看手机开始，微信、朋友圈、公众号、知乎、b站、微博、京东、淘宝……反反复复刷过许多次，似乎看了许多信息，可是，真正记住了什么，获得了什么？几乎还真的没有。每天晚上葛优躺在沙发上，随着指尖的下滑，一个一个小时过去，直到深夜时分，幡然醒悟一天无所获，带来的只有生理的疲惫感和心理的内疚感，于是发誓明天开始重新做人。但是，第二天又是从看手机开始，一切循环反复。这个花在手机上的时间，还真是被浪费掉了。当对自己的指控里失去信心的时候，我就决定要通过外部设置限制自己使用手机的频率和时间。
我使用手机上自带有app限额功能，把每天使用手机app时间限额设定为3个小时。一旦手机亮屏达到限额，除了拨打电话和手机设置，所有app便会自动变黑，当天无法再使用。经过一个月后我发现，原本看似简单的控制手机使用时间，却使我开始了一段生活的新方式。发现原来自己也可以摆脱手机的“控制”，更好的把握自己的时间。
对自我时间的重新梳理
为什么设定手机使用限额是3个小时？基于两个基础，一是经过对自己日常工作和生活时间的梳理，我本职工作有公司内部的通信网络，所有跟工作相关的联系几乎不需要使用手机或者手机通讯软件，对手机使用时间的限额，不会影响我的本职工作，这是我能够限制手机使用的基础。这个限额，主要针对业余、休息睡眠时间以外的8小时。而第二个基础，则是我不玩任何手机游戏。3个小时，只是我从以前每天7-8小时的手机使用时间减半，目前已基本能够达到，而随着我对手机使用时间把握越来越从心所欲，应还能继续减少限额时间。
目标更明确
大家应该有这样的体验，使用手机是有“手瘾”和“心瘾”的，哪怕手机静静在那里，不吵不闹，也会情不自禁地想去看看有没有小哥哥或者小姐姐联系自己，或者漏掉什么重要信息（其实大多是鸡毛蒜皮无关紧要的琐事），而一旦拿起手机，就会陷入各种浏览无止境的循环。有了时间限额以后，使用手机的时候更有紧迫感，就像直男逛街，更加明确自己需要什么做什么，要查阅什么信息，沟通什么事情，购买什么物品，或是放松时纯玩，心里都会想着：“时间有限，我要干什么”然后直达目的，完成了立马熄屏将手机弃于一边。因此，效率都得到提高，效果也更好。摆脱了“手瘾”和“心瘾”，更能将注意力集中到当前的事情，工作就专注地工作，看书就好好看书，写作的时候也能心无旁骛地书写。
放下手机，让工作学习具有仪式感
工作的时候，特地将手机置于办公室门外，关闭所有app推送信息，把微信和信息设置不同的声音，把几乎所有微信群组设置消息不提醒，减少手机响起提示音的机会，专注于工作，偶尔“心瘾”发作，跳出看手机的念头，也因为拿手机有距离而放弃。
我以前有通过手机进行学习么？有。但多是碎片化的浏览，碎片化的学习容易导致注意力的分散，比如知乎上看一篇解答、公众号上看一篇文章、b站上看一篇教程，便很容易被别的标题、内容吸引，进而忘记了自己本来要查阅的目的，又变成漫无目的的浏览，花费了时间。或者点个“收藏”，就假装自己学会了，然后被遗忘在收藏夹。而如今，手机负责碎片化浏览，一旦发现可能有价值，需要进一步学习的内容，就将其收藏至印象笔记等，然后用电脑进行深度学习。当我要学习的时候，就打开电脑、点亮台灯、铺开笔记本，正正式式地进行学习。改变以往各种场合、各种姿势的手机浏览，为自己创造学习的仪式感，这样学习更系统，效率更高、效果更棒。
控制了手机使用时间后，最显著的变化是属于我个人的时间大大增加了，其实这部分时间一直都在，只是我用在了手机信息的消耗上。晚上不刷手机，我能够有个运动锻炼的时间了，去跑步、或者健身房，都大可不必带上手机，拿上钥匙和健身卡，轻松出门。我能够在十二点之前入睡了，次日早早地起床，发掘了清晨一个半小时左右的纯净时间，因为那时候更加不会有繁杂信息的袭扰，用于看书或者写作，更能提升专注度。我能够更加注重当下了，学习的时候就学习，该外出拍照就外出，与友人相聚时便畅快聊天，陪伴家人时就享受家庭的乐趣。
放下了手机，生活才又回到手中。