第一章 总论
1.1 定义
1、心态
心态是指一个人与学习和考试相关的心理、情绪、感情、意志等。
2、提高心态
提高心态是指一个人采用各种方法，使心态越来越适合学习的过程。
提高心态主要包括“强化心态”、“静化心态”、“纯化心态”等。
3、提高身体
提高身体是指一个人使用各种方法，使身体越来越适合学习、把身体的潜力发挥到学习中去的过程。
提高身体主要包括“严格作息”、“休整”、“体育运动”、“高强运动”、“放松”、“提高身体活力”等等。
4、产生自信心（自信心的产生）
产生自信心是指一个人不断的超越自己，产生一种来源于内心深处的最强大力量的过程。这种强大的力量一旦产生，你就会产生一种很明显的毫无畏惧的感觉、一种“战无不胜”的感觉
5、“狠劲”
“狠劲”是指一个人专心做某一件事情，如锻炼身体、学习、思考问题时，意念不断凝聚，当意念凝聚到一定程度而感到力量产生，并有摒弃其它一切只做好这件事情的感觉。
1.2 学习进步的保障——学习状态
1、定义：学习状态
学习状态是指学习时，心态、身体、学习综合在一起的状态。
心态越好，身体越好，学习方法越好，把心态、身体、学习融合的越好，你的学习状态越好。
2、学习状态的四大指标：
n 每天有效学习时间；
n 每次最长学习时间；
n 学习强度；
n 大脑清晰度。
你学习时，每天有效学习时间越长、每次最长学习时间越长、学习强度越大、学习时大脑清晰度越高，你就越容易进步、进步的越快。
3、学习状态好，学习进步得快
n 越高级的学习方法，需要越好的学习状态。
n 当你使用某种高级学习方法较长一段时期，感到学习进步不大时，可以通过提高学习状态，充分发挥出这个学习方法的威力。
n 学习状态不够好、很多学习方法的威力就难以发挥出来。
n 你必须找到保持和提高学习状态的方法，使自己能够持续长时间、高强度学习而学习状态不下降。
4、保持和提高学习状态
n 你可以通过提高心态，如产生自信心、产生“狠劲”、化解不良心态等等；
n 通过提高身体活力，如体育锻炼、高强运动、严格作息、小睡、休整等等；
n 通过改变学习环境，如在学习好的同学多的教室里学习等等；通过改变学习方法，如降低学习目标、提高速度等等；
n 通过坚持学习，化疲软萎靡为饱满振奋，由“耗”转明，来保持和提高学习状态。
5、大脑清晰度是学习状态的核心
n 要想高强度、长时间学习而始终保持大脑清晰度，就必须通过严格作息、休整、体育锻炼、高强运动等方法保持充足的身体活力。
n 只有保持大脑清晰度，才能真正领悟知识的精妙细微之处、才能更好的深入思考、才能不断的提高知识确信度、才能真正的灵活运用知识。
1.3 进阶——初级、中级、高级
1、进阶
进阶是指通过长期的坚持，把心态、身体、学习由初级阶段进入到中级阶段，由中级阶段进入到高级阶段，由高级阶段进入到至高境界。
一个心态非常好的人，偶尔出现了沮丧、气恨、灰心失望等心态，也可以很快振奋起来，重新燃起熊熊斗志。
2、心态、身体、学习状态、学习方法的进阶
通过不懈的努力，经过足够长的时期，如数月，一两年，数年，甚至很多年，你的心态、身体、学习状态和学习才能由一个阶段进入到更高一级的阶段。
（1）心态进阶
n 杜绝对爱情的期待；
n 处理好父母、老师、同学的关系；
n 收心静心、不断平静自己；
n 不断振奋自己；
n 提高“狠劲”；
n 产生自信心；
n 化解各种不良心态；
n 化解社会不良影响等
你就能不断的提高心态，从初级进阶到中级，从中级进阶到高级，再从高级进阶到至高境界。
（2）身体进阶
合理饮食和足够的营养，通过休整、严格作息、坚持体育锻炼和高强运动、放松，等等，你就能不断的提高身体，身体就能进阶。
（3）学习状态进阶
