焦慮心理學
本文是陳東城編著《焦慮心理學》的中第一章的讀書體會。
閱讀是反覆權衡、揣摩與推演的一個過程。是爲了解決自己的問題，而不是爲了反駁他人和向他人炫耀，這點兒初心決定了你的讀書的節奏和思考時間。
文中【哲】部分之後可反覆觀看，【interesting】是一些有趣的理論研究。
在成功學氾濫的當今社會，每個人都恨不得將自己武裝到牙齒。急功近利的價值取向導致當代人的情緒焦慮、抑鬱、強迫和緊張，導致工作狂與心臟病，導致焦慮的生活方式和不安的生存狀態，甚至造成人的工作效率下降，反而離所謂的成功越來越遠。
我在瞭解一個想琢磨的名詞的前，通常會選擇將與之相關的詞先匯列舉出來，因爲這樣做有助於多方位思考問題，而且更重要的是，趣味性會增加很多。
相關詞彙：矛盾、理性、控制、拖延、恐懼、本心、自信、浮躁、耐心、情緒、控制、慾望、壓力、完美主義、貼標籤以及思維方式與行爲習慣。
一、矛盾（焦慮的本質）
二、負面情緒
每種負面情緒都有其存在的理由，都是心理防禦機制產生的應激反應，當然也可能是你生病了（首先自查是否生理方面影響的你產生了負面情緒）。適度的焦慮叫未雨綢繆，但是不能拿這個當擋箭牌。有時候總是拿傳統文化經典語句當擋箭牌，殊不知很多話都是有前提條件的，或者你壓根兒就不屬於人家說的那個情境，然後這句話對你而言就變成了“毒雞湯”。
要有自知，確定自己是否是“廣泛性（破壞性）焦慮”，表徵體現在：
- 想要完美控制，就算目前一路順風但是也總是擔憂，害怕“失控”。
- 消極假想。拿學術爲例，還沒研究，就在想各種現實生活中出現的問題，但其實你能想到那些很多目前都是學術難題。。。而且就搞我們這行的，需要的是用數字指標說話，而不是你覺得。。
- 易怒
- 容易疲憊
要注意負面的情緒你不是消除它，而是扶正它，接納它。
三、理性（慾望、意識）VS本心（潛意識）
之所以說理性是焦慮的相關詞彙，是考慮到焦慮的本質在於矛盾。而像我們這種人太過於苛求自己，太過與追求完美，也就多被迫理性。
在讀《焦慮心理學》這本書的時候就讓我意識到：我的“理性”對應的其實並不是“真心”或者說“本心”，而是“慾望”。（類似這樣的發現着實的有趣，這也是我的活着的意義之一，我的生活不能長久離開這樣的趣味）【interesting】。
轉換到“意識”與“潛意識”思考層面，這二者的不統一會帶來非常多的矛盾與痛苦（以我一個朋友爲例，原先他認爲下苦功夫、完美主義（好聽點的）、鑽牛角尖（不好聽了說），是他之所以能夠取得目前成就的原因，但是在學習心理學以及不斷成長之後，越來越發現“完美主義”會帶來非常多的壞處，於是下定決心要進行“改變”。但是，一直沒有成功。其實就是“想要改變”的這種“慾望”（“意識”）遇上了如果沒有“完美主義”會不會取得不了成就的這種“本心”（“潛意識”）。
想要改變成功，就要改變“潛意識”，“潛意識的改變”並不會因爲你意識到它的存在而改變，它是需要付出實踐的，比如你必須找到其他取得成就的東西，如“邏輯能力強”、“懂得取捨”、“綜合知識面廣”、“長遠考慮”、“謙遜隨和”等。【哲】
四、恐懼
有明確對象的不安、擔心和憂慮稱爲恐懼，而沒有明確對象，對於未知的恐懼就是焦慮。
五、過去與未來
積極的反應多在於着眼於未來，而消極的反應則多糾結於過去，過分關注已經感受到的壓力，很難將精力運用於處理事情上。
六、完美主義（詳細的論述在第八章內）
6.1 概念
所謂的完美主義者，就是指希望所有事情都要達到你預期的結果。這樣的人做事都帶着
嚴肅苛刻的目的，活得也就嚴肅苛刻。其實，他們大多的痛苦都是因爲自己的執著導致的，也可以理解成他們有各種不切實際的期待。
6.2 認知
① 我們每個人都是不同的，別人能輕鬆能做到的事情你不一定能做到。
② 還有就是他們的*參照物*選擇能力差，不知道事情的*極限*在哪裏，不清楚複雜生態事物的*主要矛盾、發展的不同階段以及對其進行歸類與分層*，會不自覺在研究還沒開始的時候，就開始不斷列舉業界難題，自己嚇自己，殊不知應該做的是平靜的心找國內外研究現狀。
- 完美主義者長時間嚴肅苛刻的對待自己，有時候自不然的也會對他們也嚴肅苛刻起來，這點也是需要警戒的。
- 完美主義者與他們可能獲得成功恰恰成反比。開始的時候，他們擔心失敗、總想一次性完美解決問題（殊不知絕大多數問題都是在快速試錯中解決的，不是一蹴而就的）、輾轉不安；遭遇失敗之後，他們比普通人會更加自責、沮喪，他們考慮的更多的是如何避免尷尬、避免形象受損。
6.3 簡單的解決方案
試着去多做那些在你看來“不重要”和“不必須”的事情吧，這些事情往往能給你帶來真正的快樂。比如外出遊玩、朋友見面。
七、拖延（焦慮的孿生兄弟）
當你用強硬的手段減緩焦慮，就有可能形成“強迫症”；當你想用其他事情來轉移焦慮，或者採取延遲再做的想法來緩解焦慮時，就會導致“拖延症”。
八、敏感的“嗅覺”（察覺）
要在焦慮產生的第一刻，察覺到苗頭，並掐滅他。這一點是很重要的，其苗頭通常表現在“怎麼樣纔是最好的”。
九、合理性焦慮VS廣泛性焦慮
合理性焦慮會給人以警示的作用，會使人注意力更集中，工作更完善。
判斷的二者的標準在於：①範圍；②作用；③強度。