今天下午，牵着单位的狗，在外面和小狗跑了几步，手机掉地上，被同事捡了，同事直接把手机给关机。
等溜狗一圈回来，手机找不见了，去监控室看，也没有看见。心里很是恐惧，忐忑。
回来办公室后，同事说:他给我关机的。找到了，心里很是开心。
虽然很生气，同事之间也没有说什么。
通过这件事，和小狗狗在一起很专注，手机掉地上，都没感觉。
和这种同事相处，内心很生气，但是没有发泄，还和往常一样和同事相处。
解决负面情绪的步骤:第一步是觉察，我此刻感到很生气，我此刻很愤怒，第二步是接受，我感受自己的生气，我感觉自己的心跳，我感觉内心不爽，我愤怒了，第三步是探究，为什么生气？因为同事捡我手机没告诉我，让我内心很焦虑很恐惧，所以生气，第四步是非认同，我是自由的，不能被情绪带走。我也可以做一个情绪稳定的人。
通过这四步让我关照了一下自己的情绪，让自己的内心均衡了很多。
丢了一下手机，让我学会关照自己的情绪了。
这也是同事，今天给我用丢手机这件事上了一堂关照情绪的课。
没用这四步之前，我对同事的感觉是仇恨，用完四步之后，我对同事的感觉是感谢。
一件事没有好坏之分，看你是用本能解决问题，还是用知识解决。