本文是陈东城编著《焦虑心理学》的中第六章压力篇的读书体会。
阅读是反复权衡、揣摩与推演的一个过程。是为了解决自己的问题，而不是为了反驳他人和向他人炫耀，这点儿初心决定了你的读书的节奏和思考时间。推荐好书——《摆脱进展，彻底放松》–大卫芬克
一、 是什么
1.1 概念
压力体现在内外不平衡（需求与能力不匹配）
1.2 表征
独行者。心理对话：当我处在困境中的时候，我就想一个人待著徘徊。我非常厌恶自己，也不想和任何人说话。再说，他们又能怎么帮我呢？
即使是在进行娱乐性活动，他们也会非常急促、非常紧张、安排极尽全力，不会轻松地享受。
1.3 口头禅
我真不应该，我本可以，早知道我应该
二、 为什么
分析自己为什么会产生这么情绪，总结一些过去错误的认知和行为习惯
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大家的潜意识都相信
工作努力必须表现出一种很费心的感觉，否则事情就不算办好。 -
金钱节俭，精力透支。
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放松是浪费时间，懒人的行为。
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责任感“爆棚”就能得到认可。
在正常人看来，责任感爆棚的行为近乎等于自虐：将所有痛苦的来源都归结于自己的
无能，他们的重点不是改变而是自暴自弃，内心自卑，所以一旦出现问题，就会坚信责任在自己身上，内心充满愧疚感，从不会思考他人或者是社会的责任。有点儿像老好人。勇于承担责任是美德，大包大揽是苦楚，要明智地决绝地拒绝绝不该是我们来承担的责任。
- 自卑的人要戒骄戒躁，踏踏实实，确定好未来大方向后，就不要老着眼于未来，而不看当下。
- 矫枉过正，觉得不能做太多计划
不是让你这么偏激，你可以把日程表排的很满，重点是要学会平衡工作和生活，学会尽情享受闲暇时光。
- 帮助等于被拯救。
对于“独行者”来说，开口向他人求助，会让他们感到无比羞耻，他们更喜欢“自虐”，他们不想成为等待别人拯救的可怜虫。事实上，帮助不等于拯救，被帮助也不意味着没能力，因为任何人都不能仅凭自己一人之力做好所有事情。
- 总是认为自己工作太过繁杂和沉重，觉得工作和家庭是取舍两难的问题。
为了提高工作效率，容易陷入
“假勤奋”的状态，不顾一切投入工作，却很少思考如何将工作梳理顺畅，更不会思考哪些工作是完全没有必要的。毫无章法，盲人摸象，效率低下，负重增加，头脑狭隘，思维僵化，不大路。而relax正是击溃思维僵化的利器。
三、怎么办
3.1 心理上
只有转换潜意识思维方式，并勇于实践，才能清晰的找到压力的出口，将它释放出去。
3.1.1 一些哲思的认知（哦~）
- 你绝不是唯一的不幸者，这是一种
“普遍性”心理治疗。 - 外界的能量是无限的，如果我们将自己锁在一个小圈子内，无论才学多么广博，能力多么强悍，我们都不可能
发挥自己的最大价值。 - 休息次数越多，工作效率越高。哪怕是
5分钟打盹儿。 - 我想要（✖）我应该（✔）
3.1.2 一些有趣的认知（确实~）
- 一个身体健康的人的
倦怠感绝大多数来自于心理状况，因生理产生的纯粹疲倦很少见。 - 大家的潜意识都相信
工作努力必须表现出一种很费心的感觉，否则事情就不算办好。但其实，这样只会让肌肉和神经元陷入紧张费力状态，对于思考毫无裨益。 - 许多人在金钱方面非常节俭，但是却
毫无节制的透支自己的精力。
金钱节俭（大多数人），精力节俭（少数人做到）。 疲惫的加速度是惊人的，应该在疲倦之前就休息，最差也要在感知到疲倦就休息。丘吉尔在70岁时，每天都工作16小时，是因为他不需要去除疲倦，他已经预先防止了疲劳。- 晚饭前休息1小时+6个小时睡觉，结果要比，连睡8个小时的效果还好。
3.2 实践上
实践是为了将心理运用于实际，并最终形成习惯，一旦形成习惯，耗费的心神也就少了，自然更轻松了~
Relax
