伯恩斯新情緒療法中的方法整理
如何得知自己的情緒狀況:伯恩斯抑鬱情況自查表
負面情緒嚴重的時候的三大關鍵步驟:把消極思維寫下來-查十個扭曲-用更客觀的想法代替瞧不起自己的想法
你不需要想辦法讓河水流動，你只需要不築水壩攔住河水即可
如何增進自尊
三欄法
心理生物反饋
處理問題不要悶悶不樂
10種認知扭曲:非此即彼,以偏概全;心裏過濾;否定正面思考;妄下結論;放大與縮小;情緒化推理;應該 句式;亂貼標籤;罪責歸己
好拖延者和無所作爲者的心理定式:無望,無助,嚇倒自己,跳躍式結論,給自己貼標籤,回報不足,完美主義,害怕失敗,害怕成功,害怕別人不贊同害怕批評,強迫和憎恨(應該綜合徵),經歷挫折的能力較低,罪感與自責.
思緒混亂，覺得無事可做，週末一個人既孤獨又無聊怎麼辦？--每日活動計劃表
有拖延症，因爲你覺得所有任務都很難，而且做了也沒滿足感怎麼辦？--反拖延表
什麼都不想做怎麼辦?-消極思維日誌
覺得獨自一人做什麼都沒勁怎麼辦？-- 快樂預測表
爲自己找逃避任務的藉口怎麼辦？-- 反駁但是
覺得自己不管做什麼都算不得什麼，怎麼辦-- 認同自己
用消極的眼光來看待任務怎麼辦？/逃避特定的任務怎麼辦？-- tic-toc法
覺得自己必須一下子把所有事情都做完，可是事情太多，被嚇倒了怎麼辦？-- 化整爲零
你覺得非得完成任務不可，於是壓力重重，心裏充滿內疚怎麼辦？-- 自我推動拒絕強迫
有人嘮叨你，你覺得壓力更大，反而產生牴觸情緒，乾脆什麼事情也不做了怎麼辦?-- 解除戒備法
很難改掉壞習慣怎麼辦？-- 視覺化成功
覺得沒別人對你什麼事情都做不了，因爲你有拖延症怎麼辦？-- 記錄積極的一面
你覺得自己一無是處，什麼都做不了，因爲自己說”我不行“怎麼辦？-- 驗證你的不行
害怕失敗，因此不敢冒任何險怎麼辦？-- 不能輸法
沒有動力去做事情怎麼辦？-- 要分清楚先後順序
如何消除內疚?
學會堅持原則
消極思維日誌
反哭訴法
莫瑞反哭訴法
改變心態
如何反駁自我批評?-- 雙欄法
如何反駁別人的批評:移情-消除敵意-協商；感謝-重視-研究（適用於教學和演講）
如何挖掘隱性假設?-- 垂直箭頭法
如何戰勝完美主義?
優劣分析
分析對比表
反完美主義表
尋找絕對完美的事物
垂直箭頭法
學會注重過程
承擔生活責任
學會犯錯
反駁法
吐露心聲
想象法
貪婪法
邏輯法
完美駁論