今日覆盤：每天三件事
回顧、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳繩9
未進行
週六的早晨，豆要到下午纔回來，我依然延續平時的生活習慣，一早起來後，非常糾結，是外出跳繩還是繼續讀書，張萌老師她的習慣是運動優先級最高，但是那一刻，我放棄了出門跳繩，一旦出去，我的讀書進度可能就會受到影響，那一刻，讀書的慾望超出了運動的需求，於是，我放棄了跳繩，不想出門，什麼事情都抵擋不了那一刻讀書的慾望。
週六的這一天，是讀書最爲高效的一天，早飯、午飯沒做也沒喫，從早上起牀拿起書打開書頁，就沒有再放下，直到下午三點多鐘，豆就要回來了，我才戀戀不捨地合上書。
畢竟，豆晚上有課要上，上課前回到家，吃了晚飯，纔有精神頭去上課，這也是我當“後勤部長”的職責。
2、讀書
今天繼續讀周嶺老師的《認知覺醒：開始自我改變的原動力》這本書。
前一天解讀了第六章，關於行動力的內容，今天這一章，學習情緒力方面的，看看周嶺老師是如何看待這個問題的。
第七章 情緒力———情緒是多角度看問題的智慧
第一節 心智帶寬：唯有富足，方能解憂
第二節 單一視角：你的壞情緒，源於視角單一
第三節 遊戲心態：幸福的人，總是在做另外一件事
第一節 心智帶寬：唯有富足，方能解憂
一）稀缺心態，讓人變笨
心智帶寬，就是心智的容量，它支撐着人的認知力、行動力和自控力。
貧窮造成的稀缺，以及任何稀缺心態都會因爲壓力事件擠佔人們的心智帶寬。
一旦降低心智帶寬，就會做出不明智的行爲，人變笨。
二）急於求成，焦慮叢生
一個人同時面臨很多任務時候，他的心智帶寬就會降低，沒了行動力和自控力。
有經驗的人會剋制自己的慾望，在做重要的事情同時主動安排娛樂活動，儘量保持日程的閒餘。
三）唯有心智富足，方能解憂
具有富足的心智帶寬，才能在任何環境中擁有支撐自己的遠見、耐心、行動力和自控力，解放自己。
作者給了五個方式提高心智帶寬的能力：
第一，保持環境覺知，理智選擇。
主動覺知，人可以承受壓力，集中心力做出理性決定。
第二，保持目標覺知，少即是多。
只有知道自己想要什麼，才能避免盲目，纔有更多精力投入到最重要的事情上去。
第三，保持慾望覺知，審視決策。
腦子裏任務和念頭最多的時候，是行動力最弱的時候。真正的行動力高手會想辦法避免同時做很多事的人。
第四，保持情緒覺知，謹慎決定。
大喜大悲時候，判斷力最弱，心智帶寬富足的人，是心平氣和的人。
第五，保持閒餘覺知，自我設限。
適當閒餘能應對壓力和意外。
不管自己人生是否富足，適當給自己設限，製造稀缺，以便成就自己。
第二節 單一視角：你的壞情緒，源於視角單一
多角度看問題是考驗解決問題能力的關鍵，不僅能幫助人們獲取智慧、成就事業，還能幫助人們在生活中拓展格局、化解煩惱。
一）世界上是多維的，而我們只有一雙眼睛
世界上任何一個人、任何一件物、任何一件事都是多維立體的。
視角多元的人，性格平和、謙虛，更爲智慧、包容。要想成爲這樣的人，就要把世界的多維性意識深深刻在腦子裏。
二）成爲一臺更好的相機
相機不僅可以多角度拍照，同時，相機本身也有很大差別。
每個人的生活環境、經歷、學識不同，看待同一個問題，理解層次和還原程度也就有差別。
要成爲“高級相機”，就要保持覺知，清醒地意識到自己的視覺偏誤，時刻做好向上升級、向下兼容的準備。
