书籍：你的生存本能，正在杀死你：为什么你容易焦虑、不安、恐慌和被激怒？
生活中很多让人焦虑的事情，其实是可以控制的。如果不提前控制好，严重焦虑容易引发身心疾病。分享几个控制焦虑，保持冷静的策略。
01.关闭手机及时消息提醒
现在人手一部手机，每个人都可以保持时时在线，科技是让人和人的沟通更方便了。也让很多人过度依赖手机，不想错过任何一个消息，如果一会儿没有消息，人就开始焦虑。
02.珍惜和忍耐不完美
过度追求完美会让我们变的缺乏忍耐和接受生活中的不完美。别人的不完美让我们不愉快，自己的不完美让我们不能释怀。接受不完美，让我们可以发现更多美好的事情。
03.睡前要放松
好的睡眠质量让我们可以更好的恢复活力。睡前进行一些放松的活动，比如听些轻音乐等。如果身体缺乏睡眠，会导致焦虑水平升高。越焦虑越无法入睡，如此形成恶性循环。
04.学会放慢速度
如果人在紧张快速的处理问题时候，很多时候都是根据第一反应做出的回应。如果能够停下来慢慢思考一下，你会发现更好的解决办法。如果你总是火急火燎，试着感受一下慢生活。
05.不要拖延
那些让我们焦虑的事情，很多时候都是因为拖延导致的。不要养成拖延的习惯。使用办事清单，把需要处理的事项及时处理。每处理一项，就划去一项，这样有助于减少拖延和焦虑。
06.接受不确定性
不确定性是必然的，而生活中很多的不确定性往往让人感到不安，既然我们无法避免不确定性，那么就接受它，享受不确定带来的好处。而不要纠结它会如何出现。
07.戒掉容易愤怒的习惯
现代社会中，人们很少遇到真正的威胁，所以愤怒很多时候是不必要的，过于频繁的愤怒会上瘾，愤怒除了伤害自己，不能解决任何问题。参与慈善行为有助于缓解愤怒，传统心理治疗、催眠、愤怒管理小组有很好的治疗效果。
08.过有规律的作息表
生活的规律，可以有效的规避不适或者恐惧，可以更好的管理不适。让我们的生活一部分呈现熟悉和规律，在不确定性与可预测性之间达到一种平衡。
09.延迟对满足感的需求
快节奏的生活让我们可以更快的获得我们想要的东西，更快的物流，更快的外卖，更快的及时互动。然而我们的满足感越来越低，一旦出现延迟就会产生焦虑。
10.多运动锻炼
运动锻炼对降低焦虑水平效果显著。如果只是针对降低焦虑水平这个目标，很短时间的锻炼就会有效果，快走或慢跑5分钟，爬楼梯，瑜伽等，选择一个适合自己的项目，每次5分钟，每天数次，就可以改变焦虑水平。
________________END________________