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将全部精力脑力用于放松全身的肌肉，眉毛的松展，下巴的自然下垂，还有脖颈、颈椎、肩膀乃至全身，如婴儿一般，至少一分钟，并坚信这样是值得的。
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要明白relax的修行是有难度的，可能你一辈子都需要为改变不良习惯而努力，不过这种努力是物有所值的。一辈子的修行，千万不要想着短期一下就能完全纠正。一蹴而就改正（✖）
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磨刀不误砍柴工。学会“浪费”时间，专心喝咖啡，学会在计划清单里列上“休息”，而且优先级很高的那种，要从思想上承认relax优先级很高。（忙里认真的偷闲~）
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每天至少提醒自己四五次，“今天排的工作是不是过重了？自己能做完吗？要踏踏实实”，在工作中，是不是用不上的肌肉我也使他长期处于紧张状态了？
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当你觉得自己工作量大，负重超重的时候，不妨仔细思考一下你的工作过程，你可能会发现，你总是在碌碌无为。这时候你就可以果断结束自己一天的工作，储存精力以投入第二天的工作中去。
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如果你在提高工作效率方面努力很久，效果却不明显，我建议可以将重点放在减少自己的工作量上，从无压力的干好一件事开始。
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学会寻求帮助：
- 选择合适的援助者
首先，要明白有些人是好心肠，但他们没有缜密的逻辑和长远的见识，只会忙中添乱。其次，明白合格的援助者的品质：
1）心存善意 2）能够给我们鼓励3）不妄加判断和指责 4）务实 5）专注于我们目前遇到的苦难 6）支持我们的想法，能够从我们的角度看待问题。最后，让我们想想我们身边时都有这样的人，他们心思缜密、考虑周全；总能一针见血指出问题实质和根源，并恰到好处地提出建议；他会像你向你问一些具有挑战的问题，帮你整理思路。还有需要注意的是，如果有人总质疑你的观点、怀疑你的想法，并尖利的语言攻击你，那么即使他思维再敏捷，你也不会从他身上获得有效地帮助。- 处在困境中，与他人交流
不要觉得不想找别人帮助，别人能帮我啥？其实，就算只是鼓励那也是够得，尤其是当我们陷入深深的自责和失望时，这个时候也许别人给不了实质性建议，但是至少可以得到别人的支持。
此外，别人对我们现状的客观分析，以及对整个问题冷静的分析，或许会给我们带来启示的。记住不要带着让别人手把手教你解决问题的初心，这样的心会使你很少问别人，因为符合你要求的人太少了，而且这样也锻炼不了你的能力。要放低姿态，养成以合理的方式寻求帮助的习惯。- 与他人合作
合作与交流不同，合作有一种氛围在，但是在过程中要谨记保持独立的思想和信念。
- 寻求奖赏。
我们的大脑太需要别人的鼓励和支持了。
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个人与现实的统一：个人主义疗法
个人最基本的奋斗目标是指向自我维持、自我提高和自我实现。在这个过程中，如果盲目接受他人的价值观，容易否认自己的经验，失去与自己感受的联系。
- 身体如果已经进入透支状态是很难休息的，就算躺在床上也容易瞎想。
这时候，需要明白一个道理，有些事情可以利用零散时间处理，但有些事情是绝对不行的，了解了这个，你就直到想也是白想，不如全神贯注于放松身体这件事情。（尤其是我这种，脱离了纸笔，思路完全理不起来得人，还想着床上理？瞎扯）