【精時力學習日誌】
本訓練營：100天精時力訓練營（2020年版）
今日主題：13-2 [下班後] 睡前準備時間
學習日期：2020年12月15日
1、[成長篇] 我學+我思+栗子+我行：
1.1【我學】崔律說動機比行爲更重要，比如發紅包不在於金額的大小，而在於動機。而且從實現夢想的角度看，如果能讓周圍人和社會上其他的人受益，我的夢想才更容易實現。
【我思&栗子】我要多從助人、奉獻的角度思考問題。時刻懷着一顆關愛他人幫助他人的心，以積極的角度去推測別人。同樣一個行爲，但是動機不同，得到的結果也截然不同。
在學校裏常會遇到有老師要調課。有些人調課後也不還，大家難免會抱怨，會說“不要和某人調課。他不自覺。”我也會受影響。當對方找我調課的時候，心裏兩個力量在打架 ，一方面不好意思拒絕，一方面又覺得我這樣做不甘心。雖然最後會答應對方調課，但是因爲動機不純 ，我心力降低。現在想來並沒有出於助人的目的。
【我行】多覺察自己的動機，多去幫助別人。不在乎其他人怎麼說。
1.2【我學】聽了連連看，學到①讓自己80%以上保持好情緒，儘可能多的好情緒②時刻覺察自己的語言，多感恩③改變思維，不要憤怒。
【我思】感恩崔律的提醒，再次意識到情緒的重要影響，崔律強大的覺察能力給我做示範。自從學習吸引力法則後，對情緒的覺察加強一些。明顯感覺到當我憤怒的時候，很容易吸引更多讓我憤怒的場景。
崔律分享管教妹妹的案例，特別有同感。以前我經常因爲孩子不聽我的話，做不到我的要求而發脾氣。雖然管教孩子是我的義務，但就像崔律說的，難道只有暴怒這一種方式嗎？並不是。首先父母要改變思維。
就像崔律說的，父母成長了，孩子才能成長。
【栗子】去年孩子上網課，因爲我覺得他不認真，發怒，打了孩子一下。孩子開始叛逆不好好學習。今年開始改變，把注意力放在自己身上，多說積極語言，多給孩子蘋果，改變自己的思維。最近孩子上課狀態也好多了，上週生病掛水還想帶電腦去醫院上課。
【我行】改變思維，調整自己的情緒，讓我儘可能更多的保持好情緒。
2、[溫故篇] 我學+我思+栗子+我行：
2.1【我學】感恩喜鵲關注到除外和例外的區別，並且舉例加深印象。感恩崔律分享下指令要清晰。
【我思】不論日常交流（和同事、家人、孩子）還是上課、拆書，都要指令清晰。反思我有時候也有下指令不清晰的情況。
【栗子】以前會給學生布置作業說：提前預習課外。結果學生只是把書看了一遍，沒效果。
現在會寫出預習步驟和具體內容，讓學生完成，效果好很多。
【我行】學習崔律課程用語的準確、嚴謹性。計劃研究肖培東老師的課例，研究提問和下指令。
3、[新知篇] 我學+我思+栗子+我行：
【我學】a.做睡前準備：睡前準備時間，60~90分鐘。
b.爲什麼要做睡前準備？
①客觀原因上，在睡覺前我有一些必要做的事物，比如洗澡、洗漱。
②主觀上當我剛結束工作學習後，大腦比較興奮，還處於高速運轉狀態。如果此時睡覺容易睡不着或者影響深度睡眠，進而影響第2天的狀態。
鏈接知識—4種腦電波：
貝塔波，這是正常清醒狀態的大腦節律，與思考、有意識解決問題、對外部世界的注意力有關。比如聽課時間。
阿爾法波，當我真正放鬆時，大腦電波會從超級清醒的貝塔波狀態進入比較緩和的阿爾法波狀態。阿爾法波狀態是指冥想開始的狀態，這種腦電波頻率可以提升想象力，洞察力，記憶力，注意力和學習能力。
西塔波，出現在深度冥想和淺睡眠中。其中也包括重要的快速眼動睡夢狀態。
德爾塔波是頻率最慢的大腦頻率，常見於無夢的深度睡眠中。德爾塔波對身體的癒合過程非常關鍵。獲得足夠的深度睡眠，對我的生存至關重要。
c.睡前準備開始的儀式感。
崔律分享了她睡前準備開始的儀式感。
因爲在20:00-22:00,崔律會在書桌前備課講課，所以到22點的時候關電腦，關手機程序，簡單整理書桌，關掉全屋的亮燈，開臥室的牀頭燈，就是睡前準備開始的儀式感。
【我思&我行】做睡前準備的課程至少聽過兩次。知道要做睡前準備，但是之前我會根據當天的實際情況調整入睡準備時間。有時候可能只有半小時。這一次注意到4種腦波的波形圖後對4種波形有了更清晰的認知，對爲什麼要留60~90分鐘做睡前準備的理解也更深刻。
然後呢？認真規劃，嚴格踐行60分鐘的睡前準備。
【栗子】昨晚因爲打電話，日清單和打卡沒完成。完成後到了10:25，匆匆洗漱。上牀睡覺。
4、[其他]問答/作業。
A、問答：
B、作業·梳理睡前時間裏要做的事：
做日清單，檢查打卡，自己（週末回家帶娃）洗漱，陪娃講故事，預習第二天共讀內容，整理第二天用品，整理房間，和先生聊天時間。