长期的坚持，随着你每天有效学习时间的延长，每次最长学习时间的延长，学习强度的增大、大脑清晰度的提高，学习状态就能进阶到更高一级。
（4）学习方法进阶
不断的选择和尝试各种学习方法，找到适合自己的好的学习方法，坚持不懈的使用适合自己的好的学习方法，随着学习进步而采用更高级的学习方法，你学习进步的越来越快。
3、心态、身体、学习方法的融合
不断提高心态、身体和学习状态的同时，你还要把心态、身体、学习融合在一起，例如把平静和深入思考融合起来，把提高“狠劲”和体育锻炼融合起来，使自己反应越来越快、攻坚能力越来越强、知识运用得越来越灵活。最终，你一定会达到学习状态的高级阶段：“快速高强灵活”、“至静至稳至明”。
1.3.2 阶段的划分
1、心态所处的阶段
（1）初级阶段：
心态处于初级阶段者是指心态较差者。例如学习时很难产生自信心，没有“狠劲”或者“狠劲”不足，考试时没有“拼劲”或者“拼劲”不足，很难将意志凝聚到学习上，不良心态如“气恨”等很严重。
（2）中级阶段：
心态处于中级阶段者是指心态一般者。例如虽然平常学习时心态较好，但受到挫折或者随着学习强度的增大和学习时间的延长，心态明显下降；尚未找到持续产生自信心的方法；学习时虽然有“狠劲”但“狠劲”不很足，虽有“拼劲”但“拼劲”不很足；虽然能够将意志凝聚到学习上，但凝聚的不够强；学习时经常的出现“气恨”、忧郁等不良心态；学习时心情不愉悦、精神不振奋等等。
（3）高级阶段：
心态处于高级阶段者是心态很好者。例如每天学习时总能够产生自信心，产生的自信心很强大；学习时“狠劲”很足，考试时“拼劲”很足；学习时“气恨”等不良心态较少或者很少；学习时始终精神振奋、心情愉悦。
特殊的，如果彻底杜绝了对爱情的期待，心态就比较容易进入高级阶段；如果心情始终极端平静或者从来不生气，心态也很容易进入高级阶段；如果能够时常产生极其强大的自信心，那么，即使不良心态严重，心态也算是处于高级阶段。
2、身体所处阶段
身体处于高级阶段者指身体很好者。例如学习时大脑非常清晰，学习时精神饱满，斗志昂扬。在学习强度很大、学习时间很长的情况下学习，大脑仍然较为清晰；在过度疲惫和睡眠很少的情况下，仍能坚持学习数小时，并在学习结束后迅速恢复状态。
3、学习状态所处的阶段
学习状态处于高级阶段的是指一个人每天有效学习时间很长、每次最长学习时间很长、学习强度很大、学习时大脑很清晰等。
n 学习所处的阶段
学习处于高级阶段者是指考试成绩很好和很好以上者。
n 某课程所处的阶段
某门课程处于高级阶段是指这门课程的考试成绩在班里很好和很好以上。
特殊的，如果你对某门课程很有独到见解，很容易产生学习心得，你就比较容易进入中级、高级阶段；如果你对某门课程很有兴趣，乐此不疲，也很容易进入高级阶段。
4、学习方法的初级、中级、高级
（1）初级学习方法：
初级学习方法主要是以理解和记忆基本知识点、总结基本解题技巧、初步形成某门课程的整体框架等等为目的。
因此，初级学习方法有：“浏览”、“理解记忆”、“看练”、“背练”、“形成整体框架”等等。
从另外一个角度，初级学习方法，也指对心态、身体、学习状态等要求较低的学习方法，即在心态、身体、学习状态低的情况下，可以发挥作用的学习方法。
（2）中级学习方法
中级学习方法主要以深入理解和记准记牢知识点，找出不同知识点的联系，完整掌握各种解题技巧，形成某门课程的知识体系等等为目的。
中级阶段的学习方法有“狠背”、“前后联系”、“精挑细背”、“精挑细练”、“反复训练”、“形成知识体系”、“深入思考”，等等。
从另外一个角度，中级学习方法，也指对心态、身体、学习状态等有一定要求，但要求不是很高的学习方法。
（1） 高级学习方法
