和情緒對話
——學習與思考
今天學習的主題是《更聰明的對待情緒》
情緒是我們的一個朋友，始終伴隨着我們，有的時候，我們常常受情緒的困擾或者是受情緒的控制，但是我們無法擺脫情緒，我們只能和情緒和平相處。當各種事情發生的時候，我們要學會感知情緒，學會和情緒對話。和情緒教練式對話可以從以下問題進行:
教練式對話：
1)發生了什麼引發了你的情緒？
2)你有哪些情緒？在身體的哪裏有什麼感覺？
3)情緒要告訴你的信息？未被滿足的需求？
4)對方的感受與內在的需求？
5)什麼是可控的？什麼是不可控的？
6)滿足自己或雙方的需求，接下來有哪些選擇？
7)什麼將會是你行動的第一步？
通過今天的課，我最大的收穫是，雖然我知道在很多事情上，我依然無法控制住自己自己的情緒，一些事情還是會立刻點燃我強烈的情緒反應，但是，我學會了接受有情緒的自己，允許自己處於目前這種狀態，不要再強迫自己必須立刻改變，不要再反覆責備自己，即使做不到靜下來，我可以做到事後覆盤整個事情的經過。問自己，什麼引發了我強烈的情緒?我的情緒是什麼？我爲什麼有這種情緒？我的情緒背後有什麼樣的需求沒被滿足?我期待對方怎樣對我?我想要和對方相處或解決問題?如果事情再次發生，我可以怎樣改進我的處理方式?我需要做出的第一步是什麼?
一直以來，我非常渴望和急於立刻改變，希望自己變得平靜、理智，不急不躁，但是現在我知道那是不可能的，不妨慢下來，不斷反思，覺察自己，即使有那麼一點點的改變，也是一種進步。
在接下來的生活中，把自己每天做得不夠滿意的事情，反思一遍，把自己當時的感覺重新感覺一遍 ，用學到的理論去實際、體驗，經過一段時間的反覆練習之後，相信一定會有所提高，有所改變。
