二、那些跑步中要抵御的影响
1．要抵御厌倦心理
我想每个人都有过厌倦的心理，特别是当你重复去做一件事的时候。
跑步当然也是这样，有时你会想：累了就休息一天吧，或者在连续运动了几周时，想要放松一下。这都是正常的。只是休息的时间长了，就可能又回到了舒适区，不想再走出来，就得不偿失了。
寻找新的跑步路线、更改新的训练计划、参加一场比赛或是活动，甚至是暂停跑步一段时间，都会帮你有效抵御厌倦的心理，让你重新对跑步燃起激情。
（曾经我给自己制定过一段时间的跑步周计划，开始力量满满。但持续几周之后，热情开始慢慢消退，只是感到无聊与枯燥甚至有点自虐，那时每天发的朋友圈都是跑步打卡，自己都觉得无趣，而且寒假里本来是休息放松的时间，为什么要把自己搞得这么紧张?
但现在回过头去看，如果没有那两个月的积累，可能完成4月的半马就不能如此轻松。）
2．要抵御伤痛
跑步的人难免会遇到伤害，不过原因是多种多样的。一般来讲，跑步大部分的伤病来自膝盖以及脚踝，一旦受伤必须进行积极恢复。
对于一般的跑者，只要做到严格执行跑前热身与跑后拉伸、跑步时不要用错误的姿势、平时进行合理的肌肉力量训练，并不是那么容易受伤的。很多跑者受到运动伤害，是因为加量过多，或是提速过快，超过了身体的负荷。所以在日常跑步中，应该在跑量上稍微进行控制，每两周的加量维持在10%左右，每个月有一周进行较少（平时的80%）的运动量来恢复，这样比较科学。
那受伤期间就彻底停止锻炼了吗？其实不然，这个期间可以做一些简单的力量训练，如仰卧起坐等，来增加自身的肌肉力量。还可以选择游泳这一有氧运动去暂时代替跑步，维持自己的体能在一个正常的水准。这样，即使你伤好恢复跑步，也不会经历太多跑步初期的反酸现象。
对于跑步的人，少跑一周甚至一个月都不可怕，可怕的是你硬着头皮跑了，结果造成你一年甚至十年都不能跑。
（对伤病这一点深有感触!
平时都不太重视热身，跑步时觉得慢跑两圈就当是热身了，打羽毛球时认为拉几个后场球就可以开始打了!
现实却给我狠狠地上了一课：半马04.20前夕，在一次羽毛球比赛中03.31，由于持续打了3小时，腰背肌肉严重拉伤。那一周多的时间走路上下楼梯腰背都特别痛，更痛苦的是眼看比赛时间就快到了，却突然受伤，觉得准备了这么久的半马可能要泡汤了!
经历这次伤痛之后，我才真正认识到热身的重要性，即使只跑很短的距离，我也会坚持把整套热身动作做完;即使少打10多分钟球，我也会等热身充分再上场。
我也开始调整自己的跑姿，尽量做到规范，降低受伤的风险。）
3．要抵御异样的目光，甚至是嘲讽
无论在哪座城市，你在跑步的途中都可能被别人投以异样的目光。
在我家乡这座城市，跑步的人很少，在这样的环境下跑步，周围的行人都会转头看我，直至我跑离他们的视线。
原本我还不好意思，甚至在人多的地方会低下头匆匆跑过。但跑了一段时间后，我就慢慢习惯了他人的侧目，甚至偶尔还会和他们打个招呼，出乎意料地，我大多得到的是很友善的回应。这时我才知道，那些目光可能根本就是自己过于敏感而已。
如果在刚开始跑步时，感觉到异样的目光，只要想想：跑步可以算得上是最方便、最有益身心的运动了，如果我能靠自己带动一些人开始跑步，也是好事一件！
事实上，在坚持跑了一段时间后，你收获的将是钦佩、羡慕的目光。
曾有人问我：“你减肥啊？”而当我穿稍微专业些的衣服跑步时，还听到过窃笑的声音。
遇到这种情况，可能有人碍于面子，就不跑了。如果真的就这样放弃了，你放弃的不是跑步，而是自己。
嘲笑你的人无非是觉得你肯定无法坚持，他们见多了——甚至他们自己就是三天打鱼两天晒网的人，所以你无需理会，只需要默默地跑就是了，行动是让嘲讽销声匿迹的最好办法。而且，当你全身心沉浸于“不跑会死”这种感觉时，根本不会去在意任何嘲讽。
（最开始路跑时，也会有人投来异样的目光，但是当我完全专注于自己的呼吸和脚步时，完全不会受到外界影响，跑步也能让人进入心流状态）
我觉得汪国真的《热爱生命》能很好地代表跑者的感受：
我不去想是否能够成功
既然选择了远方
便只顾风雨兼程
我不去想能否赢得爱情
既然钟情于玫瑰
就勇敢地吐露真诚
我不去想身后会不会袭来寒风冷雨
既然目标是地平线
留给世界的只能是背影
我不去想未来是平坦还是泥泞
只要热爱生命
一切，都在意料之中