每週四晚的《蘇州鬱金香陪伴者》羣的微課堅持了二年多了，我不知道受益的有多少人，我只是堅持的做一件事。
同常我會每週四晚7點30分開課前發一個小紅包，看羣有多少人來聽，曾經有位鬱友說過，只要羣裏有1人在聽，你也要堅持，就是他的這句話讓我堅持到現在，（他以經走出，一份工作，另一份兼職），現在他的收入上萬，在這祝福他走在康復的路上越走遠。
1：認識自已：
首先我們要認識自已，瞭解自己，（哲學探討最多的問題），因爲只有認識了我們自己，我們才知道接下來的路怎麼走，誰也沒有我們更瞭解自己。
我們身體發生的一些變化，我們的情緒影響到我們只有我們自己知道。（這時最好用寫的方式來記錄下來）。別人還是別人，我還是我，比方：我們說到運動，但不是每個人都行，這就要根據自己的身體狀況來定。（運動有很多方法，徒步、跑步、瑜伽、騎行）都是可行的。今天問了位運動教練，爲什麼天氣會影響到每個人，陰天、冷天、當我們看到這些我的內心都會有一個變化，也可以怎麼說：是這些天氣的變化對我們內在的能量造成了影響（能量的大與小決定了我們的情緒），我在這只是說：某一方面，當然有很多原因，因爲人的能力有大小，解決的問題也不一樣。
2：與自己建立聯繫
我們知道了自己，我們就和內在的自己鏈接，我們接下來的一步怎麼走，完全取決於我們自己，那麼我們就進一步看看自己需要爲此做些什麼吧。當一個人抑鬱的時候，通常想依靠其他人來幫助自己，比如：心理治療師、閨蜜、至所愛的人，然而，有效地面對抑鬱其實還是靠我們自已。我們是自己治療的計劃者，並且通過努力幫助自己，對自己做出承諾，這時候，我們就走進了自己的內心，與自己建立了聯繫。
抑鬱症的關鍵在於我們自身，不在於其他人的行爲或我們的生活環境，問題的解決辦法來源於我們自己，其他人沒有我們內部運轉的鑰匙。對於我們自己的幸福，重要的是我們在生活中將自己視爲一個重要的人，對自己更加善良，愛自己，如果我們能照顧好自己，就能更好地照顧那些依賴我們的人，如果我們忽視自己，我們自身並不是唯一承受後果的人，我們的家人和朋友也會受到這種消極影響。與自己建立聯糸，能讓我們關注個人的幸福而不是自己的缺點。不久之後，我們就會傳遞積極的信號而不是消極的情緒，喜歡加關注，謝謝！
2020.11.5