平臥或端坐，全身放鬆，排除腦子裏的雜念，將所有的注意力，儘可能地集中在丹田，儘量排除雜念，保持胸部不動。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就會復原。腹式呼吸法能夠調動腹部的9條經絡，保證五臟六腑的陰陽協調。
美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。他們發現，心無雜念、腦子裏什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。
這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。