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以前看過一個節目，採訪人們的遺憾是什麼。
很多人都提到——沒有好好陪伴家人。
對於那些離開家外出工作求學的人們來說，陪伴家人已經成爲一種奢望。
然而，當和家人在一起的時候呢？ 人們真的知道什麼是好好地陪伴嗎？
當一家人團聚時，只顧低頭看手機算是陪伴嗎？
當一家人喫飯時，喋喋不休地爭吵算是陪伴嗎？
當一家人講話時，心不在焉地敷衍算是陪伴嗎？
……
不得不說，很多人並不知道。
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什麼是好好地陪伴？
在我看來，好好地陪伴並不是簡單地呆在他人身邊而已。
而是讓自己完全臨在於那個當下，認真地關注對方需求的陪伴。
這並不是一件簡單的事情。
因爲這個世界上，太多人的頭腦總是被各種外在的事情佔滿，很少能夠抽出一些時間，去認真地關注別人的需求，甚至連自己的需求都不管不顧。
即使是對於熟悉的親人與朋友，也很難做到。對此我深有體會。
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幾年前的一個冬天，我陪老媽一起去超市。那天寒風瑟瑟，而老媽似乎心情很好，一路上給我講了一個又一個趣聞，我“嗯嗯”地聽她講着，但是心思卻放在手機上，時不時地翻看手機回覆信息，完全沒在意老媽說了些什麼。
老媽可能感覺到了我心不在焉，漸漸地不說了。當她沉默的時候，我突然意識到自己剛纔疏忽了她。
儘管陪她走了一路，但是我的心思並沒有和她在一起。我不知道她高興些什麼，說了些什麼……
我很慚愧，沒有珍惜好好相處的時光。
親人之間，心不在焉的陪伴，只會徒生後悔。
幾年前，一個很久沒見的朋友約我一起喫飯。
我本來有很多話想和這個朋友分享，但是朋友停不下來地看手機、發語音讓我實在無法開口。
短短的2個小時，我的朋友說了很多話，但是真正屬於我們的交談實在少的可憐。
那頓飯讓我覺得，我們彷彿在兩個透明的星球上一樣，能夠看到彼此，但是卻越來越遠。
朋友之間，心不在焉的陪伴，只會漸行漸遠。
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然而，真正的陪伴，哪怕不用言語，也會給對方帶來溫暖。
我依然記得，十年前，在我經歷心情的低谷無處可說時，公司裏80多歲的美國老人，靜靜地坐在飯桌邊聽我把傷心講完。
令我感動的是，他不是那天唯一的聽衆，但是卻是唯一陪我到最後的人。
同時我又很忐忑，擔心他會像別人一樣評判我。然而，他給了我超乎想象的理解與接納。
那是我第一次親身感受到一種超越語言和國界的善意與陪伴。
做催眠師以來，我越發感覺到陪伴的作用。
催眠就像是我陪着來訪者，一起走向一段探索自我的旅程。這個過程中，我看到很多人變得勇敢，積極，發生的轉變令我印象深刻，備受鼓舞。
真正的陪伴，是能夠產生力量的。
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經歷了這麼多事情以後，我認爲，每個人都有能力好好地陪伴他人。
只是很多人不知道怎麼做。
不管是對親人、朋友、同事還是陌生人，好好地陪伴，並不需要你放棄多少時間、多少金錢、多少工作等外在的因素，來換得多出來的相處時間。
而是在每個相處的時候，讓自己完全地臨在於當下，認真地關注對方需求，給予他人當下需要的支持與幫助。
陪伴的重點不在於物理距離有多麼靠近，而是在於用心關注他人的需求。
在我看來，具體可以從下面幾個方面着手：
1-放下手機
不得不說，如今一部手機幾乎佔據了我們大部分的時間和注意力。
然而，當你把容易分心的手機放到一旁，你會更容易關注當下。
如果你願意放下手機，哪怕只有1秒鐘的時刻，去用心感知當下的環境，用心感受眼前的人，你會發現什麼呢？
如果是10秒鐘呢？1分鐘呢？10分鐘呢？……
2-用心去看
不管你陪伴在什麼人身邊，你用心看過TA嗎？TA的身體狀態如何？穿着如何？TA在做什麼？……
也許你的仔細觀察會幫助他人及時發現並改善身體狀況；
也許你的發現能給他人帶來一天的好心情……
3-用心去感受
即使不說話，人們也會感覺到他人的情緒反應。
觀察一下對方的心情如何？是開心還是焦慮？傷心？是因爲什麼事情？對方願意說說嗎？……
4-用心去聽
對方正在講些什麼？想表達什麼需求？有什麼需求是沒有說出來的？
有時候對方可能只需要一個傾聽者，那就保持關注地聽下去，時不時地給予一些正向的反饋，比如 “嗯，然後呢……”，讓對方把話講完。
5-用心去交談
通過交談，去了解和確定對方的需求。認真聽，認真回答，及時表達真實的想法和關切，這樣纔會加深彼此的理解與支持。
6-用心去做
很多時候我們爲他人做了很多，其實他人並不想要。那是因爲沒有搞清楚對方的需要。然而，當你通過上面的方法，能夠全然地關注對方的需要時，你會明白自己該做些什麼了。
去把那個當下對方真正需要的，給到TA。
也許那只是一份來自你的理解，支持，擁抱……
要知道，你全然地臨在，就是最好的陪伴。
作者：歐醬，內在成長探索者 & 催眠師 用我踩過的坑，照亮你前行的路
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