很偶然的機會接觸到“procrastination”這個單詞。同學在日誌中分享了一篇教人如何早睡的文章，我順藤摸瓜找到原文，然後從那裏知道，一直困擾我的問題叫作“procrastination”。中文名爲 “拖延症”。拜自己的強力拖延症所賜，英文版的PDF在我電腦裏發了黴，真是諷刺！直到幾天前，纔將中文版零星看完。
拖延把我的生活搞得一團糟。我一直在推遲做決定，這導致我很長時間都是在渾渾噩噩中度過的。我把時間浪費在內心掙扎、焦慮、恐慌、自我安慰、自我鄙視上。可以說，我只用這些浪費掉的時間做了一件事：自我折磨。 “當你覺得太晚時，其實最好的年齡纔剛剛開始。”我想，從現在開始改正還不算晚，還能被偉大的人類接納。讀過本書和其他的文章，產生了一些感想，也算總結，做個備忘。
1. 對自己有很高但不切合實際的期望，設定模糊的計劃。
解決方法：降低期望，設定具體的、可操作而非模糊的、臆想的計劃。不是：我要在一年的時間內學會韓國語。而是：今天我要用兩個小時的時間學習韓國語的前兩課。掌握這兩課的元音和單詞。
2. 完美主義，自我萬能主義。
解決方法：接受自己，接受現狀，接受世界上沒有什麼事情或什麼東西是完美的這個事實。學會發現自身的優點和擅長點，更重要的是承認自己的不足和薄弱點。你更喜歡和人打交道，而他和電腦一起工作起來更舒服。這樣你就不要強求自己也成爲一個像他一樣的編程高手。
3. 不去做自己最該做的事情，而是用其他手段將這段時間填充起來，如，瑣事、其他的工作甚至娛樂。
解決方法：把首要的事情放在首要的位置上。
a.最應該做的事情不一定要等到大塊時間出現纔可以着手開始，現在就動手，哪怕只是做了這個工作的一部分。如，最要緊的事情是寫簡歷，不是：先看看求職信息，簡歷攻略，或收拾桌子。而是：創建一份空白的文檔，從開頭開始將它填充起來。
b.用娛樂來逃避工作，這樣並不會在瘋狂消遣中體會到真正的快樂，內心一直在焦慮、自責：我工作還沒完成，而我卻在打球！而應該：當逃避該做的事情想轉而做其他事情時，將這些事情用筆記下來。當將該做的事情做完之後再去做記下來的事，這樣不管是處理其他瑣事還是娛樂，內心都會舒服很多。此時的娛樂也可以作爲對剛剛完成工作的獎賞。
4. 專注當下應該做的事情，而不是專注當下的負面情緒，這樣只會使負面情緒膨脹。
解決方法：採用森田療法：不去理那些打攪你的情緒波動或心理干擾，甚至是身體的輕微不適。不是：我今天情緒低落，看樣我應該先看會電影，讓自己high起來再幹活。而是：鬱悶就鬱悶吧，不去管你了！反正我得幹活了。這樣想着，往往會更快解脫出來。
5. 意識到問題的存在，尋求解決的方法，而非誇大問題的嚴重性，造成內心的緊張不安，甚至挫敗自信。
不是：我沒有實習經驗，沒有公司會要我。而是：學習沒有實習經驗時簡歷應該怎麼寫，哪些公司不要求實習經驗。
6. 墨菲定律：任何可能出錯的事情都會出錯。你不能保證一去公交站就能坐上車而不出現一條100米長的候車隊伍；你也不能保證坐上公交車就會順利到達火車站而不出現堵車。提前預知可能出現的意外狀況，使自己站在一個有利的位置，隨時應對變化。
7. 尋求幫助。
“我應該完全靠自己來做這件事”，“我是能做好這件事的唯一人選”，“把這件事（內心的糟糕感受）告訴我的朋友他會瞧不起我。”這些都是完美主義的一種體現。有人聽你敘述自己的經驗或苦悶本身就是對你很大的支持，這會使你覺的，在奮鬥的路上，你並不孤獨。要知道，真正希望你好的人，不會看你的笑話。他們聽到你的困難之後不會嘲諷或貶低你，他們會盡自己所能安慰你、支持你。
8. 不要太分散精力。
與其在一個學期內報10門課，參加3個社團，自學2門外語，而結果什麼都沒有學好，還不如只選5門課，參加一個社團，學習一門外語。沒有人是超人，也沒有人可以在有限的時間內做好超出自己能力的所有事情。記住：利用忙碌來逃避更爲重要的事情，那麼這就是一種拖延。
9. 只管開始做，也就是JUST DO IT.
着手踏實地來處理該做的事情，處理重重的困難所帶來的感覺比吊在半空，嚇唬自己所帶來的焦慮感要好很多。行動派=動機+動作，有了動機就開始動作，而非在中間摻雜擔憂、恐懼、瑣事等等。
10. 分清哪些是逃避，哪些是正確的放手。
星期五交報告，還有好幾天呢，不急。啊？今天星期四了！先聽會歌找找感覺。--這是逃避。我唱歌走調卻參加了校園歌手選拔，連着一個星期每天下午都在練習參賽歌曲，舍友說聽起來依然像殺豬。我放棄參加了。--這是正確的放手，不是逃避。
幾個零碎小點：
a. 從控制睡眠開始做起，在**點前睡覺，醒了就起，不要賴牀。利用這段時間來思考，你該怎樣最大程度地利用這新的一天。
b. 時刻記住：行動第一。每封信只處理一次，不要人爲地給自己創造困難。
c. 就事論事，不扯淡。如果有人問你什麼事，就事論事地回答，不要把答案扯到三皇五帝上去。剩下的東西在聊天的時候再說。
d. 已經開始的事情就要努力做完。
f . 如果你想指責或是找茬兒，把話醞釀一下，找到有建設性的解決方案再一起開口。
g. 遠離電視。看新聞時只看必須知道的消息，別讓自己沉淪爲“信息植物人”。
h. 把自己最不想做的事列個單子，然後上面註明期待完成的時間。接着，動起來。對於不喜歡的工作，立即處理的方式可以大大緩解壓力和緊張。
i. 去向其他的成功者取經。要學會借鑑別人的成功，更要學會懂得他們爲什麼失敗。
j. 如果你對某件事情充滿恐懼，可能只是你對它瞭解得還不夠多。所以，嘗試着瞭解更多。
k. 不要把事情當中可能出現的問題看成是否定。要知道，社會在不停地進步，一切都在改變。問題的出現再正常不過，不要在一開始就把它扣上“消極”的帽子。
l. 走出去，接觸不同的人，而不是宅在屋裏。走出去纔會發現外面的世界比自己的內心陽光許多，所有的焦慮、不安只不過是一時放大。
對於像我這種拖延症重症患者，沒有什麼藥到病除的高招。我也不可能在一天內擺脫拖延症，成爲一個麻利的行動派。我會一點一點的來，慢慢變成一個更好的自己。我不期望別人刮目相看，只求不愧對自己的內心。