2021年已經過去幾天，但我還沒有跑過長距離。兩天前，北京迎來極寒天氣，大風加零下十九度的氣溫讓人不敢在室外停留。今天，氣溫有所回升，早晨溫度是零下8度，我決定出門跑步。
爲了備戰下一個馬拉松，跑量的積累是必不可少的。這個月我定下了200公里的計劃，週末的長距離就是其中的主力。早晨6點鐘起牀，準備停當後大約6點半，我離開溫暖的家。今天風小，出門時感覺沒那麼冷。天還是黑的，街燈爲我點亮前途。
今天的計劃是跑一個半馬，當然，也可能根據情況調整。最近腳踝有點疼，應該是跟上個月跑量增加有關。對此，還是有所擔心，想着只要跑下來就行，速度不要太快。起步感覺很慢，可手機報出的配速是6分33秒，比我預想的還是快。路上人很少，我想，大部分人還在夢裏吧。平時早起跳舞的阿姨們也不見了蹤影，只有偶爾遛狗的路過。狗身上紅藍兩色的小燈一閃一閃，有點像警燈的式樣。由此看來，只有跑步和遛狗才是真愛，其他都是浮雲。沿着平時跑慣了的路線前進，景物很是熟悉，只是多了一份冬天的蕭瑟。第二公里配速618，有點快了，我連忙降降速度。此後幾公里基本上是620—640的配速在跑。
很多人關心冬天跑步冷不冷，說不冷是假話，可只要穿戴合適，並不覺得冷。我的經驗是零下5度以下就穿兩套長袖衣褲，帽子、圍脖和手套也是必不可少。跑到8公里後，左腳突然疼起來，就是近期不舒服的腳踝。於是，降低速度，減小步幅。堅持了兩公里，完成了10公里的距離。我吃了支能量膠補充。
繼續前進。跑到11公里左右，腳疼仍然沒有緩解，我有點想放棄。腳傷沒辦法嘛。但我轉念一想，從這裏直接回家也得2公里，腳並不能得到休息。咬咬牙，繼續按原路線跑步。神奇的是，跑過12公里後，腳居然不疼了，也不知是疼過勁了，還是關節跑開了。這時是真覺得有點冷，可能是這段時間速度降了，身體產熱減少。於是稍稍提速，讓身體再熱起來。配速恢復到620，感覺好多了。跑過15公里，腿上並無勞累和痠痛，於是繼續提速，後面跑了幾公里6分配速。是我今天最快的幾公里。第21公里終於有些累了，配速稍絳，到了627。最終，不知不覺中，我完成了今年的第一個半馬，成績是2小時14分，平均配速621。這個成績是我近兩個月訓練的最好成績，而且心率控制得很好，全程都是有氧心率，沒有動用無氧跑。以前跑半馬，不僅速度慢，而且跑完很累，這次覺得還是很輕鬆，主要是最近跑量積累得多、訓練得法造成的。我相信，按照計劃一直練下去，成績會穩步提高的。
最後，做了一首小詩：
寒冬跑步
最冷冬天仍跑步，不求名利不求富。
火爐水沸佛跳牆，長簟風拂鳳求凰。
跑量累積全天候，目光凝聚小宇宙。
羣山五嶽集北斗，月落日出影依舊。
（