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以前看过一个节目，采访人们的遗憾是什么。
很多人都提到——没有好好陪伴家人。
对于那些离开家外出工作求学的人们来说，陪伴家人已经成为一种奢望。
然而，当和家人在一起的时候呢？ 人们真的知道什么是好好地陪伴吗？
当一家人团聚时，只顾低头看手机算是陪伴吗？
当一家人吃饭时，喋喋不休地争吵算是陪伴吗？
当一家人讲话时，心不在焉地敷衍算是陪伴吗？
……
不得不说，很多人并不知道。
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什么是好好地陪伴？
在我看来，好好地陪伴并不是简单地呆在他人身边而已。
而是让自己完全临在于那个当下，认真地关注对方需求的陪伴。
这并不是一件简单的事情。
因为这个世界上，太多人的头脑总是被各种外在的事情占满，很少能够抽出一些时间，去认真地关注别人的需求，甚至连自己的需求都不管不顾。
即使是对于熟悉的亲人与朋友，也很难做到。对此我深有体会。
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几年前的一个冬天，我陪老妈一起去超市。那天寒风瑟瑟，而老妈似乎心情很好，一路上给我讲了一个又一个趣闻，我“嗯嗯”地听她讲着，但是心思却放在手机上，时不时地翻看手机回复信息，完全没在意老妈说了些什么。
老妈可能感觉到了我心不在焉，渐渐地不说了。当她沉默的时候，我突然意识到自己刚才疏忽了她。
尽管陪她走了一路，但是我的心思并没有和她在一起。我不知道她高兴些什么，说了些什么……
我很惭愧，没有珍惜好好相处的时光。
亲人之间，心不在焉的陪伴，只会徒生后悔。
几年前，一个很久没见的朋友约我一起吃饭。
我本来有很多话想和这个朋友分享，但是朋友停不下来地看手机、发语音让我实在无法开口。
短短的2个小时，我的朋友说了很多话，但是真正属于我们的交谈实在少的可怜。
那顿饭让我觉得，我们仿佛在两个透明的星球上一样，能够看到彼此，但是却越来越远。
朋友之间，心不在焉的陪伴，只会渐行渐远。
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然而，真正的陪伴，哪怕不用言语，也会给对方带来温暖。
我依然记得，十年前，在我经历心情的低谷无处可说时，公司里80多岁的美国老人，静静地坐在饭桌边听我把伤心讲完。
令我感动的是，他不是那天唯一的听众，但是却是唯一陪我到最后的人。
同时我又很忐忑，担心他会像别人一样评判我。然而，他给了我超乎想象的理解与接纳。
那是我第一次亲身感受到一种超越语言和国界的善意与陪伴。
做催眠师以来，我越发感觉到陪伴的作用。
催眠就像是我陪着来访者，一起走向一段探索自我的旅程。这个过程中，我看到很多人变得勇敢，积极，发生的转变令我印象深刻，备受鼓舞。
真正的陪伴，是能够产生力量的。
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经历了这么多事情以后，我认为，每个人都有能力好好地陪伴他人。
只是很多人不知道怎么做。
不管是对亲人、朋友、同事还是陌生人，好好地陪伴，并不需要你放弃多少时间、多少金钱、多少工作等外在的因素，来换得多出来的相处时间。
而是在每个相处的时候，让自己完全地临在于当下，认真地关注对方需求，给予他人当下需要的支持与帮助。
陪伴的重点不在于物理距离有多么靠近，而是在于用心关注他人的需求。
在我看来，具体可以从下面几个方面着手：
1-放下手机
不得不说，如今一部手机几乎占据了我们大部分的时间和注意力。
然而，当你把容易分心的手机放到一旁，你会更容易关注当下。
如果你愿意放下手机，哪怕只有1秒钟的时刻，去用心感知当下的环境，用心感受眼前的人，你会发现什么呢？
如果是10秒钟呢？1分钟呢？10分钟呢？……
2-用心去看
不管你陪伴在什么人身边，你用心看过TA吗？TA的身体状态如何？穿着如何？TA在做什么？……
也许你的仔细观察会帮助他人及时发现并改善身体状况；
也许你的发现能给他人带来一天的好心情……
3-用心去感受
即使不说话，人们也会感觉到他人的情绪反应。
观察一下对方的心情如何？是开心还是焦虑？伤心？是因为什么事情？对方愿意说说吗？……
4-用心去听
对方正在讲些什么？想表达什么需求？有什么需求是没有说出来的？
有时候对方可能只需要一个倾听者，那就保持关注地听下去，时不时地给予一些正向的反馈，比如 “嗯，然后呢……”，让对方把话讲完。
5-用心去交谈
通过交谈，去了解和确定对方的需求。认真听，认真回答，及时表达真实的想法和关切，这样才会加深彼此的理解与支持。
6-用心去做
很多时候我们为他人做了很多，其实他人并不想要。那是因为没有搞清楚对方的需要。然而，当你通过上面的方法，能够全然地关注对方的需要时，你会明白自己该做些什么了。
去把那个当下对方真正需要的，给到TA。
也许那只是一份来自你的理解，支持，拥抱……
要知道，你全然地临在，就是最好的陪伴。
作者：欧酱，内在成长探索者 & 催眠师 用我踩过的坑，照亮你前行的路
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