三）總有一個更好的視角
不管處於怎樣的的情緒漩渦，總能找到更好的角度，高手往往能從一件糟糕的事情中找到閃光點並放大，忽視其它不足之處。
四）大師修煉之路
要成爲“攝影大師”，擁有多視角能力，就要進行刻意練習，直到形成新的路徑依賴。
遵循五個原則：
第一，勤移動。
多移動“相機”機位，嘗試不同角度看問題。
比如，站在孩子、老人角度看問題；用第三視角觀察自己；用未來視角反觀現在……
第二，善學習。
藉助高人視角觀察世界，優秀的書籍和文章展現了作者的獨特視角。
第三，要開放
與人交流時不戴有色眼鏡，不帶主觀色彩，想辦法瞭解事實，搞清楚對方的想法，避免“戰鬥模式”。
第四，尋幫助
主動尋求外部幫助，藉助他人多維視角克服自己單一視角的侷限。
第五，多運動
有氧運動能提升人體內多巴胺的水平，多巴胺對創造力和多視角思考能力有幫助。
第六，常反思
通過反思、覆盤、寫作可以撫平內心，給自己帶來心靈的舒緩，讓自己撥雲散霧。
第三節 遊戲心態：幸福的人，總是在做另外一件事
作者周嶺老師大學時跑步1500米，時間控制在5分10秒內，得到免上兩個小時體能課的優待。之所以能夠做到，是因爲他把目標做了拆解，像在玩遊戲一樣10米10米地解鎖。
他的感悟是：不要讓事情本身束縛了你的情緒和注意力。
一）幸福源自主動掌控
人要想生活幸福，需具備三個因素：
有良好的人際關係，得到別人的愛與尊敬；
有獨特的本領、技能，爲他人帶來價值；
有自主選擇的權力，能做自己想做的事情。
其中，“自主需求”最爲關鍵和核心，因爲能自主選擇和掌控所做的事情，就能獲取幸福。
二）只是在做另外一件事
遇到“不想做但必須做”的事情時，想要獲取掌控權，可以默唸“我並不是在做這件事，我只是在做另外一件事”。
通過這樣的方式，有了新的選擇，就會意識到：事情本身並不重要，而是可以通過它獲取另外一種樂趣，順便把事情給做了。
有覺知的人會適時覺察自己的行事動機是否停留在目標任務無關的外部事物上，如果是他們會主動想辦法把它轉移到內部，以擁有自主選擇和掌控能力。這種掌控的竅門可以分爲爲自己而做、爲玩而做。
三）爲自己而做
產生內部動機最好的方式莫過於立足於讓自己變好。
比如寫作這件事，真正希望通過寫作建立影響力的人，是爲自己的成長、爲衆人需求、爲長遠價值、爲創造一個屬於自己的世界而寫。
這些寫作者，會堅持輸出和成長，獲得反饋和獎勵是意外的驚喜，這樣的心態，他們因爲選擇權在自己手上，因此他們的筆尖能夠持續釋放力量，最終收穫夢想。
對內在動機更敏感和堅持的人，總是與衆不同。他們只會爲自己的成長和進步努力進取，因此很難被困難擊倒。
四）爲玩而做
爲自己而做，是爲了應對外部壓力和要求，爲玩而做，是爲了應對重複、枯燥的事情。想玩得盡興，可以把那些困難的大事情拆解成小塊。
五）這個世界的模樣取決於我們看待它的角度
做事情是賦予意義的過程，爲自己而做可以解放情緒，爲玩而做可以解放注意力。
二、遇到了什麼問題
無
三、準備嘗試哪些措施
無
四、今日反思
無
五、今日未完成工作
無
六、明日計劃
豆信日更復盤三件套，讀書健身，頭條，聽課、作業、卡片六脈神劍
豆信：0分鐘，0分鐘
日更：0分鐘，0分鐘
覆盤：0分鐘，0分鐘
讀書：0分鐘，0分鐘
健身：0小時，0小時
頭條：0分鐘，0分鐘
課程：0小時，0小時
作業：0小時，0小時
卡片：0小時，0小時