消极拖延：我是真的不想去做
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你有没有以下的这些情况：
不想去某个场合，又不好意思推辞时，你可能就会故意磨磨蹭蹭地出门，或者脑子里想着各种拒绝的理由，假装自己临时有事不能去；
如果别人对你提出要求时的态度不好，你就不会去做，当对方问起来时，就说自己等等再做；
别人越是催你，你越是拖沓……
而这全都是消极拖延。
什么是消极拖延呢？
其实大多数人多多少少都会有些拖延，但拖延是分积极拖延和消极拖延的，比如：
你接到一个任务，不急着动手，先把整个思路理清，再开始做，这是积极拖延。
但是明明有了计划，知道不做不好，但还是拖着不做，这就是消极拖延了。
但消极拖延并不能解决问题，反而会加重你的负面情绪。
每个人拖延的原因可能有所不同，有些人是害怕面对事情产生的结果，觉得自己不能承担，从而用消极的方式来逃避、分散自己的压力；
也有的人是因为内心对某些事或某个人有抵触、讨厌的情绪，从而用消极怠工的方式来作出反抗。
可以看出，不管出于什么原因，消极拖延，背后都源于你感受到的某种负面情绪。
如果在必须要完成事情的情况下，我们需要一些方法来克服这种消极情绪，顺利完成事情。
第一，可以先忽略当下内心的情绪，选择完成事情。
毕竟让自己沉浸在情绪中，不断拖延，你可能会痛苦很长时间；
如果直接去做，你再不舒服，也只是痛苦这几个小时。
这样想想，自然是第二种方式对你的损失较小，选择立刻去做则更有利。
认知到这一点之后，强迫自己不要再去纠结，直接去做。
第二，事情做完之后，再去觉察覆盘你刚刚的情绪。
想一想：你刚开始不愿去做，是因为什么样的情绪？
现在完成了，你的感受是什么？
在这个反思的过程中，可以调整你的一些错误思维模式。
另外，别人找你帮忙，第一时间不要轻易承诺他人。
也许你会碍于面子，答应了对方的请求，但事后才发现事情很难办，这种情况下，即使你硬逼着自己去做，也不一定会让对方得到满足，甚至可能觉得你做事不牢。
所以在承诺前，你要评估现实条件，然后再去适当地回应对方。
如果真的是你很不想做的事，或者不喜欢的人对你提出一些要求，你可以表达你的拒绝。
其实私底下，你可以提前练习想好几种拒绝的回复方式，比如：
“我知道你很忙，但我这会也比较忙，可能帮不了你，不过你有困难可以来问我”等；
或者对着镜子、对着朋友，腰挺直，直视对方，练习怎么清晰地说出你想要表达的观点。
这样也不致于突然接到别人的求助，因为不会拒绝，只能用消极拖延来表达你的不满了。
当事情不是那么迫在眉睫时，你的拖延其实是可以转为积极拖延的，这样同样有利于你最后高效地完成任务。
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