进化心理学家罗宾·邓巴发现，由于受大脑所限，人类所能保持的朋友圈在150人左右。
根据邓巴理论衍生出来的155人黄金人脉圈是这么组成的，你的生命中有5人是你的生死之交，50人是你有浓厚兴趣的，剩下的100人是你会持续关注的。
我们日常交往的大多是泛泛之交，很多人根本不属于你的黄金人脉圈，也谈不上和他们聊天时要掏心掏肺自我剖析，维持表面的得体即可。
如果是属于你的黄金人脉圈的人呢？那为了增进彼此的了解和认可，在聊天时偶尔可以加入一些自我分析，使得普普通通的聊天陡然变得深刻有趣，彼此受益匪浅。
当你和属于你的黄金人脉圈的朋友聊天时，会发生什么有趣的事呢？
比如，当我和黄金朋友A聊天时，有一次，他说到自己特别希望得到别人的认可和接纳，很在意别人的看法。
他自我分析道:“从乡下到城市，有外来人的不适应感，加上我从小性格内向害羞，害怕在公开场合说话，内心一直有自卑感，后来走向反向，变成一个爱表现的话痨。
究其原因，应该是渴望引起关注，得到别人的认可，驱散自卑。这有童年和原生家庭的影响，也可能没有。”
你看，我朋友觉察到了自己喜欢表现，渴望得到认可，有时甚至会为了别人的认可过度付出。他开始注意到自己的行为可能存在不当之处，也许会适得其反。
这场聊天，对他来说，就是很有收获的。
又比如，我和另外一个黄金朋友B聊天时，她谈到自己一和上司起冲突，第一时间想到的是辞职离开，而不是想想有什么办法可以缓解冲突，减少矛盾，采用更温和的方法去处理和上司的矛盾。
她自我分析道:“我现在觉察到自己很害怕冲突，当我和别人闹矛盾时，我只想着离开。可能是小时候害怕父母不要我，所以会努力学乖，不敢提要求，不敢发泄情绪。
长大了，性格有很压抑的一面，我之所以每次都想着离开，其实可能是怕被抛弃，所以我要当先抛弃的那一方，因为是我主动选择的，我就不会有失落和恐慌。
虽然结局也不好，你看我工作来来回回换了几个，也没有积累到有用的人脉、资源和阅历。”
你看，我朋友已经觉察到自己面对冲突时的惯常模式，也知道这样做对自己的职业发展是不利的，她甚至联想到也许是小时候的恐惧影响到自己的人生。
如果是这样的话，她可以通过改变自己的认知，让内心深处的小女孩理解她已经长大了，有足够的勇气和能量去化解一些较大的冲突了。
觉察到了，才有机会修正自己的人生模式。
当你在聊天时加入自我分析，你会发现，普通的聊天也深刻了起来，你会发现你被自己“看见”，你能觉察到自己的情绪、想法、念头，你意识到一些一直阻碍你变得更好的因素……
然后，你有了改变的可能。