這個問題來自一本書《放空》。這裏所謂的放空，就是在信息時代有意識切斷來勢洶洶的信息的餵養、干擾，讓自己無所事事。接着，很多意料不到的神奇就很可能會發生。
這本書對於“放空”的好處做了很多案例說明，但是光看你覺得體會不到，所以書中還給了一個“放空”七步計劃，便於讀者們經過親自實踐，體驗真實的改變。接下來是挑戰的說明，還有我的挑戰心得。
挑戰一：記錄自己的數字產品使用習慣
追蹤你的數字產品使用習慣（而且很可能會因你的發現而震驚。）
具體操作：首先，蘋果用戶下載“時刻”（Moment）程序；安卓用戶下載BreakFree程序。這種應用程序將引導你建立基本數據。
挑戰心得：因爲疫情在家的那段日子，時間管理完全崩壞，“時間塊”這個應用絕對拯救了我。改變的第一件事情是覺察，有意識地使用手機和無意識的被手機控制有天壤之別，這可是關乎人生自由自主的大事，不可輕視。
挑戰二：不要把手機放在視線內
具體操作：在你路途中的任何時候，讓你的手機遠離視線（也不要戴耳機），放在包裏。行走時，手機不要放在你的視線內—拒絕邊走邊發短信。
挑戰心得：工作日午餐後，我習慣性會去附近的便利店逛逛，通常是什麼都不買。最近我開始嘗試不帶手機在附近散步，結果這段時光成了每天最美好的體驗，我能跟自己真正地相處，整理頭腦的思緒，如果腦子裏有困擾的問題，常常能想到破局的思路和創意，簡直就是解決問題最神奇的15分鐘。
挑戰三：安排無照片日
不要給美食、小貓、孩子拍照。通過你的眼睛而不是屏幕來觀察世界。
挑戰心得：因爲工作的關係，我不能停止給孩子們拍照，但是我認知世界的體驗和愛好通常不會通過屏幕。裸眼觀星是我最大的愛好之一，這件事我的手機屏幕完全幫不了我，即使有奇景，它也拍不清楚。
挑戰四：刪除頻繁使用的應用程序
刪掉一個你認爲沒有它你就不能活了的App（別擔心，刪掉了，你能活）。
挑戰心得：我很想刪掉微信但是...我會沒事，其他人可能會裂開...（僅僅是我以爲嘛）。我會刪掉一些遊戲，當我發現它佔用了太多時間，甚至（經常會）影響到了我原本可以專注的時間。有些遊戲，比如“數字謎圖”，是一個我反覆下載又卸載無數次的遊戲，這事平均每週會發生2次。
挑戰五：忙裏偷閒
在辦公室時也不要用手機。給自己設定一段時間，不查看社交消息和郵件等等。
挑戰心得：在電腦上不登微信通常就有奇效。除非...你就像我一樣...有時候...乾脆就是在逃避工作...
挑戰六：觀察其他事物
重拾注意力的藝術。
不在瀏覽陌生人的自拍照、嬰兒照，而是認真看看周圍到底發生了什麼。
“到一個公共場所逗留一段時間，可以是公園、購物中心、加油站、咖啡廳、公司或學校走廊。觀察人們、鳥或者任何打動你的事物。不需要在公園的長椅上坐一個小時，你可以自由決定時間長短。如果你真的覺得在觀察地逗留不舒服，那麼你可以邊走邊做這個練習。”
挑戰心得：這是非常有啓發的一個實踐，當我發現自己在餐館喫飯也要打開視頻，並且是不能自控地這麼做的時候，就意識到自己的觀察和感受能力正在稀薄和退化，作爲一個生命體和世界的互動變得單調和侷限。
挑戰七：享受真正的無聊
1.找出生活中讓你困擾、躲避或徹底恐懼的一個方面。
2.留出30分鐘，讓自己完全不受干擾，沒有孩子，也沒有朋友來訪。
3.坐下來、拿筆和本子，把你的注意力放在第一步中確定的問題上。
挑戰心得：看起來是在用無聊來解決問題，其實就是修復我們幾近喪失的專注、深度思考能力。每次閒下來，好像總是需要一些新的信息才能“活命”，互聯網時代有太多餵養我們、填滿我們空虛的服務，逐漸的，人不再需要面對孤獨和空虛的挑戰，實則也不再需要思考了。
結語
這本操作性很強的冊子，真實地影響了我的行爲、情緒狀態和對生活的理解，推薦給大家。