本文是陳東城編著《焦慮心理學》的中第六章壓力篇的讀書體會。
閱讀是反覆權衡、揣摩與推演的一個過程。是爲了解決自己的問題，而不是爲了反駁他人和向他人炫耀，這點兒初心決定了你的讀書的節奏和思考時間。推薦好書——《擺脫進展，徹底放鬆》–大衛芬克
一、 是什麼
1.1 概念
壓力體現在內外不平衡（需求與能力不匹配）
1.2 表徵
獨行者。心理對話：當我處在困境中的時候，我就想一個人待著徘徊。我非常厭惡自己，也不想和任何人說話。再說，他們又能怎麼幫我呢？
即使是在進行娛樂性活動，他們也會非常急促、非常緊張、安排極盡全力，不會輕鬆地享受。
1.3 口頭禪
我真不應該，我本可以，早知道我應該
二、 爲什麼
分析自己爲什麼會產生這麼情緒，總結一些過去錯誤的認知和行爲習慣
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大家的潛意識都相信
工作努力必須表現出一種很費心的感覺，否則事情就不算辦好。 -
金錢節儉，精力透支。
-
放鬆是浪費時間，懶人的行爲。
-
責任感“爆棚”就能得到認可。
在正常人看來，責任感爆棚的行爲近乎等於自虐：將所有痛苦的來源都歸結於自己的
無能，他們的重點不是改變而是自暴自棄，內心自卑，所以一旦出現問題，就會堅信責任在自己身上，內心充滿愧疚感，從不會思考他人或者是社會的責任。有點兒像老好人。勇於承擔責任是美德，大包大攬是苦楚，要明智地決絕地拒絕絕不該是我們來承擔的責任。
- 自卑的人要戒驕戒躁，踏踏實實，確定好未來大方向後，就不要老着眼於未來，而不看當下。
- 矯枉過正，覺得不能做太多計劃
不是讓你這麼偏激，你可以把日程表排的很滿，重點是要學會平衡工作和生活，學會盡情享受閒暇時光。
- 幫助等於被拯救。
對於“獨行者”來說，開口向他人求助，會讓他們感到無比羞恥，他們更喜歡“自虐”，他們不想成爲等待別人拯救的可憐蟲。事實上，幫助不等於拯救，被幫助也不意味着沒能力，因爲任何人都不能僅憑自己一人之力做好所有事情。
- 總是認爲自己工作太過繁雜和沉重，覺得工作和家庭是取捨兩難的問題。
爲了提高工作效率，容易陷入
“假勤奮”的狀態，不顧一切投入工作，卻很少思考如何將工作梳理順暢，更不會思考哪些工作是完全沒有必要的。毫無章法，盲人摸象，效率低下，負重增加，頭腦狹隘，思維僵化，不大路。而relax正是擊潰思維僵化的利器。
三、怎麼辦
3.1 心理上
只有轉換潛意識思維方式，並勇於實踐，才能清晰的找到壓力的出口，將它釋放出去。
3.1.1 一些哲思的認知（哦~）
- 你絕不是唯一的不幸者，這是一種
“普遍性”心理治療。 - 外界的能量是無限的，如果我們將自己鎖在一個小圈子內，無論才學多麼廣博，能力多麼強悍，我們都不可能
發揮自己的最大價值。 - 休息次數越多，工作效率越高。哪怕是
5分鐘打盹兒。 - 我想要（✖）我應該（✔）
3.1.2 一些有趣的認知（確實~）
- 一個身體健康的人的
倦怠感絕大多數來自於心理狀況，因生理產生的純粹疲倦很少見。 - 大家的潛意識都相信
工作努力必須表現出一種很費心的感覺，否則事情就不算辦好。但其實，這樣只會讓肌肉和神經元陷入緊張費力狀態，對於思考毫無裨益。 - 許多人在金錢方面非常節儉，但是卻
毫無節制的透支自己的精力。
金錢節儉（大多數人），精力節儉（少數人做到）。 疲憊的加速度是驚人的，應該在疲倦之前就休息，最差也要在感知到疲倦就休息。丘吉爾在70歲時，每天都工作16小時，是因爲他不需要去除疲倦，他已經預先防止了疲勞。- 晚飯前休息1小時+6個小時睡覺，結果要比，連睡8個小時的效果還好。
3.2 實踐上
實踐是爲了將心理運用於實際，並最終形成習慣，一旦形成習慣，耗費的心神也就少了，自然更輕鬆了~
Relax
