冥想，這幾年慢慢興起，尤其是在西方。在如今這個繁忙快節奏的社會中，在心理失衡越來越常見的當下，冥想是一個很好地調節工具。
很多成功人士也有着冥想的習慣：
《人類簡史》的作者赫拉利就說過：“如果沒有過去15年禪修帶來的專注、平靜和簡潔，我是不可能寫出《人類簡史》和《未來簡史》的。”
喬布斯也是一個虔誠的冥想實踐者，冥想是他訓練大腦的方式。正是這種習慣，增強了他對直覺的信賴，也培養了他的思考力、洞察力和獨特的審美。
與此同時，或許很多朋友都不是很清楚冥想究竟是什麼，以爲冥想就是什麼都不想，或只是消極地坐在那裏什麼都不做。
下面就來結合個人的一點有限經歷來談談對冥想的理解，以及如何開始實操。主要針對有興趣瞭解冥想卻不清楚冥想是什麼以及怎麼做的人。當然，經歷有限，僅供參考。-
01 個人經過
接觸到冥想是因爲瑜伽的練習。但練習瑜伽快六年的我卻幾乎沒有試過認真規律地進行冥想。
之前曾經有一段時間也嘗試過冥想：在清晨起牀後靜坐冥想5-10分鐘，主要就是在關注呼吸。但基本到最後不是太困睡着，就是思緒早已飄到九霄雲外甚至都忘記了自己在冥想，或者是身體坐着不舒服而腰痠背疼影響了注意力的集中。總之，冥想路上太多幹擾了。所以後來就放棄了，冥想真難啊。
今年5月時，突然感覺這樣下去實在不太行，因爲不開始冥想，練再多的瑜伽也是沒用的吧。再加上因爲某次機緣，我瞭解到其實有專門的冥想app，上面有音頻可以指引冥想。於是就下載了一個，開始每天跟着進行冥想，就這樣一直持續到了現在。
這兩個月以來，雖然還沒有很大很明顯的改變，但也會有一點點影響滲透到意識中。我相信隨着練習的堅持會越來越好的，意識是可以訓練的，這也將是一生的練習。
02 冥想含義和作用
- 冥想就是什麼都不想？
那究竟什麼是冥想呢？是“什麼都不想”嗎？
其實這樣說並不準確。要讓自己什麼都不想，實在是十分難，因爲大腦是幾乎很難做到什麼都不想的。往往嘗試安靜半分鐘就很難，思緒總會在不經意間湧上心頭，悄悄地把你的注意力帶走。
再者，什麼都不想，意味着壓抑想法，而壓抑其實又體現了另一種強迫。如果一味地壓抑自己的想法和情緒，只會變成剛從一種思考的強迫中逃出，不經意間又落入另一種壓抑思考的強迫中。但強迫，正是冥想要去消解的呀。
冥想應該是指：當想法和情緒湧現時不要去壓抑和制止，而是退身爲一個旁觀者，去觀察，任由其飄動，不去幹擾，也不去認同。就像一個坐在舞臺下觀看錶演的觀衆，臺上的表演再激烈，也不會參與其中。而相對之下，我們平時則總是會不知不覺參與到表演中，並誤以爲這種表演就是我們自己。
總的一句，冥想不是去壓制，而是去旁觀。
- 冥想是進入當下的途徑
德國心靈導師埃克哈特·託利在他的《當下的力量》這本書中說到：你不等於你的想法，不等於你的思維，不等於你的情緒。超越他們，深深地進入當下，一片全新的世界便會打開。所謂開悟，其實就是意味着從大腦中解放出來，感受一片比思維更廣大的智性。
要做到以上這些，其實也很簡單，那就是與當下連接。因爲思維、想法和情緒都不是真實的存在，它們只是頭腦中自導自演的戲劇，真正存在的只有當下，此時此刻。所以，通過各種辦法讓自己感受到當下的存在，便可以減輕對頭腦想法的認同。
而冥想，正是進入當下的途徑之一，也是一條很有力的途徑。它能很好地改善我們的一些強迫性想法和思維，讓我們變得有意識起來，更有覺知。它訓練的就是覺察的能力。
- 冥想的功效，可以滲入生活的方方面面
不僅僅是靜坐時才能冥想，站立、步行、用餐、開車……很多活動都可以變成冥想練習，把覺知帶入當下的每一分每一秒。
當然，對於初學者來說，靜坐冥想是最簡單最容易進入狀態的方法。但靜修只是暫時的途徑，最終的目標應該是讓覺知之光照進生活的方方面面。
冥想不僅僅只是對頭腦中混亂的想法有幫助，還可以讓生活的很多方面都慢慢地發生着變化：飲食、健康、溝通、審美、人際關係、工作等等。
飲食上，通過對進食過程和食物本身的察覺，我們更好地傾聽自己的身體，感受它的真實需求，減少強迫性進食，對減肥和打造健康飲食有着很重要的作用；
溝通上，冥想可以幫助我們穿過情緒和表面話語的迷霧，更好地傾聽和感受，瞭解彼此的真實需求，達到深層次的交流；
自我提升上，冥想可以幫助我們深入覺察自己的固有思維模式和情緒，並且慢慢釋放和化解，也可以培養我們專注的能力，給更多的可能性讓出空間，讓真正的智慧逐漸顯現；
審美上，冥想可以讓我們超越思維，進入當下，感受純意識。而只有在這個層面，真正的美才會產生。就像《當下的力量》說的：對於美的感知和創造，思維無能爲力。只有完全出於臨在的狀態，那種美或神聖纔會產生。
冥想的效果，往往超乎想象。它帶來的，是質的改變。它可以爲我們打開一片全新的世界。
03 如何開始？
好了，如果你決定開始嘗試冥想了，要怎麼開始呢？
不要想象得很難，其實十分簡單。很重要的一點就是堅持。每天定時定點，不論當下的感受是否良好。至於時長多少，沒有要求，可以10分鐘、30分鐘，也可以兩分鐘。關鍵是：去做。讓冥想成爲習慣。
當然，一開始如果單純只是靠個人閉上眼睛坐着觀呼吸，很有可能像我之前那樣不是睡着就是容易腰痠背疼或是走神。所以很建議可以先跟着一些冥想音頻練習。這方面網上也有很多資源。個人目前在用的一款專門的冥想app是Now（見下圖▼）。上面有各種類型、各個場景、各個時長的冥想，也有一些系列提升，是很不錯的選擇。當然，很多課程都是需要成爲VIP才能解鎖的。
另外，如果實在坐着不舒服的話，可以先練習瑜伽。身體不舒服，說明就是日常的一些習慣導致某些部位的不通。而瑜伽就是爲冥想而生，爲了最後能安穩地蓮花坐進行呼吸的。瑜伽其實也很簡單。關於如何入門瑜伽，可以參考文章：寫給那些在瑜伽門前徘徊的人
以上就是個人對冥想的一些分享。經歷有限，所以也只是僅供大家參考。非常歡迎大家試試冥想，提高意識水平，讓生活實現意想不到的改變！