其中，充足的睡眠尤其重要，因爲人在一天中需要三分之一時間的睡眠滋養着三分之二時間的生活，它的質量好壞與人體健康與否有密切關係，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說，睡眠的質量決定着生活的質量。
然而據調查顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，其中還存在很多“垃圾睡眠"。
“垃圾睡眠”的五大表現：
1、看電視、聽音樂時會睡着。
2、強迫自己按“點”睡覺、起牀，但這“點”總在改變。
3、自然醒後，強迫延長睡眠時間。
4、晚上不睡，靠白日或雙休日補覺。
5、工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。
好睡眠的五大表現：
1、能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘（入睡時間長期大於30分鐘則爲失眠）。
2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便），又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨。
3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記。
4、早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高。
5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行爲等。
睡眠時間指南：
最理想的睡眠長度是7~9小時，由於人體差異，所需時間可能在此基礎上有增有減，保證良好睡眠習慣是很重要的。
美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議：
出生至3個月齡的小嬰兒，需要長達14至17小時的睡眠。
1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。
6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。
14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。
對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。
而對於65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質量的睡眠，個體差異的 確存在。衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。
據統計，全世界8億失眠者中有3億5千萬都是因爲不舒適的枕頭。所以，挑選適合的枕頭非常重要，這與我們的健康緊密相關。不合適的還會枕頭會引起落枕、打呼嚕、流口水、頸椎退變等問題。
選枕頭的七大原則：
1、能支撐頸部的基本結構，符合人體頸椎生理曲度。
2、有良好的填充材料。
3、軟硬必須適中。如果過軟，不利於血液循環；過硬，使人不舒服。
4、合適的高度。一般枕頭高度在8-15cm，仰臥時低，側臥時高。
5、可以根據自己的需要自行調節高度。
6、透氣性要好，否則影響健康。
7、枕芯是防蟎材料，可以避免蟎蟲和細菌對肌膚的侵擾。
好睡眠需要一個好枕頭，好枕頭一個就夠了。
柒眠枕提醒您：珍惜健康，用好枕頭，遠離“垃圾睡眠”！