從金戈鐵馬到綠水橋平，從小徑紅稀到長淮望斷，宋詞裏的場景在我腦海裏盤旋流動，詩人的喜怒哀樂我也逐一體會。又一次獨自跑步，又一次背誦詩詞，30公里的路程，我背了280首宋詞。枯燥的跑步在背誦中不知不覺就結束了，可謂跑步背詩兩不誤。
好久沒有拉半馬以上的LSD了，兩週前本來想跑一次，結果只跑了17公里就被凍回來了，那次只是零下3度。今天早晨，氣溫在零下10度，跑不跑呢？有點不想跑，但越不想跑就越要跑，這就是跑者的邏輯。爲了不再因寒冷而半途而廢，我做了充分的準備。戴了帽子、圍脖和棉手套，衣服已經穿到三層了。保暖效果還是很好的，就是怕跑起來太熱。
不到六點鐘起來，喝了麥片粥，補了一支能量膠。在家裏做了簡單的熱身，然後出門跑步。六點多鐘的時候，天完全是黑的，剛從溫暖的家裏出來也不覺得冷。
跑起來之後，只有迎風時臉被吹得有些凍，其他部位都還好。因爲熱身並不充分，開始的5公里都跑得較慢，這幾公里的配速都在610到620，5公里一共花了31分鐘，正常。今天的計劃是長距離的慢跑，長度想到30公里。這次的目的是爲了練習耐力，速度應該比馬拉松配速低30秒左右。所以，我想，平均配速進6分就行。5公里後，身體熱了，跑步逐漸進入狀態，配速進入了6分。第二個5公里耗時29分。10公里跑完，宋詞背了120首，還是很快的。
跑到13公里時，又補充一支能量膠。麻煩的是手從手套裏一伸出來立時就很冷，好不容易喫完膠，喝完水，手都有點麻了，趕快縮回手套裏。心想，能不補就不再補了，太費勁了。後來，果然沒再補膠。
10-20公里，速度又有小幅提升，配速到了540-550區間。半馬用時205，符合我的要求。近幾周的週末都是跑半馬，所以，這個距離還是很能適應的，更何況今天的配速較低。22公里後，覺得腿有點沉，稍微降了點速度。但一直都在6分之內。過了極點之後，感覺不累了，又稍微提速。以前自已拉長距離，都會存在後半程掉速，最後勉強撐下來的情況。今天總體上還好。後程沒怎麼掉速，維持了540-550的定速巡航。更爲可喜的是，心率一直都不高，超過140的時候不多，心肺完全沒問題。30公里，真的不知不覺就到了，怎麼還有點意猶未盡呢？但理智告訴我，不能再長了，需要保存體力和好好地休息。
最後，按計劃完成30公里LSD，用時2小時55分，平均配速551，平均心率138。跑步30公里，背詞280首。其實，跑之前，我還有些擔心，覺得腿有點疼，天氣寒冷，我能完成這個計劃嗎？實踐的結果告訴我，完全沒問題。冬訓肯喫苦，開春猛如虎！我在冬日的寒風裏等待春天的老虎。
