【精時力學習日誌】
本訓練營：100天精時力訓練營（2020年版）
今日主題：14-1 [總覆盤] Part1 睡眠
學習日期：2020年12月21日
1、[溫故篇] 我學+我思+栗子+我行：
1.1複訓
【我學】張歡提到這半年，體會到複訓的重要性。以前總是想着有多少好的課程沒有去學，多少好的書沒有看。一直都在往前走去追逐那這隻漂亮的蝴蝶，可是漂亮的蝴蝶總是有很多，而自己手上始終空空如也。
Grace通過用教促學的方式助人達己。和閨蜜約定好，一起學習。 JMP計劃回顧自己200多頁子彈筆記，回顧人生編年史書上2020年可以添加的有紀念的事件。
【我思】祝賀張歡找到自己的目標，開始深挖。祝賀Grace找到自己更高效的學習方法，Jmp的人生編年史書很有儀式感。
學習的起點在於制定目標，有了目標後要用更好的方法去學習，去踐行，去覆盤。感恩崔律打造的精時力的精時力學院，包括你踐行營、仙貝浪花計劃、複訓和風采展示，給我學習形成閉環。
當然，前提是我要認真去參與。另外複訓過程是一定要刻意的去尋找新的知識，以空杯的心態去學習才最重要。
【栗子】本次睡前準備課程時，崔律講解四種腦電波。之前也也聽過4種腦電波，但這次聽課看到4種腦電波波形圖後，一下子似乎打通了睡前準備的關鍵，理解更深刻了。
反思爲什麼會有收穫？主要原因在於我打開心去聽，去學習。
【我行】a.以開放的心態去複訓。b.尋找新知。c.積極參與崔律的各種訓練營，讓學習形成閉環。
1.2新年計劃，21年我要導演一場什麼樣的大戲？
【我學】現在的我是爲2021年做準備。現在就開始做2021年的年度計劃，從人生金字塔的6個角度認真思考。
我是自己的導演，我的人生劇本由我自己來書寫。
【我思】最近一直在思考21年的年度計劃，今天聽過課後突然想到可以把我自己的計劃和家人一起商量，帶領全家一起制定計劃。希望新的一年我家能夠團結一致，大家彼此支持，信任，不論是關係還是孩子的成長我們的事業都能夠有條不紊的進行。營造一個良好的氛圍。
【我行】第1步想清楚我自己的目標。全家人現在的階段（爺爺奶奶快要70歲，需要注意身體，孩子明年上一年級，需要提前幫助孩子過度，我的事業發展方向等等）及重點目標。
第2步，確定需要家人的哪些幫助和配很？
第三，寫下和家人溝通的內容。做好預防異議，比如公婆可能會說的話，他們不願意改變等等。
第四，前期做好鋪墊，輕鬆愉快地聊天，先說明我的立場。
1.3定計劃+執行+覆盤
【我學】祝賀樂樂建立了自己的晚間流程+晨間流程，在晚餐時間戒掉手機。
感恩李揚分享計劃把每一天的【我行】作記錄並執行，這樣的覆盤纔會更有力量。
【我思】精時力是一門實踐的課，重點是要實踐。有時候當天實踐了，後面可能會忘記，沒有固化。所以有必要時刻提醒自己執行，並且對執行計劃及時覆盤。
我的【我行】60-70%有真正執行，大約30-40%固化，打折了 好多。
【栗子】之前制定的年計劃因爲沒有經常看，就沒有執行，更沒有覆盤。
【我行】把家裏的喵喵打印機用起來，每天的我行打印出來貼好提醒自己。
2、[覆盤篇] 檢視“睡眠”上的進步與不足：
2.1進步：
①睡前會回想一天中開心的事，做感恩，做畫面改寫，保證輕鬆愉快入睡。
②睡眠中保證全黑環境，現在開空調都會關掉燈光。睡前準備的一項內容就是關掉臥室所有的燈。
③每天都有日間小睡。現在秒睡，基本上能做到想睡就睡，如果不方便睡覺也會閉目養神十幾分鍾。
④刻意按照睡眠週期整數倍入睡。
⑤每週平均保證4個週期的睡眠。
2.2不足：
①最近天冷，調整起牀時間，發現入睡時間總會比計劃的晚五六分鐘。
現在寫下來發現問題，也意識到要去改善了。出現問題的原因是睡前和別人聊天，無意識地就會拖延幾分鐘。導致晚睡。
比如昨晚，開始睡前準備了，主任微信跟我溝通一個任務安排，又扯到另一個任務上。
改進計劃：9:00後，無重要事情不回覆微信。
②睡眠心理前期做得很好，最近天氣太冷，早上起牀會墨跡56分鐘
③有時午睡會睡一個週期。如果晚上睡得少，天氣冷的時候就會放縱自己一下，睡一個週期。
3、[回聽篇] 回聽“Part1 睡眠”任一節課的收穫：
回聽2-5
原因：最近天氣冷，早上起牀需要消耗意志力，希望通過睡眠心理再次給自己注入心力。
收穫：潛意識的重要影響——我以爲是什麼就是什麼
【我思】崔律講到潛意識、篤定相信的重要作用。比如崔律小睡時告訴自己只睡20分鐘。醒來後發現真的就是20分鐘。
這種案例我也有過很多次，這次學習睡眠心理的時候，有一次只睡了4.5小時，但是我告訴自己我是按睡眠週期入睡的，醒來後我依然能高效一整天。那天一整天都神采奕奕，特別驚訝心理暗示的強大。
除了睡眠的心理，還有其他方面的心理，都需要給自己做心理暗示。正如崔律說的，我以爲是什麼就是什麼。
另外，一定要篤定地相信。比如午睡，如果我堅定地說告訴自己，只睡20分鐘，就可以準時醒來。如果我猶豫一下，想多睡一會，最後說還是睡20分鐘吧，這時候，就很難醒來。
【我行】收集正能量語句，用喵喵機打印出來貼牆上，每天睡前醒後去讀。
計劃：每天收集影響潛意識的語句，星期天回家打印。
4、[其他]問答/我想說的話。
A、問答：
問：心理暗示效果這麼好，爲什麼沒有堅持下去呢？
答：沒有列入日清單，沒有慎重的對待這件事。完全隨機，大腦想起來就去做心理暗示。
問：然後呢？
答：睡眠心理寫到日清單裏，每天睡前醒後看一看。
B、我想說的話：
今天聽課感覺熱血湧動，新的一年馬上就要來到，我要用什麼來迎接他呢？明年我要上演怎麼樣的大戲呢？雖然還不具體，但是經過這一年精時力的學習，相信明年的我更加高效、有序，充實，充滿期待。