在之前的練習裏，
我們開始有技巧地將
情緒引入正念中
特別是負面的情緒
此外，我們也可
運用正念來加強積極的情緒
積極心理學領域的研究者們發現
將注意轉向積極的狀態
例如慈心悲心
能夠增強這些感受的神經通路鏈接
從而提高生髮這些情緒的能力
研究表明進行幾周之後
培養的這些積極情緒
就能將被運用到
生活工作家庭和社區中
正念訓練
可自發的引發積極情緒
例如快樂，信任，自信，
內在力量和幸福感
同時，有意識培養悲心
在這方面被證明更有效
善意的精神
是所有積極情緒中
最重要的一種
當你感到煩惱被孤立的時候
有個人帶着溫暖和關心
真正的照顧你
你就會知道
善意的精神是怎麼樣的了
某些事情轉變了
你不再感到孤單
而是感受到徹底的舒適
一種踏實的感覺湧現出來
有些人會發現
向他們自己表達慈愛
是不容易的
他們的自我價值感低
覺得尷尬或者害羞
或者覺得這樣的練習
對他們是陌生的
或者是不舒適的
所以，讓我們以一種
最容易的方式開始
找到一個你真心關心的人
對他們送去慈愛
然後當你的心向那個人敞開
你對自己表達愛也將變得容易
最終，這個練習會延續到
傳遞積極的想法給家庭社區
或者更多的地方
銘記，我們是在做練習
不是做到完美
有時，語言會顯得機械
或者帶來反面的效果
例如覺得
我不是一個慈愛的人
我不想要變得慈愛
我討厭這個人
我不喜歡這個練習
帶着慈愛和非評價的舉止
練習下去
久而久之如同水滴石穿
心，變得柔軟有愛
善意也變成了一個
你可以依靠的強項
當覺知和友善交織在一起
你將變得更加有智慧
