【精時力學習日誌】
本訓練營：100天精時力訓練營（2020年版）
今日主題：13-4 [下班後] 睡前冥想
學習日期：2020年12月17日
1、[成長篇] 我學+我思+栗子+我行：
1.1 邏輯
【我學】
①jingjing:意識到睡前準備的重要性和在家裏穿家居服、睡衣的儀式感
②萊茵河的魚：打開耳朵
③侯爽：因爲外部環境或者外部情況影響自己沒做好，都是藉口。成年人有能力去改變！
④茵：已經發生積極變化的案例——遇到問題積極反思，尋找解決方案，不再找藉口。
⑤蟲兒飛：從生活點滴中思考自己精時力三駕馬車踐行的情況。
【我思】jingjing和萊茵河的魚都回顧了睡前準備的知識案例。崔律爲什麼放到成長篇呢？思考一下，故篇的內容更多的是聽話照做，成長篇是思維發生改變。
學習有兩種層次，第1層次是學會了，我去照着做。第2層次是我真的意識到它的重要性，刻入心底。
思維發生了改變後，行爲就一定會改變。反之則不然。
我現在處在哪個階段呢？大部分情況我還處在照着做的階段。
然後呢，如何提升到第2個階段？
首先需要打開心，打開耳朵聽課，知其然還要知其所以然。
其次態度上要認真去踐行。覺察踐行前後的變化，當我體驗到這樣做帶給我的改變後，就不願意再回到之前的狀態了。
【栗子】日清單是第一個學習的精時力板塊。聽崔律講日清單的重要性，但是前期實踐一直斷斷續續的，就是因爲只做到第一層次，聽着做。直到今年全程跟下來日清單訓練營後，發現日清單的威力，真正在意識上知道了日清單的重要性。開始真正堅持下來。
【我行】對每天的新知，多問自己我爲什麼要這麼做？崔律怎麼說的？然後不打折地踐行，覺察。
1.2多嘗試
【我學】感恩侯爽分享她對想去參加共讀但覺得條件不允許，沒有參加事件的反思。在這個過程中她嘗試過，努力一次失敗了，然後就放棄了。現在她決定做更多的嘗試，想辦法克服。
【我思】多問自己。我有盡全力去嘗試嗎？還有哪些辦法可以嘗試？
【栗子】還記得剛開始大師姐組織《魔力》共讀，時間是7:00~8:00。因爲時間不適合一直沒有參加。崔律多次提到共讀《魔力》的重要性，我總是覺得我時間不合適，也沒再做更多的努力。後來一次團建裏，大師姐讓大家報一下大家幾點方便共讀，我說我9:00可以共讀。後來就有了9:00場的《魔力》共讀。
如果我早點在羣裏召喚一下，也許早早就可以開始共讀了。
【我行】遇到問題多去想辦法，辦法總比困難多。就像蟲兒飛說的，我若想要成長，還要靠我去努力。
2、[溫故篇] 我學+我思+栗子+我行：
2.1 邏輯
【我學】①昨天的知識點：睡前準備的宜與忌
②案例。鏈接補充心力篇知識“我選擇”和高能結尾“祝崔律開心／晚安好夢”
③通過踐行後可以達到的理想狀態，：睡得更少，睡得更好。
【我思】聽到高能結尾“祝崔律開心。”心裏瞬間充滿暖意，真的感覺很開心。
反思我學過積極語言、高能溝通、並行多猜測等，現在做到75分。因爲之前有負面認知，一旦和過去認知衝突的觀點，還會無意識的脫口而出之前的迴應方式。亮點是能及時覺察，及時改正。
【栗子】昨天主任跟我說：“明年讓你當個班主任吧！”因爲這邊地處鄉鎮，老師要嚴格，讓學生害怕效果更好。但這我做不到。我說“不行，教一科還好，管理班級的話我不夠兇，很多學生管不住管不好”。主任說：“只要會說話就行，你情商也挺高的。”因爲我一直給自己的標籤是低情商，覺得自己不會說話做事不靈活。聽到這裏完全和我的自我認知相違背。脫口而出：“哪有啊？”主任說“沒問題，你可以的。”覺察到自己消極的語言，趕緊說：“謝謝主任信任我。”
