焦慮和抑鬱就像一個壞習慣，就像愛喫手，喜歡在地上打滾的小朋友。而每當我們面臨這種情況都是氣的吹鬍子瞪眼、渾身的腎上腺素迸發到極點、所有的毛孔都張開冒着熱氣像一輛托馬斯火車，轟隆隆地開向小朋友們，用懲罰解決問題。但，每當我們選擇一種自認爲最簡單粗暴的方式去快速解決問題時，就掉入了我們的自己思維懶惰的陷阱。就像我今天發生的一件事情，我想把不知怎麼掉進牀縫裏裏面裝滿書的包拉出來時，發現怎麼也拉不出來，我着急氣憤地使勁往外拿，可越使勁我越拿不出來。最後我去做別的事情去了，過了一會想起來被遺忘在角落裏的書包，試着往外拉了幾下，還是不行，我把書從書包裏拿出來了幾本，書包鬆了些，便繼續拿出出來，沒過一會，書包就拿出來了。
你看，看起來最簡單的辦法有時候只是在原地踏步，還會惹得滿身臭汗。當我們面對焦慮和抑鬱時也是如此。焦慮和抑鬱的關鍵在於缺乏安全感，當我們面對危險時，我們寧願去把頭埋在沙子裏不聽不問外界變化，來獲得片刻的心靈的寧靜，可是，長遠來看問題並沒有解決，我們便把頭埋在沙子裏的時間越來越長沉浸在自己的世界。但幸好，我們的祖先爲我們留下了一個非常重要的報警機制，我們去設想危險，要在危險還未來臨時做好準備，以防野獸的出現，現代人們用這種方法來逃避不確定性，來試圖控制危險程度。這兩個方法都很好，最起碼，在自己的世界裏，你不用怕危險的來臨了，畢竟，你看到的一切似乎都在你的掌控中。但最怕的是意外的來臨，小到東西遺忘在某個角落大到被辭職被拒絕都很容易打破爲自己建造的環境。
這樣的次數多了，我們愈發覺得世界的不安全，要麼選擇更爲努力地鑽進沙子裏，要麼選擇可以忘記一切危險的方式比如飲酒吸菸等。其實這時的我們有些像“井底之蛙”看不到外面廣闊的世界，思維的惰性支持我們選擇我們習慣的方式。那我們該怎麼解決這個問題呢？去打破自己爲自己打造的小世界看到更大的世界呢。首先，我們要先認識到焦慮和抑鬱只是我們選擇保護自己的一種最懶惰的方式。這兩個就像一種壞習慣，一個不恰當的方法是可以改變的。其次，要給自己更多的耐心，像小時候自己養的小寵物或者洋娃娃一樣，賦予耐心，不要給他太大的期望，順其自然，要相信他自己可以去面對外面的世界的。最後，在面對自己瀕臨崩潰的片刻給自己深呼吸下默唸這七個小竅門：
1.人人都會有不安全感
2.思維先於感覺、焦慮、抑鬱
3.焦慮和抑鬱試圖控制生活的錯誤嘗試
4.控制不過是幻象，並非解決問題的辦法
5.缺乏安全感是一種習慣，任何一種安全感都是可以擺脫的，你並非生來缺乏安全感
6.健康思維是選擇的結果
7.好的教練就是好的激勵者
剛開始，可能要改變一個習慣很難，但要相信自己，哪怕剛開始的失敗也不要苛責評價自己，就像呵護自己最愛的小寵物一樣呵護自己，可以給自己取一個小名，遇到艱難時刻，呼喚自己小名，默唸七個小口訣。我現在也在試着去用書中的方法去讓自己看到更大的世界，走出自己打造的牢籠，擁抱自己與生活。