高级学习方法主要以查漏补缺，灵活运用知识，提高速度、准确性和灵活性为目的。
高级学习方法有“精挑极背”、“精挑极练”、“一题多解、多题一解”、“通过做综合题目把知识点串起来”、“回忆再现”、“灵活运用”、“融会贯通”、“简化知识体系”，等等。
从另外一个角度，高级学习方法，往往对心态、身体、学习状态等要求很高。例如“精挑极背”这种方法，不但要身体很好，对大脑清晰度也要求很高，否则，使用这种学习方法就不易产生明显效果。再例如“简化知识体系”这种方法，对大脑清晰度要求很高，另外还有个前提，这门课程已经掌握得很好了。
1.4 不断进步
1、不断提高心态、不断提高身体，保持最佳学习状态。
通过杜绝对爱情的期待、不断平静自己、振奋自己、提高“狠劲”和“拼劲”、产生自信心、保持轻松愉悦、化解各种不良心态、化解社会不良影响，你的心态就能不断提高。这样，你学习时就能始终精神振奋、心情愉悦、反应迅捷。这样，学习进步的就会越来越快。
2、当你感到学习上停滞不前时，你不妨转换方向，去锻炼身体、或者不断激励自己、产生自信心。
通过合理饮食和补充足够营养，通过严格作息、体育锻炼、高强运动和放松，你能不断提高身体。这样，才能从根本上保持和提高学习状态，你就能长时间、高强度学习而大脑始终清晰。
3、不断的提高心态和身体，不断的改变学习方法，坚持好的学习方法，你进步的越来越快。
4、使用适合自己的好的学习方法。
5、强行突破
有时，学习进步到一定阶段，可能出现学习障碍，这时，就需要强行突破。
你可以针对某部分知识，或者某个知识点，强行突破。这时，你往往要花比学习其他部分知识长的多的时间，或者用更大的学习强度，或者在大脑最清晰时进行突破。
有时，使用某些学习方法，往往更容易突破，如“狠练”、“深入思考长长练”、“精挑极练”等学习方法。
6、快速准确灵活
1.5 高考的成败源于平时的训练
1、“狠劲”和“拼劲”对考试的重要性
长期训练之后，你的“狠劲”就和身体、学习融合在一起了，考试时，你就可以很容易地把平时的“狠劲”转化为考试的“拼劲”，你就能做到“拼劲”十足，大脑灵活、反应迅捷。
2、自信心对高考的重要性
n 产生自信心的方法有超越“极点”、 至静至纯至强、静思到极致等。
n 产生和增强自信心是个长期的过程。平时就要不断的超越自己、产生自信心。
3、知识的梳理、归并、简化和融合
知识积累到一定程度，你就需要进行知识梳理、归并、简化和融合。
具体的方法有：“总结回忆”、“深入思考”、“形成知识体系”、“简化知识体系”、“做综合题目”、“一题多解、多题一解”等等。
4、积累考试经验
5、找出平时训练上的缺陷
6、平时学习与考试
平时学习上的漏洞，平时学习方法上的欠缺，考试时就会显现出来。
7、由平时学习状态转化为考试状态
考试是心态、身体、学习等各个方面的综合较量。你的心态越好，你的身体越好，你的学习越好，高考时的状态越好，你最后高考的成绩就越好。因此，你要不断从心态、身体、学习等方面提高自己。
有些人的高考成绩比平时考试成绩差了很多，无外乎心态、身体、学习方法、考试状态上的问题。
n 有的人平时学习时不去产生自信心，不提高“狠劲”，不化解不良心态，平时考试时没有表现出来，高考时暴露出来；
n 有的人平时不注重作息，不坚持锻炼身体，身体过差，高考时暴露出来；
n 有的人平时学习不深入思考，不善于总结，灵活运用知识的能力差，高考时表现出来；
n 有的人到了高考的前几天，仍在超负荷学习，结果状态非常差，导致高考发挥失常。
8、高考时既不需刻意的加强学习，也不需刻意锻炼身体，也不需要刻意调节心态，也不需要刻意提高自信心。
高考时，你只需干一件事，就是按照程序完成考试！