如果我问你一个问题，养成一个好习惯需要多久？
你可能会不假思索地说：21天啊，这个还用问么？
但是今天我要告诉你一个真相，对于大部分习惯来说，21天是远远不够的。
《欧洲社会心理学杂志》上的一项研究表明，一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等。
而21天这个数据是来源于医学整形外科，它表示的是接受过外科手术的患者需要大约21天才能适应身体的变化，这其实和习惯养成的时间并无太大的关系。
不知道你是不是也有过这样的经历，有些行为好不容易坚持了21天，但是一旦停下来就被打回原型，最终还是没有形成好习惯。
这样看来，习惯的养成真的并不是一个轻而易举事情，其实它不比攀登朱峰更容易。有没有一点被吓倒的感觉？
但是如果我告诉你有一种方法可以让你轻松地养成好习惯，你是否愿意了解和尝试？
这个方法，是不同于传统的习惯养成方法，它叫“微习惯”。
《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯也和我们一样曾是咸鱼一枚，他也因无法养成健身的好习惯而苦恼。他在2012年圣诞节时，他又制定每天锻炼30分钟的健身计划，感觉难如登天。
但是当他把这个计划缩小到每天至少做1个俯卧撑时，他发现自己可以很轻松地完成了30分钟的锻炼计划，这给了盖斯很大的启发。
于是健身成为了他的第一个微习惯 ，一年后他拥有了梦寐以求的体格，而这本书就是运用“每天写作5分钟”的微习惯而完成。
那么微习惯是什么？它和普通的习惯养成方法到底有什么不同之处呢？下面我们就从以下这三个方面来说说。
1、习惯养成的认知方式：依靠意志力？NO！
传统的习惯养成方式是需要依靠动力和意志力的，而且以明确养成习惯给自己带来的好处为前提，其实就是两个字“坚持”。
蔡垒磊曾在《认知突围》中讲到：
懒惰、放纵、自制力不足，根源都在于认知能力受限，看不到某事能带来的巨大收益，因此就不足以产生足够的动力。广义上来说，认知也是一种智慧。
蔡叔的这段话可一针见血地指出了为什么我们总是很难养成习惯。对事物有认知，对结果有期待，能以长远的眼光看问题，并意识到这件事给自己带来的好处。但是遗憾的是，能拥有这种智慧的人并不多。
而微习惯的养成方式就不同了，微习惯是不需要调用意志力的，作者认为动力和意志力都不可靠，还是易耗品。
意志力像是我们头脑中一个正直无私的小人儿，他刚正不阿，秉公执法，在行为没有形成习惯之前，他会一遍又一遍在你的脑子里喊着类似于这样的话：
-赶快去XXX吧，你知道这是对你有好处的！
-才坚持了X天，不能放弃啊！前两天立下的Flag呢？不可以说倒就倒噢！
- 坚持住 ，坚持到底就是胜利！都已经坚持了X天了，不能前功尽弃啊！
这些都是我们在养成习惯时常听到的自己内心的声音，但是如果内心中的这种纠结太多，那么“意志力”这个小人儿也会觉得非常疲劳，我们的“意志力”资源就会被耗尽。
而微习惯就不同了，因为目标足够小，则不需要这个小人在一旁监督我们去实行，我们可以随时行动起来。当我们的意志力资源充沛时，我们可以超额完成；当意志力已经被其它事情消耗殆尽时，也并不影响我们采取行动，我们只需在完成标准上做些微调，就算是只完成了自己设定的目标也是完全可以的。
正因为如此，这让我们养成习惯变成了不依靠意志力就可以完成的事情，是不是觉得这容易多了？
微量起步-超量完成-自我效能感增加-量变到质变-形成习惯
2.习惯养成的步骤：先制定一个完成目标？NO！
当我们想养成一个习惯的时候，我们通常会怎么做？那当然是先订一个目标和完成计划再说！
这种方法对于传统的习惯养成方法是没错的，毕竟有了目标才有可能产生动力，才可以激励自己去完成。可正是由于动力和意志力不可靠，习惯养成计划往往在不久后成为一纸空文。
而微习惯之所以可以成功，是因为它几乎没有设定目标，或者说得更准确一些，就是它没有固定的目标。
正如本文开篇时所说，真正养成一个习惯所需要的时间平均为66天，根据具体情况不同实际需要18到254天。所以当我们制定了一个21天习惯养成计划时，即使完美地坚持了下来，也不一定意味着真正养成了这个习惯。
而微习惯只设定最小目标，只要求我们“开始”，但未要求我们要做到哪种程度。因此可以说它既严格又灵活，只要求我们要开始行动起来，但之后就变得充满弹性，我们可以自己决定想要超额完成多少。即使不超额也没有任何问题。
中国有句古话：万事开头难。用在培养习惯上再的再合适不过了。
但是像读一页书，跑50米，走400步，写100个字，做一个俯卧撑......这些目标足够简单和微小，让“开始”这个环节变得简单得多。
可能有人会怀疑，如果我每天只完成最低目标，那岂不是自欺欺人吗？这种努力有用吗？
有用！我们的任何一个为了养成这个习惯的微小行为都是非常重要的。每天做一点点也比相隔很久才去行动一次（即使超额完成很多）重要的多。因为只有先养成一个习惯，才能把它培养壮大。就好像中国的古话说的那样：不积硅步，无以至千里。
那么习惯养成的标志是什么呢？
1.每天必须要做，不做反而觉得别扭。
2.对自己产生了身份认同，比如我是个健身达人，我是一个阅读者，我是一个早起践行者
3.这件事情变得常态化，就像洗脸刷牙一样不需要过多的考虑，不用担心自己会漏掉没做，也行动时也不用去思考。
3.习惯的养成方法：像养成坏习惯一样培养好习惯？Yes！
都说培养一个好习惯很难，可是养成一个坏习惯却很容易，这是为什么呢？因为坏习惯总是能让大脑感觉到愉悦，我们沉浸在这种舒适之中不想出来，就形成了坏习惯。
还记得我们上一次刷剧，刷综艺，刷某宝时的经历么？
本来上某宝是为了买一条保暖裤，计划5分钟搞定。结果被能与之搭配的裙子所吸引，又觉得好像要配一双靴子，结果淘宝一分钟，人间一小时，说好的5分钟呢？
本来想刷一条抖音放松一下就去睡了，结果一开始就停不下来了，就这样一条一条，等回过神来，1个小时过去了。
我们在不停地臣服于这些“微小”，并进行着自我妥协，结果是浪费了大量时间。
但你可相信，其实微习惯的原理，就是利用了类似的心理机制，把之用以培养正向积极的习惯。
那个微小的几乎不废吹灰之力就可以达到的标准，就是一个启动习惯的引擎，一旦开始它就会像汽车引擎一样，带动发动机运转，并缓慢前行。
而每每完成计划时的成就感，让个人的自我效能感倍增，从而激励自己继续完成并形成一个良性的循环。微习惯的精妙之处，就是利用了我们大脑的错觉，让大脑觉得这件事情不仅非常简单，还非常有成就感。
结语：
微习惯开辟了一种全新的习惯养成方法，这种方法没有纠结，没有痛苦，甚至没有失败。这种方法只有轻松地开始，自愿地超额完成，和满满的成就感。
用作者自己的话说，就是：
微习惯策略的核心是一个很简单的大脑错觉，但同时也是一种重视开始的生活哲理，一种认为行动优于动力的生活哲理，一种相信将每一小步积累起来便能让量变转为质变的生活哲理。