【我行】回聽高能溝通、積極語言積極思維課，繼續強化。
2.2案例及流程
【我學】睡前準備的坑：逛淘寶，刷小紅書，睡前舞蹈，睡前喫零食。和老公討論問題。談論影響心情的內容，看消極、易引發擔憂焦慮的的言論、公衆號電影等等。
睡前不在牀上看書。
宜：睡前給孩子聽超級飛俠。日清單和覆盤等需要動用腦力的在書房完成。
看書坐到書桌前，更容易專注。
【我行】根據小夥伴的案例重新梳理睡前流程
3、[新知篇] 我學+我思+栗子+我行：
3.1 邏輯
【我學】①崔律從前覺得睡前準備是最放鬆最沒產出的時間，現在卻認爲睡前一小時的準備是產出最高的時間，這中間發生了什麼？因爲有了睡前冥想。
②基礎版：冥想可以助力好睡眠
③升級版：冥想助力夢想實現
④如何冥想？
【我思】首先崔律通過分享她前後認知的改變，吸引大家重視冥想。
其次崔律講解知識都是自己親身實踐的，聽起來更真實。以前我感覺冥想是遙不可及的，大咖纔會做的。崔律分享後，冥想和我的鏈接更緊密。更容易接受，實踐的動力也更強。
我爲什麼要做冥想？爲了更好地睡眠，我更感興趣的是冥想可以幫助我實現夢想。我有很多的夢想，有家庭美滿，事業高速發展，足夠多的金錢，這個想想就很美，哈哈。
【栗子】以前看過很多報道，說冥想的作用明顯的好處。今天崔律從多個角度，從自己經歷給我講解冥想。意識到它的重要性，確定要把冥想放入睡前流程。
【我行】把冥想放到事前流程中。
打印如何做冥想的課件，放到牀頭提示自己。
3.2如何冥想？
【我學】在睡前最後一個動作做冥想。冥想的內容可以是：感恩、我爲他人做了什麼····、成就事件等
方式可以聽引導音頻或者自己想。
注意一定要保持好心情，開心。
如果心情不好，可以通過改寫不開心的畫面轉換心情。具體的方法是把場景用自己滿意的方式在心中回放一次。把自己當做導演，換場景，換演員。讓主角-我自己在這個新劇中按照自己想要的、滿意的方式再來一遍。
【我思】最近連續聽到崔綠在講情緒的重要性，現在我比較能覺察和調整情緒。有進步。
【栗子】今天早上早讀課去到教室，學生分組讀書一片混亂。學習效果很差。第一反應是很生氣。但很快意識到自己的情緒，及時調整平靜下來，耐心去指導學生如何做得更好。
【我行】1.我決定每天睡前冥想。
2，我計劃覺察情緒，記錄下不開心的事件，有時間就去改寫畫面。
3.3新思維。
【我學】問題不可怕，把問題當作契機，去推開很多的大門尋找新方法。因爲老路老方法不能解決問題，所以要尋找新路。
【我思】這句話有兩層意思，第1層是敢於直接面對問題，直面出現的問題。第2層是努力去尋找新方法。是積極主動的成長型思維。
現在大部分情況我能做到直面問題，把問題當作成長的契機。在努力打開新大門方面還需要提升。
【栗子】去年育兒遇到困惑，對育兒非常焦慮，用力過猛，孩子都叛逆，說“媽媽。我不喜歡你。”我問“你不喜歡我你會怎麼做呀？”孩子說“你讓我做小鹿老師的題我就不做，你讓我往這邊走我就走那邊。”當時真的很震撼，四歲半的小朋友竟然叛逆了。不過好在沒有繼續抱怨孩子，開始改變自己。現在跟着崔律學習，學習育兒知識，現在親子關係好很多，孩子的學習狀態也有改善。上週去掛水還要拿着電腦去上課。
【我行】做覆盤，從問題中學習；遇到困難問題，積極想辦法解決，尋找新知識新方法。
4、[其他]問答/我想說的話。
A、問答：
B、我想說的話：
今天聽着崔律的課，特別走心特別感動。崔律願意把自己敞開把自己的經驗全部分享出來，帶領我們向前走，謝謝崔律！