下犬式的距離：嬰兒式
第一種
吸氣：擡腳跟，身體向前捲動到板式
呼氣：膝蓋輕輕落地，屈肘重心向前移動身體向前向下落（膝蓋正下方落地）
吸氣：眼鏡蛇式向上，最後擡頭伸展
呼氣：彎曲膝蓋向後，伸直雙腿到下犬式
第二種
吸氣：身體向前捲動到板式，擡頭
呼氣：屈肘，四柱，重心向前向下落
吸氣：從脊柱根部捲起身體，到上犬
呼氣：彎曲膝蓋向後，伸直雙腿到下犬式
第五種
吸氣：擡腳跟，捲動身體向前擡頭
呼氣：膝蓋落地，向後屈肘下巴胸腔落地，來到八體投地式
吸氣：低頭向前滑動，脊柱從下向上提起來到蛇式
呼氣：屈膝向後，腳踩地，到下犬