这是拂尘记的第451篇原创文章，字数2071，阅读大概需要5分钟
前几天看到一个视频，两辆车路上“斗气”，差点撞上，更匪夷所思的是，两个人居然打开车门，直接在路上开打，结果一个25岁，进了医院，另一个30岁进了牢房。
我想的是，如果当时其中有一个人，能觉察到自己的情绪，作出适当的反应，那么，这场悲剧可能避免。
我们需要学会觉察自己的情绪，因为情绪就像是我们的底层操作系统，比如手机上的苹果、安卓系统，而我们所学的知识、习得的能力，就像是手机下载的各种APP，试想，底层操作系统崩溃或卡顿了，那些APP还能派上用场吗？
所以我们要学会时时觉察自己的情绪，让它有一个这被看见、释放、消解的渠道。
先来看看，情绪是什么
情绪是人对客观事物的态度、体验以及行为反应，是以愿望或需要为中介的一种心理活动。
它与人的心理、生理感受都紧密相关，比如一个人心里生气时，可能还会出现憋闷，呼吸困难。
二 为什么要觉察情绪
1、有助于更好地工作生活
对于现代人来说，通过情绪，我们可以更好地了解自己和他人的处境，从而适应社会需求，在工作生活中得到更好的生存和发展。
2、是人类进化需要的重要功能
放眼人类进化史，情绪，对人类基因的延续，有着重要的进化适应意义。它是人最有价值的体验，正因为有愤怒、恐惧等情绪的觉察，才使我们人类在几千万年的进化中，生存了下来。
3、情绪是动机的源泉之一
它能激励我们行动起来。比如想要早起，平时怎么都起不来，但假如明天有你期待已久的活动，你的情绪兴奋，那么早上不要闹钟，你就会早早醒来。
适度的情绪兴奋，可以让你达到最佳状态。
我们在观看比赛时，会看到教练一直在很大声地跟队员们喊话，目的除了战略战术安排，还有就是要调动起队员们的情绪，让他们兴奋起来，发挥出更好的水平。
4、提升我们的认知思维
当我们遭遇挫折失败，我们会寻找原因，有人习惯性地外归因，把责任全部归到外界的人、事、物上，而有人却总会从自身找原因，不管是不是他自己的错。
记得有一次住酒店，有一位朋友洗澡时浴缸突然底部裂开，他的手、脚、头部受伤，我们都义愤填膺，认为这完全是酒店方的责任，要求赔偿。
可是朋友却下意识地归因于自己，为什么别人没遇上，偏偏我遇上了，是我太不小心？还是我太不走运？
每个人在遇到事情时，会下意识地根据自己以往的思维逻辑、认知经验找原因、找对策，当我们学会正确觉察情绪后，就能改变错误认知，提升自己的底层思维逻辑。
三 情绪的分类与内容
情绪分为初级情绪和次级情绪，也可以说是基本情绪和高级情绪。
初级情绪有4种——喜怒哀惧，每个人都有；
次级情绪由初级情绪演变而来，更复杂，更高级，比如焦虑、嫉妒、羡慕、内疚、羞愧、困惑等等。
不论发生什么事，你都可以先想想，我现在是这4种基本情绪中的哪一类，或者更偏向哪一类，喜悦？愤怒？哀伤？恐惧？
值得注意的点是：每个人都有自己最不擅长觉察的一种情绪，比如有人不大会觉察喜悦，有人则往往混淆了愤怒与悲伤，所以需要我们好好辨别观察，去看到真实的自己。
2、觉察的内容
有人说，我每天二点一线，生活平静，没什么情绪可觉察啊。其实，只要你用心，你会觉察到很多很多东西。
A 寻找生活中的小美好
刚进入初中时的儿子，不习惯不适应，他说生活没什么好或不好，就是不开心。
我当时给他1个任务——每天找到1个生活中的小美好，比如小花开了、树叶小草绿了、有同学给你一个笑脸，不管多小，每天至少找1个。
每天晚上回家，我们一起交流沟通，过段时间，他心情好转，回归正轨。
这样的觉察不仅可以打开心结，还可以转换心境，不至于“一条道走到黑”。
B 觉察感恩拥有的东西
人一旦拥有一些东西久了，就会觉得稀松平常、理所应当，就“麻木”了。
当你尝试每天盘点、感恩自己拥有的东西，或对比一下5年前与现在的改变，你会发现，不管是金钱还是自己的能力，不管是爱还是亲情、友情，一定会有所变化。
C 觉察自己内心的需求
每种情绪的背后，对应的，都是我们的真实需求。
简单来说，喜悦，对应的是奖赏强化的需求；悲伤，是谁来帮帮我；愤怒是自我保护，比如受到攻击，你的愤怒可以保护你；恐惧，是内心想逃避，想往反方向“逃”的需求。
当我们觉察自己的某种情绪很强烈，不妨再深一层，想一想，自己内心深处，真正的需求是什么，我相信，你一定会有不一样的发现。
四 觉察以后要怎么做
首先 生气愤怒时最好的“急刹车”——深呼吸或离开现场
比如文章开头的两人，如果有一个人能及时觉察，踩住情绪的“急刹车”，或深呼吸或离开，那么，悲剧完全可以避免。
其次 觉察自己长时间深陷某种情绪，一定要寻求帮助，“拔”出自己
比如抑郁，一开始是对自己否定、攻击、愤怒等情绪的累积，当我们觉察到自己深陷其中3天以上，就一定要引起警觉，及时寻求帮助，找朋友、找医生、找家人，如果现实中没有，可以去网上找，合适的正确的心理知识，找陌生人去倾诉，找心理咨询师等，都是不错的释放渠道。
学会觉察情绪，是我们能够拥有好心情的第一步，祝愿大家能每天认真觉察自己，天天好心情！
大家好，我是一味禅，若你有类似的困惑烦恼，欢迎来找我，（限时免费中）。
给你意见建议，让你心情顺畅，我们一起成长，加油！