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將全部精力腦力用於放鬆全身的肌肉，眉毛的松展，下巴的自然下垂，還有脖頸、頸椎、肩膀乃至全身，如嬰兒一般，至少一分鐘，並堅信這樣是值得的。
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要明白relax的修行是有難度的，可能你一輩子都需要爲改變不良習慣而努力，不過這種努力是物有所值的。一輩子的修行，千萬不要想着短期一下就能完全糾正。一蹴而就改正（✖）
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磨刀不誤砍柴工。學會“浪費”時間，專心喝咖啡，學會在計劃清單裏列上“休息”，而且優先級很高的那種，要從思想上承認relax優先級很高。（忙裏認真的偷閒~）
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每天至少提醒自己四五次，“今天排的工作是不是過重了？自己能做完嗎？要踏踏實實”，在工作中，是不是用不上的肌肉我也使他長期處於緊張狀態了？
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當你覺得自己工作量大，負重超重的時候，不妨仔細思考一下你的工作過程，你可能會發現，你總是在碌碌無爲。這時候你就可以果斷結束自己一天的工作，儲存精力以投入第二天的工作中去。
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如果你在提高工作效率方面努力很久，效果卻不明顯，我建議可以將重點放在減少自己的工作量上，從無壓力的幹好一件事開始。
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學會尋求幫助：
- 選擇合適的援助者
首先，要明白有些人是好心腸，但他們沒有縝密的邏輯和長遠的見識，只會忙中添亂。其次，明白合格的援助者的品質：
1）心存善意 2）能夠給我們鼓勵3）不妄加判斷和指責 4）務實 5）專注於我們目前遇到的苦難 6）支持我們的想法，能夠從我們的角度看待問題。最後，讓我們想想我們身邊時都有這樣的人，他們心思縝密、考慮周全；總能一針見血指出問題實質和根源，並恰到好處地提出建議；他會像你向你問一些具有挑戰的問題，幫你整理思路。還有需要注意的是，如果有人總質疑你的觀點、懷疑你的想法，並尖利的語言攻擊你，那麼即使他思維再敏捷，你也不會從他身上獲得有效地幫助。- 處在困境中，與他人交流
不要覺得不想找別人幫助，別人能幫我啥？其實，就算只是鼓勵那也是夠得，尤其是當我們陷入深深的自責和失望時，這個時候也許別人給不了實質性建議，但是至少可以得到別人的支持。
此外，別人對我們現狀的客觀分析，以及對整個問題冷靜的分析，或許會給我們帶來啓示的。記住不要帶着讓別人手把手教你解決問題的初心，這樣的心會使你很少問別人，因爲符合你要求的人太少了，而且這樣也鍛鍊不了你的能力。要放低姿態，養成以合理的方式尋求幫助的習慣。- 與他人合作
合作與交流不同，合作有一種氛圍在，但是在過程中要謹記保持獨立的思想和信念。
- 尋求獎賞。
我們的大腦太需要別人的鼓勵和支持了。
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個人與現實的統一：個人主義療法
個人最基本的奮鬥目標是指向自我維持、自我提高和自我實現。在這個過程中，如果盲目接受他人的價值觀，容易否認自己的經驗，失去與自己感受的聯繫。
- 身體如果已經進入透支狀態是很難休息的，就算躺在牀上也容易瞎想。
這時候，需要明白一個道理，有些事情可以利用零散時間處理，但有些事情是絕對不行的，瞭解了這個，你就直到想也是白想，不如全神貫注於放鬆身體這件事情。（尤其是我這種，脫離了紙筆，思路完全理不起來得人，還想着牀上理？瞎扯）