二、那些跑步中要抵禦的影響
1．要抵禦厭倦心理
我想每個人都有過厭倦的心理，特別是當你重複去做一件事的時候。
跑步當然也是這樣，有時你會想：累了就休息一天吧，或者在連續運動了幾周時，想要放鬆一下。這都是正常的。只是休息的時間長了，就可能又回到了舒適區，不想再走出來，就得不償失了。
尋找新的跑步路線、更改新的訓練計劃、參加一場比賽或是活動，甚至是暫停跑步一段時間，都會幫你有效抵禦厭倦的心理，讓你重新對跑步燃起激情。
（曾經我給自己制定過一段時間的跑步周計劃，開始力量滿滿。但持續幾周之後，熱情開始慢慢消退，只是感到無聊與枯燥甚至有點自虐，那時每天發的朋友圈都是跑步打卡，自己都覺得無趣，而且寒假裏本來是休息放鬆的時間，爲什麼要把自己搞得這麼緊張?
但現在回過頭去看，如果沒有那兩個月的積累，可能完成4月的半馬就不能如此輕鬆。）
2．要抵禦傷痛
跑步的人難免會遇到傷害，不過原因是多種多樣的。一般來講，跑步大部分的傷病來自膝蓋以及腳踝，一旦受傷必須進行積極恢復。
對於一般的跑者，只要做到嚴格執行跑前熱身與跑後拉伸、跑步時不要用錯誤的姿勢、平時進行合理的肌肉力量訓練，並不是那麼容易受傷的。很多跑者受到運動傷害，是因爲加量過多，或是提速過快，超過了身體的負荷。所以在日常跑步中，應該在跑量上稍微進行控制，每兩週的加量維持在10%左右，每個月有一週進行較少（平時的80%）的運動量來恢復，這樣比較科學。
那受傷期間就徹底停止鍛鍊了嗎？其實不然，這個期間可以做一些簡單的力量訓練，如仰臥起坐等，來增加自身的肌肉力量。還可以選擇游泳這一有氧運動去暫時代替跑步，維持自己的體能在一個正常的水準。這樣，即使你傷好恢復跑步，也不會經歷太多跑步初期的反酸現象。
對於跑步的人，少跑一週甚至一個月都不可怕，可怕的是你硬着頭皮跑了，結果造成你一年甚至十年都不能跑。
（對傷病這一點深有感觸!
平時都不太重視熱身，跑步時覺得慢跑兩圈就當是熱身了，打羽毛球時認爲拉幾個後場球就可以開始打了!
現實卻給我狠狠地上了一課：半馬04.20前夕，在一次羽毛球比賽中03.31，由於持續打了3小時，腰背肌肉嚴重拉傷。那一週多的時間走路上下樓梯腰背都特別痛，更痛苦的是眼看比賽時間就快到了，卻突然受傷，覺得準備了這麼久的半馬可能要泡湯了!
經歷這次傷痛之後，我才真正認識到熱身的重要性，即使只跑很短的距離，我也會堅持把整套熱身動作做完;即使少打10多分鐘球，我也會等熱身充分再上場。
我也開始調整自己的跑姿，儘量做到規範，降低受傷的風險。）
3．要抵禦異樣的目光，甚至是嘲諷
無論在哪座城市，你在跑步的途中都可能被別人投以異樣的目光。
在我家鄉這座城市，跑步的人很少，在這樣的環境下跑步，周圍的行人都會轉頭看我，直至我跑離他們的視線。
原本我還不好意思，甚至在人多的地方會低下頭匆匆跑過。但跑了一段時間後，我就慢慢習慣了他人的側目，甚至偶爾還會和他們打個招呼，出乎意料地，我大多得到的是很友善的迴應。這時我才知道，那些目光可能根本就是自己過於敏感而已。
如果在剛開始跑步時，感覺到異樣的目光，只要想想：跑步可以算得上是最方便、最有益身心的運動了，如果我能靠自己帶動一些人開始跑步，也是好事一件！
事實上，在堅持跑了一段時間後，你收穫的將是欽佩、羨慕的目光。
曾有人問我：“你減肥啊？”而當我穿稍微專業些的衣服跑步時，還聽到過竊笑的聲音。
遇到這種情況，可能有人礙於面子，就不跑了。如果真的就這樣放棄了，你放棄的不是跑步，而是自己。
嘲笑你的人無非是覺得你肯定無法堅持，他們見多了——甚至他們自己就是三天打魚兩天曬網的人，所以你無需理會，只需要默默地跑就是了，行動是讓嘲諷銷聲匿跡的最好辦法。而且，當你全身心沉浸於“不跑會死”這種感覺時，根本不會去在意任何嘲諷。
（最開始路跑時，也會有人投來異樣的目光，但是當我完全專注於自己的呼吸和腳步時，完全不會受到外界影響，跑步也能讓人進入心流狀態）
我覺得汪國真的《熱愛生命》能很好地代表跑者的感受：
我不去想是否能夠成功
既然選擇了遠方
便只顧風雨兼程
我不去想能否贏得愛情
既然鍾情於玫瑰
就勇敢地吐露真誠
我不去想身後會不會襲來寒風冷雨
既然目標是地平線
留給世界的只能是背影
我不去想未來是平坦還是泥濘
只要熱愛生命
一切，都在意料之中